Πώς να ξεκινήσετε σωστά το τρέξιμο

Το µεγαλύτερο λάθος που µπορείτε να κάνετε όταν ξεκινήσετε να τρέχετε είναι να φανείτε υπερβολικά ενθουσιώδεις. Είναι πιθανόν να µην έχετε τρέξει σωστά από την εποχή που πηγαίνατε σχολείο και, παρόλο που νιώθετε έτοιµοι για να το κάνετε, ίσως να µην είστε έτοιµοι σωµατικά. Η προετοιµασία του σώµατός σας είναι ωραίος τρόπος για να µπείτε σιγά σιγά στο τρέξιµο. Η γυµναστική που συνδυάζεται µε εύκολο τρέξιµο είναι πολύ καλύτερη εισαγωγή από το να ξεκινήσετε από το µηδέν και να τρέξετε µέχρι εξάντλησης.

Κρατήστε έναν άνετο ρυθµό. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει πραγµατικά να πιέσουν πολύ τους εαυτούς τους για να γίνουν καλύτεροι, αλλά αυτό µπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσµα. Είναι πολύ πιθανότερο να ξαναπάτε για τρέξιµο αν βγείτε για ένα διασκεδαστικό χαλαρό τζόγκινγκ 20 – 30 λεπτών, από το να βγείτε να τρέξετε όλα µέσα για µια ώρα, πονώντας και λαχανιάζοντας σαν… γαϊδούρι. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ντροπή αν χρειαστεί να σταµατήσουν να τρέχουν και να περπατήσουν λίγο• όµως αυτό που είναι σηµαντικό είναι να νιώθετε άνετα. Η χαρά του τρεξίµατος συχνά προέρχεται από το να βρίσκεται κανείς σε ένα πάρκο ή στην ύπαιθρο ή τη θάλασσα, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να τρέξει για λίγο, έπειτα κόψτε λίγο ταχύτητα και να απολαύσετε το περιβάλλον και στη συνέχεια ξεκινήστε πάλι. Μην σκεφτείτε πόσο µακριά θα πάτε – απλά απολαύστε το ταξίδι.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα παπούτσια µε σωστή υποστήριξη, ώστε να µην τραυµατιστείτε. Και προσπαθήστε να µείνετε σε µαλακές επιφάνειες όπως το γρασίδι ή το χώµα. Το τρέξιµο στο τσιµέντο µε λάθος παπούτσια µπορεί να καταλήξει σε καταστροφή.

Εάν αισθάνεστε φόβο για τις µεγάλες αποστάσεις, µπορεί να είναι καλό να ξεκινήσετε µε τρεξιµατάκια στον διάδροµο του γυµναστηρίου, ανεβαίνοντας σταδιακά σε απόσταση. Ωστόσο, ο στόχος σας πρέπει να είναι να τρέξετε έξω. Είναι πολύ πιο ευχάριστο.

Ο Κιθ Αντερσον είναι προπονητής, βετεράνος πρωταθλητής της Βρετανίας στον Μαραθώνιο και στο ορεινό τρέξιμο