Κάψτε τις θερμίδες{CR} με μίνι προπονήσεις

Απλά σκεφτείτε το: να κάψετε περίπου 200 θερμίδες μέσα σε λίγα λεπτά. Δεν θα ήταν τέλειες μερικές προπονήσεις γρήγορης καύσης θερμίδων για όλους εσάς που πιστεύετε ότι δεν υπάρχει χρόνος στο πρόγραμμά σας για άσκηση; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε κάποιες προσαρμογές και να συμπεριλάβετε αυτές τις αποτελεσματικές και γρήγορες ασκήσεις στο καθημερινό σας προπονητικό πρόγραμμα. Διότι, όσο κι αν δεν θέλουμε να το παραδεχθούμε, μπορούμε πάντα να βρούμε 20 λεπτά για να βελτιώσουμε την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Δείτε τις τέσσερις προπονήσεις που ακολουθούν. Είτε είστε αρχάριοι είτε έμπειροι δρομείς μπορείτε να επωφεληθείτε…

Προπόνηση Ταμπάτα

To «πρωτόκολλο» Ταμπάτα πήρε το όνομά του από τον δημιουργό της, τον ιάπωνα ερευνητή δρα Ιζούμι Ταμπάτα. Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή διαφορετικά ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Περιλαμβάνει ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματός σας όπως κάμψεις, άλματα και καθίσματα. Η δομή του προγράμματος είναι πολύ απλή: πιέζετε τον εαυτό σας όσο σκληρά μπορείτε για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα – μέχρι να ολοκληρώσετε 8 γύρους. Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η γυμναστική Ταμπάτα μπορεί να κάψει έως και 15 θερμίδες ανά λεπτό ή 400 θερμίδες σε μισή ώρα. Αυτό την κάνει έναν από τους ταχύτερους τρόπους για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας.

Δροµικές διαλειµµατικές

Οταν πρωτοξεκινάτε να τρέχετε, ένας σταθερός ρυθμός είναι αρκετός για να βελτιωθείτε. Αλλά έπειτα από λίγο, εάν δεν αυξήσετε τη δυσκολία των προπονήσεών σας, θα σταματήσετε να σημειώνετε πρόοδο. Ενας αποτελεσματικός τρόπος αποφυγής αυτής της απογοητευτικής κατάστασης είναι οι διαλειμματικές, οι οποίες είναι σπουδαίες και για την απώλεια βάρους. Η δρομική διαλειμματική αποτελείται από εναλλασσόμενες περιόδους έντονης προσπάθειας και ενεργητικής ξεκούρασης. Η εκτέλεση της διαλειμματικής συνήθως ξεκινά με λίγα λεπτά τζόγκινγκ για προθέρμανση, ακολουθούμενη από γρήγορα κομμάτια και χαλαρό τρέξιμο, που συνήθως διαρκούν κάπου μεταξύ 30 δευτερολέπτων και δύο λεπτών. Μπορείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη διαλειμματική ακόμη και μέσα σε 15 λεπτά, προτείνει το www.runtastic.com.

Προπόνηση σε ανηφόρες

Κάθε προπόνηση γίνεται λίγο μονότονη χωρίς ποικιλία. Ενας καλός τρόπος να σπάσετε τη ρουτίνα προσθέτοντας ένταση είναι οι ανηφόρες. Οι ανηφόρες όχι μόνο σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος, αυξάνοντας την αντοχή στην προπόνηση, αλλά βελτιώνουν επίσης το δρομικό σας στυλ. Επιπλέον, οι κλίσεις είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση του μυϊκού σας συστήματος. Το γεγονός ότι το τρέξιμο σε ανηφόρες βοηθά να δουλέψουν όλες οι διαφορετικές μυϊκές ίνες ταυτόχρονα, το καθιστά αγαπημένο μεταξύ των δρομέων, επιτρέποντάς τους να κάψουν 10% περισσότερες θερμίδες από το να τρέχουν σε μια επίπεδη επιφάνεια. Και μην ξεχνάτε: βάζοντας συχνά ανηφόρες στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα δείτε να γίνονται θαύματα στους αγωνιστικούς χρόνους σας.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο παιδική διασκέδαση! Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσουμε τη συνολική μας φυσική κατάσταση. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων χεριών, κορμού και ποδιών δεν είναι μόνο ωφέλιμος για την υγεία μας, ενισχύοντας την απόδοση της καρδιάς και βάζοντας φωτιά σε πολλές θερμίδες, είναι επίσης τέλειος για τη βελτίωση του συντονισμού μας. Το μόνο που πρέπει να προσέξουμε είναι ότι το κοπάνημα κατά την άσκηση δεν δημιουργεί πρόβλημα στα γόνατα ή στα ισχία. Προσπαθήστε να προσγειώνεστε μαλακά μετριάζοντας την πρόσκρουση όσο το δυνατόν περισσότερο.