Προτού προπονηθείτε, πρέπει να… ψεκαστείτε!

Επιτέλους λιακάδα και ζέστη! Ο χειμώνας μάς έχει αφήσει οριστικά και το καλοκαίρι ετοιμάζεται να κάνει και ημερολογιακά το ντεμπούτο του την Τετάρτη. Οι ζέστες για τους δρομείς, ωστόσο, πέρα από τις προκλήσεις που τους φέρνουν στις προπονήσεις, μεταφράζονται επίσης και σε αναβαθμισμένη ανάγκη για ηλιοπροστασία. Γιατί οι περισσότεροι από τους λάτρεις του τρεξίματος περνούν αρκετό διάστημα εκτεθειμένοι στην ηλιακή ακτινοβολία πλέον και άρα έχουν ανάγκη από συγκεκριμένα προϊόντα που θα τους θωρακίσουν απέναντι σε πιθανές βλάβες. Αν και η χρήση μακρυμάνικων ρούχων, καπέλων και λοιπών μέσων που καλύπτουν το δέρμα από την απευθείας έκθεση στον ήλιο κρίνεται επιβεβλημένη, είναι σημαντικό να θυμούνται πως δεν έχουν όλα τα υφάσματα την ικανότητα να σταματούν αποτελεσματικά τις ακτινοβολίες UVA και UVB. Συνεπώς, η χρήση του αντηλιακού μοιάζει μονόδρομος, με την προϋπόθεση βέβαια πως κάθε δύο ώρες θα το ανανεώνουν ώστε να αποφεύγουν τον κίνδυνο εγκαύματος. Τι πρέπει όμως να προσέχουν οι δρομείς όταν πρόκειται να αγοράσουν μια αντηλιακή κρέμα ή σπρέι;

1      Την αντοχή στο νερό

Αντηλιακά που δεν επηρεάζονται από το νερό και τον ιδρώτα πρέπει να έρχονται στην κορυφή των προτιμήσεών σας, αφού πρέπει να είστε σίγουροι πως ενώ τρέχετε και ιδρώνετε θα είστε πλήρως καλυμμένοι. Ολα τα σχετικά προϊόντα κάποια στιγμή ξεβγάζονται αν η ποσότητα του νερού με το οποίο έρχονται αντιμέτωπα είναι πολλή (όταν κολυμπάτε για παράδειγμα) ή του ιδρώτα αντίστοιχα. Γι’ αυτό μια καλή ιδέα είναι να απλώνετε ξανά στο δέρμα σας αντηλιακό ύστερα από κάθε επαφή σας με το νερό.

2      Τον δείκτη προστασίας (SPF)

Οσο μεγαλύτερος είναι ο δείκτης προστασίας τόσο περισσότερο θωρακισμένο είναι το δέρμα από την ακτινοβολία. O δείκτης αυτός αναφέρεται στον βαθμό προστασίας που προσφέρει κάθε προϊόν απέναντι στις UVB υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου και το νούμερό του συσχετίζεται με την ποσότητα της ακτινοβολίας που απαιτείται για να «ψήσει το δέρμα» ενώ φοράει κάποιος αντιηλιακό. Για παράδειγμα, ο δείκτης προστασίας 2 φιλτράρει περίπου το 70% της ακτινοβολίας UVB, ενώ ο 50, ο μεγαλύτερος δυνατός, σταματάει το 98%. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι το συγκεκριμένο προϊόν είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις ακτίνες UVA, που μπορούν κι αυτές να προκαλέσουν ζημιά στο δέρμα, γιατί εκεί υπολογίζεται ο δείκτης PPD. Το σημαντικό λοιπόν για τους δρομείς είναι να χρησιμοποιούν κρέμες ή σπρέι που να ενδείκνυνται για την προστασία και από τα δύο είδη ακτινοβολίας (με τη σήμανση SPF / PPD). Στην επιλογή, επίσης, πρέπει να λαμβάνουν υπ’ όψιν και τα ιδιαίτερα ατομικά χαρακτηριστικά, όπως το χρώμα της επιδερμίδας, την ύπαρξη φακίδων, την ηλικία, κάποια φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να επηρεάζει ή ακόμα και τη συχνότητα παρουσίασης ηλιακών εγκαυμάτων.

3      Τη συννεφιά

Ακόμα κι αν ο ήλιος κρυφτεί πίσω από τα σύννεφα όταν εσείς αποφασίσετε να βγείτε για τρέξιμο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε προφυλαγμένοι απέναντι στις ακτινοβολίες που εξακολουθούν να σας στοχεύουν σε κάθε βήμα. Το καλοκαίρι, το αντηλιακό ενδείκνυται για κάθε σας έξοδο από το σπίτι. Και μην υποθέτετε ότι τα δρομικά σας ρούχα θα σας προστατέψουν από τις ακτίνες UVA και UVB, ούτε να επαφίεστε υπερβολικά στα γυαλιά ηλίου και τα καπέλα, που είναι βέβαια απαραίτητα. Αν θέλετε να είστε σίγουροι πως μειώνετε την έκθεσή σας στον ήλιο, προσπαθήστε να τρέχετε στη σκιά. Μια έρευνα του 2011 στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε πως ο καλύτερος τρόπος για να αποφεύγει κανείς τα εγκαύματα είναι να κινείται στη σκιά. Ακόμα, είναι προτιμότερο να προγραμματίζετε την προπόνησή σας πριν από τις 11 το πρωί και σίγουρα μετά τις 5 το απόγευμα, ένα διάστημα που η ακτινοβολία είναι πολύ ισχυρή. Επιλέξτε ένα  αντηλιακό με μεταλλικά στοιχεία, καθώς ο τύπος αυτός περιέχει ασφαλέστερα συστατικά, όπως οξείδιο ψευδαργύρου ή διοξείδιο του τιτανίου, από το κανονικό αντιηλιακό. Επίσης, περιμένετε 15 λεπτά για να δράσει προτού βγείτε από το σπίτι.