Δέκα σημάδια που λένεότι χρειάζεστε… ρεπό

«Η υπερβολική προπόνηση καίει τον δρομέα». Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας χρυσός κανόνας που να έχουν όλοι οι δρομείς κατά νου όταν κυνηγούν την καλύτερη απόδοση. Γιατί αν δεν δώσουν χρόνο αποθεραπείας στον οργανισμό τους, το σώμα τους δεν πρόκειται να ανταποκριθεί σωστά στην καταπόνηση του τρεξίματος και ούτε φυσικά να γίνει πιο δυνατό ή γρήγορο. Αν μάλιστα, αναβάλουν ένα διάλειμμα από την προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιθανό να έχουν και τα αντίθετα αποτελέσματα. Η δύναμη και η ταχύτητα θα υποχωρήσουν μαζί με τα επίπεδα ενέργειας και τον ύπνο. Σταδιακά, το ανοσοποιητικό σύστημα θα καταρρεύσει, μειώνοντας την όρεξη για φαγητό. Σαν μια άλλη μηχανή που αρχίζει να καίγεται, έτσι και το σώμα του δρομέα θα χτυπήσει κόκκινο. «Και δεν χρειάζεται να τρέχετε 150 χιλιόμετρα την εβδομάδα για να το πάθετε», λέει η δρ Στέισι Σιμς, εργοφυσιολόγος, διατροφολόγος και δρομέας από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάντφορντ στο περιοδικό Runner’s World. «Και οι δρομείς αναψυχής τείνουν να υπερπροπονούνται». Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να το παρακάνετε στους δρόμους, δώστε προσοχή στα παρακάτω συμπτώματα. Αν τρία από αυτά σάς θυμίζουν κάτι, φροντίστε να ρίξετε λίγο τους ρυθμούς σας και να πάρετε ένα μικρό ρεπό από το τρέξιμο για να επιστρέψετε δυνατοί στους δρόμους.

1.      Χάσατε βάρος σε σχέση με χθες

Αν είδατε μείωση στο βάρος σας κατά 2% σε σχέση με την τελευταία προπόνηση, τότε έχει προβλήματα ενυδάτωσης. Είναι αρκετά πιθανό να μην αναπληρώσατε τα χαμένα υγρά κι αυτό μπορεί να σας στοιχίσει τόσο σε φυσικό όσο και πνευματικό επίπεδο, βάζοντας τρικλοποδιά στην προετοιμασία σας.

2.      Οι καρδιακοί σας παλμοί είναι υψηλοί σε κατάσταση ηρεμίας

Κάθε πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι μετρείστε τους καρδιακούς σας παλμούς προκειμένου να βρείτε τα φυσιολογικά σας επίπεδα. Αυξημένοι παλμοί είναι ένδειξη στρες. Σημαίνει πως το νευρικό σας σύστημα είναι καταπονημένο και εκλύει ορμόνες που επιταχύνουν τον ρυθμό της καρδιάς ώστε να στείλει οξυγόνο στους μύες και τον εγκέφαλο. Μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή μια δύσκολη προπόνηση, ίσως να απαιτούν μετά επιπλέον αποθεραπεία.

3.      Δεν κοιμηθήκατε καλά ή αρκετά

Ο καλός νυχτερινός ύπνος θα δώσει στον οργανισμό σας ένα καλό πουσάρισμα, παράγοντας αυξητική ορμόνη που συμβάλλει στην αποκατάσταση των ινών των μυών. Αρκετές κακές βραδιές στη σειρά μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, τις κινητικές και γνωστικές λειτουργίες του οργανισμού.

4.      Τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα

Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα αφυδάτωσης, αφήνοντας στην άκρη την κατανάλωση βιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής το προηγούμενο βράδυ. Οσο πιο σκούρα είναι τα ούρα, τόσο περισσότερο ο οργανισμός παλεύει να συγκρατήσει τα υγρά γιατί δεν υπάρχουν αρκετά στα συστήματά του.

5.      Αισθάνεστε καταβεβλημένοι

Αν τα επίπεδα της ενέργειάς σας είναι χαμηλά, τότε χτυπάει ένα καμπανάκι. Αφήστε τους εγωισμούς και ξεκουραστείτε λίγο αφού η επιμονή προς την υπερβολή δεν θα σας κάνει πιο δυνατούς αλλά πιο αδύναμους.

6.      Είστε ευερέθιστοι

Οταν το σώμα μας είναι υπερφορτωμένο εξαιτίας της προπόνησης, παράγει ορμόνες όπως η κορτιζόλη που μπορεί να προκαλέσει άγχος ή νεύρα. Το στρες επίσης εμποδίζει την κυκλοφορία χημικών ουσιών όπως η ντοπαμίνη, ενός νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο που χαλάει τη θετική διάθεση αν εξαντληθεί. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχει και η ανεπαρκής αποκατάσταση.

7.      Τα επίπεδα του οξυγόνου είναι χαμηλά

Οσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό του οξυγόνου στην αιμοσφαιρίνη των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τόσο καλύτερα για τον οργανισμό σας. Εχετε ακούσει για τα παλμικά οξύμετρα δακτύλου; Είναι μικροσυσκευές παρακολούθησης που ελέγχουν το επίπεδο του κορεσμού του αίματος σε οξυγόνο. Δεν βλάπτει να προμηθευτείτε ένα. Αν το οξύμετρό σας δείχνει κάτω από 95%, τότε αυτό μπορεί να συνδέεται με την ανάγκη του σώματός σας για μεγαλύτερη αποκατάσταση.

8.      Είστε πρησμένοι ή υποφέρετε από τραυματισμό

Είτε σας πονούν οι μύες σας από την υπερπροπόνηση είτε ανακάμπτετε από κάποιον τραυματισμό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να επουλώσει τις πληγές του κι άρα περισσότερο χρόνο αποκατάστασης.

9.      Η προπόνησή σας πήγε άσχημα

Οσο κι αν πρόκειται για υποκειμενικό μέτρο σύγκρισης αυτό, όταν νιώθετε δυνατοί στην προπόνησή σας, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αν όμως τα βλέπετε σκούρα και ο οργανισμός σας δεν ανταποκρίνεται, τότε κόκκινα σημαιάκια σηκώνονται. Πολλές κακές προπονήσεις στη σειρά, σας δείχνουν το δρόμο προς τον καναπέ κι όχι προς το στάδιο.

10.      Είστε άρρωστοι

Κάθε ασθένεια, ή ακόμα και η περίοδος στις γυναίκες, αυξάνει την ανάγκη για ενέργεια που τροφοδοτεί τον οργανισμό ώστε να συνέλθει. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δουλέψει περισσότερο, διοχετεύοντας εκεί όλες τις δυνατές πηγές της, αφήνοντας πίσω την αποκατάσταση από την προπόνηση.