Τρέχετε τακτικά και πατήστε τα… 85

Να, λοιπόν, άλλος ένας λόγος για τον οποίο δεν θα πρέπει να χαλαρώσετε το δρομικό σας πρόγραμμα όσο μεγαλώνετε: Τα υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης στα «ασημένια» χρόνια της ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να προβλέψετε τη διάρκεια ζωής σας, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας.

Οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερους από 6.500 άνδρες και γυναίκες με μέση ηλικία τα 75 χρόνια, οι οποίοι έκαναν ένα τεστ αντοχής στον ηλεκτρικό διάδρομο: έτρεχαν όσο πιο γρήγορα και όσο περισσότερο μπορούσαν μέχρι να κουραστούν και να μην μπορούν να συνεχίσουν. Τα αποτελέσματα των δοκιμών αντοχής μετρήθηκαν σε μεταβολικά ισοδύναμα μυϊκής άσκησης (ΜΕΤ), ένα μέσο μέτρησης της ενέργειας που καταναλώνεται μέσω των σωματικών ασκήσεων. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: εκείνους με καλή φυσική κατάσταση (10 ή περισσότερα ΜΕΤ), εκείνους με μέτρια (6 έως 9,9 MET) και εκείνους με χαμηλή φυσική κατάσταση (6 ή λιγότερα MET). Για να μπορέσετε να καταλάβετε τη συσχέτιση, το να τρέξει κάποιος 1.600 μ. σε pace 6.10 αντιστοιχεί σε περίπου 10 MET.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για δέκα χρόνια, έως ότου ήταν περίπου 85. Βρήκαν ότι το 39% των συμμετεχόντων στην πορεία πέθανε. Και τα επίπεδα γυμναστικής τους πριν από δέκα χρόνια ήταν προβλέψιμα για το ποιος θα ζούσε περισσότερο: τα άτομα από την πιο γυμνασμένη ομάδα (που μπορούσαν να κάνουν 1.600 μ. σε 10 λεπτά – pace 6.10) ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να είναι ακόμη ζωντανά 10 χρόνια αργότερα σε σύγκριση με άτομα που άνηκαν στην ομάδα με τα λιγότερα προσόντα ή εκείνα που θα μπορούσαν να κάνουν τα 1.600 μ. σε 15 λεπτά (pace 9.20).

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης συνδέεται άμεσα με τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, κάτι που μπορεί προφανώς να επηρεάσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, δήλωσε στο αμερικανικό περιοδικό «Runner’s World» ο δρ Σίμους Ουέλτον, επίκουρος καθηγητής της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. Τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορούν επίσης να μειώσουν τους παραδοσιακούς κινδύνους εγκεφαλικού επεισοδίου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση των φλεγμονών.

Η μελέτη δεν έλαβε υπόψη την αλλαγή στα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά δεν υπάρχει καμία βλάβη στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ανεξάρτητα από την ηλικία σας (παρ’ όλα αυτά, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης).

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και να βελτιώσει την υγεία μας γενικά. Τα άτομα που ξεκίνησαν με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη βελτίωσαν, περιόρισαν τον κίνδυνο του εγκεφαλικού τους αγγείου κατά 60% και ήταν 34% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της 35ετούς μελέτης…