Αντηλιακό στο… {LF}πιάτο σας

Το καλοκαίρι καλοκαίρι, αλλά η προπόνηση προπόνηση. Και για όσους βγαίνουν για τρέξιμο όσο ο ήλιος είναι ακόμη ψηλά, αυτό σημαίνει… ηλιακά εγκαύματα. Και μπορεί εσείς να θεωρείτε το κοκκίνισμα ένα απλό κάψιμο, όμως το δέρμα σας δεν ξεχνά ποτέ. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος πρέπει να χρησιμοποιείτε αντηλιακό κατάλληλο για τον τύπο του δέρματός σας που να διαθέτει υψηλό δείκτη προστασίας. Εκτός όμως από αυτό, μπορείτε επίσης να προστατέψετε το δέρμα σας από τις επικίνδυνες ακτίνες τρώγοντας, καθώς συγκεκριμένες βιταμίνες μπορούν να αυξήσουν τον φυσικό δείκτη προστασίας του δέρματός σας:

Βιταμίνη Α

Κάνει το δέρμα σας απαλό, σας δίνει καλό χρώμα και μπορεί να προστατεύσει από τα ηλιακά εγκαύματα. Η βιταμίνη Α βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα όπως τα αβγά, το τυρί, το βούτυρο και ο τόνος. Τα τρόφιμα όπως τα καρότα, το σπανάκι και το μπρόκολο, από την άλλη πλευρά, περιέχουν καροτένιο, το οποίο το σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Επειδή το καροτένιο και η βιταμίνη Α είναι και λιποδιαλυτές, συνιστάται η προσθήκη κάποιου λίπους για την απορρόφηση τους (π.χ. μερικές σταγόνες φυτικό λάδι σε χυμό καρότου).

Βιταμίνη C

Δεν ενισχύει μόνο το ανοσοποιητικό, αλλά είναι σημαντική και για την αντηλιακή προστασία σας. Αυτή η πολύτιμη βιταμίνη με τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορεί να βρεθεί στα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τις φράουλες, καθώς και στις πιπεριές, τις πατάτες και το μάραθο.

Βιταµίνη Ε

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι αντιοξειδωτική. Λειτουργεί σαν ασπίδα έναντι των ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται στο δέρμα μέσω του υπεριώδους φωτός, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης και μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Οταν λαμβάνεται τακτικά, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από τη συχνή έκθεση στον ήλιο. Υπάρχει σε τρόφιμα όπως το ηλιέλαιο, το αβοκάντο, σε ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα) και στα προϊόντα ολικής άλεσης.

Αλλα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν την αντηλιακή σας προστασία:

n Καρπούζι, παπάγια, ντομάτες: Περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο δίνει σε αυτά τα τρόφιμα το έντονο χρώμα τους. Αυτή η χημική ένωση είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό και προστατεύει το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω.

n Ψάρια (ιδιαίτερα ο σολομός). Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά εμποδίζουν την απελευθέρωση των ενζύμων που δημιουργεί η υπεριώδης ακτινοβολία.

Προσοχή!

Η ισορροπημένη διατροφή δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση υποκατάστατο του αντηλιακού! Η προστασία από τον ήλιο είναι ένα σοβαρό θέμα. Αν δεν μπορούμε να αποφύγουμε την προπόνηση κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο, πάντα φοράμε αντηλιακό καλής ποιότητας, πάντα τρέχουμε φορώντας φανέλα, γυαλιά και μπαντάνα στο κεφάλι μας.