Οταν νιώθεις πως σου κόβεται η ανάσα

«Δεν είχα ανάσες», «Μου κόπηκε η ανάσα», «Ενιωθα πως δεν είχα αέρα», «Δεν μου έφτανε το οξυγόνο» κ.λπ. κ.λπ. Πόσες φορές δεν χάθηκε ένας αγώνας σου ή μια δυνατή προπόνηση επειδή δεν είχες ή νόμιζες πως δεν είχες καλή αναπνοή. Και ακόμα περισσότερες φορές θα άκουσες τον διπλανό σου να τρέχει ξεφυσώντας σαν τρένο.

Για όλα αυτά ευθύνεται ο χώρος όπου αποθηκεύουμε τον αέρα που εισπνέουμε και ακόμα πιο συγκεκριμένα ένας δυνατός μυς, το διάφραγμα. Πρόκειται για έναν μυ που εκτείνεται σε όλο τo κάτω μέρος του θώρακα. Το διάφραγμα χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα (καρδιά, πνεύμονες και πλευρά) από την κοιλιακή κοιλότητα και παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνοή: καθώς το διάφραγμα φυσιολογικά σπρώχνει τα περιεχόμενα της κοιλιάς προς τα κάτω, αυξάνεται ο όγκος της θωρακικής κοιλότητας με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο αέρας στους πνεύμονες.

Βελτιώνοντας λοιπόν τη λεγόμενη «διαφραγματική αναπνοή»:

1.      Θα έχεις περισσότερο οξυγόνο προς τους μυς σου.

2.      Θα μειωθεί το αίσθημα κόπωσης

3      Θα φύγει πιο μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα.

4.      Θα έχεις καλύτερη απόδοση.

Πώς όμως θα πετύχεις να έχεις μια σωστή διαφραγματική αναπνοή; Αρχικά πρέπει να καταλάβεις πως πρέπει να γεμίσεις με αέρα την κοιλιά σου και το διάφραγμα. Οι τραγουδιστές και οι ηθοποιοί της όπερας περνούν αρκετές ώρες κάνοντας ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής. Μια εύκολη άσκηση είναι μπροστά στον καθρέφτη ακουμπώντας το χέρι μας στην κοιλιά μας να προσπαθούμε να τη γεμίσουμε με αέρα και ήρεμα μετά να εκπνέουμε. Υστερα από αρκετές επαναλήψεις αυτό θα γίνει αυτόματα στη διάρκεια του τρεξίματος. Επίσης ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες θα σε βοηθήσουν καθώς και η ενδυνάμωση του κορμού. Γιατί δυνατός κορμός ισούται με δυνατό διάφραγμα.

Και εάν, βρε αδερφέ, δεν τα καταφέρνεις στο τρέξιμο, μπορείς να κάνεις μια αλλαγή και να αρχίσεις να τραγουδάς. Ή να τρέχεις και να τραγουδάς με μεγάλη επιτυχία και στα δυο: υπάρχουν τέτοιοι δρομείς ανάμεσά μας (ονόματα δεν λέμε, οικογένειες δεν θίγουμε…).

Η Κατερίνα Βλαχαντώνη είναι φυσικοθεραπεύτρια και μαραθωνοδρόμος