Ακου την καρδιά όταν σου «μιλά»

Μπορούν οι παλμοί ηρεμίας σου να σου πουν κάτι; Παρόλο που γενικά μικρές διακυμάνσεις στους παλμούς ηρεμίας είναι συνήθεις, το να γνωρίζεις τους δικούς σου «φυσιολογικούς» παλμούς ηρεμίας, πολλές φορές, μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις πότε κάτι αρχίζει να μην πηγαίνει καλά.

Γενικότερα, οι αθλητές αντοχής έχουν χαμηλότερους παλμούς ηρεμίας από τον γενικό πληθυσμό. Είναι απόλυτα φυσιολογικό για καλά προπονημένους αθλητές σε ηρεμία να έχουν 30 με 50 παλμούς ανά λεπτό. Πρόκειται για τυπική ένδειξη της καλής φυσικής τους κατάστασης. Εννοείται, ένας ιατρικός έλεγχος είναι πάντοτε απαραίτητος, ειδικότερα αν κάτι σε προβληματίζει σε σχέση με την καρδιά σου και τη λειτουργία της.

Τι συμβαίνει όμως όταν οι παλμοί ηρεμίας σου μεταβάλλονται απότομα από τη μία μέρα στην άλλη, είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω; Είναι ένας από τους τρόπους που έχει το σώμα σου να σε «ειδοποιήσει» ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυξημένοι παλμοί ηρεμίας (συνήθως παραπάνω από 2-3 από τους συνήθεις) ή ασυνήθιστα χαμηλοί παλμοί ηρεμίας μπορεί να σημαίνουν κάτι από τα παρακάτω:

• πρώιμη ένδειξη επικείμενης ασθένειας
• ένδειξη υπερβολικού προπονητικού φόρτου ή συνδρόμου υπερπροπόνησης
• αφυδάτωση ή ανισορροπία στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών
• ένδειξη κακής ποιότητας ύπνου
• ένδειξη υπερβολικού ψυχολογικού / συναισθηματικού στρες

Οι άνδρες συνήθως έχουν χαμηλότερες καρδιακές συχνότητες από τις γυναίκες, καθώς οι καρδιές τους είναι φυσιολογικά μεγαλύτερες από αυτές των γυναικών, επομένως μπορούν να αντλούν περισσότερο αίμα με λιγότερους παλμούς ανά λεπτό. Αυτό έχει ως συνέπεια οι γυναίκες συνήθως να έχουν ταυτόχρονα υψηλότερους παλμούς ηρεμίας αλλά και μεγαλύτερη καρδιακή συχνότητα από τους άνδρες. Αυτό φυσικά αφορά πάντα τον γενικό μέσο όρο και δεν αποτελεί κανόνα.

Είναι επίσης φυσιολογικό για τις γυναίκες να παρουσιάζουν διακυμάνσεις στους παλμούς ηρεμίας τους κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού τους κύκλου. Κατά το δεύτερο μισό του κύκλου (ωχρινική φάση) οι παλμοί ηρεμίας είναι ελαφρώς ανεβασμένοι σε σχέση με το πρώτο μισό (θυλακική φάση) κι αυτό είναι κάτι που δεν θα πρέπει να προκαλεί ανησυχία.

Αν αποφασίσεις να «παρακολουθήσεις» συστηματικά τους παλμούς ηρεμίας σου, κάν’ το σωστά! Κατάγραψε τους παλμούς σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις, πριν σηκωθείς από το κρεβάτι και πριν προλάβεις να σκεφτείς και να «αγχωθείς» για τις υποχρεώσεις της ημέρας που έχεις μπροστά σου. Συγκεντρώνοντας δεδομένα για εβδομάδες και μήνες, θα έχεις την ευκαιρία να αποκτήσεις μια πιο ακριβή εικόνα για το σώμα σου και να καταλάβεις καλύτερα τις διάφορες φυσιολογικές διακυμάνσεις του, σε σχέση με τα προπονητικά, και όχι μόνο, ερεθίσματα.

Ο Αγις Πίσχος (pischos@gmail.com) είναι προπονητής, επικεφαλής της δρομικής ομάδας Runzone (instagram.com/runzone.gr)