Πάρτε το απόφαση και ξεκινήστε

Ο καιρός μπορεί να μην το δείχνει ακόμη, αλλά η άνοιξη είναι προ των πυλών. Ιδανική περίοδος για να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να πάρετε τους δρόμους. Αλλωστε, το καλοκαίρι και οι παραλίες είναι ένα «τσικ» μακριά. Κάτι τα παραπανίσια κιλά του χειμώνα που θέλετε να ξεφορτωθείτε, κάτι η βελτίωση της ποιότητας ζωής που υπόσχεται η άσκηση, ίσως κάποιο στοίχημα που έχετε βάλει με τον εαυτό σας να πετύχετε μέσα στο 2019, ήρθε η ώρα να τρέξετε. Το να κάνετε το τρέξιμο συνήθεια ή το να επιστρέψετε σε αυτό έπειτα από μεγάλη αποχή μπορεί να σας φανεί αρκετά δύσκολο, ακόμα και τρομακτικό. Είναι πολλές οι φορές που θα γεννηθεί στο μυαλό σας το ερώτημα «τι κάνω τώρα;» και γι’ αυτό θα πρέπει να έχετε πάντα τις κατάλληλες απαντήσεις προκειμένου να μείνετε εντός του αρχικού στόχου. Γι’ αυτό εμείς είμαστε εδώ: παρακάτω θα διαβάσετε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για το νέο σας δρομικό σας ξεκίνημα. Ακόμη όμως και να είστε έμπειροι, θα δείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας για καλύτερα αποτελέσματα.

Δεν χρειάζεστε χιλιάδες αξεσουάρ

Ειλικρινά. Μπορεί να βλέπετε δεκάδες διαφημιστικά προϊόντων για το τρέξιμο (από παπούτσια και ρούχα μέχρι απίθανα γκάτζετ των εκατοντάδων ευρώ), αλλά για να ξεκινήσετε χρειάζεστε ένα απλό αθλητικό παπούτσι και αθλητικά ρούχα. Αν βρεθείτε σε ένα κατάστημα με προϊόντα για τρέξιμο, σίγουρα θα βρείτε παπούτσια που θα κάνουν καλύτερο το τρέξιμό σας ή ρούχα που θα βοηθήσουν να αναπνέει καλύτερα το σώμα σας, αλλά αυτά είναι πράγματα που καλό θα είναι να τα αναζητήσετε αφού θα έχετε μπει για τα καλά στη συνήθεια του τρεξίματος. Και τότε ίσως είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εντός του δρομικού σας ρυθμού.

Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο

Αν ο αρχικός σας στόχος σας είναι να τρέξετε στον Αυθεντικό Μαραθώνιο τον Νοέμβριο αλλά έχετε τρέξει ήδη αποστάσεις 20-25 χιλιομέτρων, βρίσκεστε σε καλό δρόμο. Σε περίπτωση που δεν έχετε τρέξει ποτέ, τότε αναθεωρήστε άμεσα. Βάλτε στόχο τα 5.000 ή τα 10.000 μ. και θα δείτε πώς αυτά θα σας «οδηγήσουν» με ασφάλεια στη συνέχεια.

Βρείτε ρυθμό μέσα σε 9 εβδομάδες

Αν είστε αρχάριος, τότε η καλύτερη επιλογή είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εννέα εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να μπορέσετε να φτάσετε τον στόχο των 5.000 μ. Τα προγράμματα «Couch to 5K» ή σε μετάφραση «Από τον καναπέ στα 5 χλμ.» θα σας βάλουν σε δρομικό ρυθμό χωρίς να κινδυνεύετε από τραυματισμούς. Μπείτε στο σάιτ www.c25k.com.

Δηλώστε συμμετοχή σε αγώνα

Αν το ξεκίνημα σας φαίνεται βαρετό, τότε το καλύτερο θα είναι να βάλετε από νωρίς έναν στόχο. Πλήθος αγώνων πραγματοποιούνται κάθε Σαββατοκύριακο σε ολόκληρη τη χώρα έως τα τέλη Μαΐου, που η ζέστη θα πιάσει για τα καλά. Σίγουρα θα βρείτε μια διοργάνωση για να τρέξετε. Βρείτε αυτή που σας βολεύει και δηλώστε συμμετοχή. Tip: Εναν φόβο που έχουν οι νέοι δρομείς είναι ότι θα τερματίσουν τελευταίοι στον πρώτο τους αγώνα. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτό, καθώς ο στόχος είναι να τερματίσετε. Κάθε ολοκληρωμένος αγώνας θα σας βοηθάει να ανέβετε επίπεδο, προσφέροντας πολύτιμες εμπειρίες, ασχέτως της κατάταξης του τερματισμού.

Κρατήστε ημερολόγιο προπόνησης

Θα σας βοηθήσει αρκετά η δυνατότητα να μπορείτε να κοιτάτε πίσω και να βλέπετε την πρόοδο που έχετε πετύχει. Αυτό μπορεί να γίνει μέσα από ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή που θα καταγράφει τα χιλιόμετρα που θα έχετε πραγματοποιήσει την κάθε ημέρα. Ιδιαίτερα μέσα από τις πολλές εφαρμογές σχετικά με το τρέξιμο που υπάρχουν για τα smartphones και οι οποίες δημιουργούν ένα γράφημα με τις επιδόσεις σας, το οποίο θα σας βοηθήσει αρκετά στο να δείτε την πορεία προς τον στόχο, αλλά και να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα που μπορεί να σας παρουσιάστηκαν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Μαγικό σάιτ: www.strava.com.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η διαδικασία κατάκτησης ενός δρομικού ρυθμού είναι δύσκολη, ιδιαίτερα για κάποιον που δεν έχει ασχοληθεί καθόλου στο παρελθόν με την άσκηση. Θα πρέπει να έχετε σκεφτεί από πριν τη δυσκολία του εγχειρήματος αυτού και να φροντίσετε ώστε το υπόλοιπό σας πρόγραμμα να βοηθάει να επιτευχθεί ο στόχος. Αν μέσα στην εβδομάδα είστε πιεσμένοι και δυσκολεύεστε να τα χωρέσετε όλα στο πρόγραμμα, τότε ίσως θα πρέπει να αναδιοργανώσετε το Σαββατοκύριακό σας και να δώσετε στον οργανισμό σας την αναγκαία ξεκούραση.

Αν δεν σας βγει, δεν αποτύχατε

Αν δεν καταφέρετε να εκπληρώσετε με την πρώτη προσπάθεια τον στόχο σας, δεν σημαίνει ότι αποτύχατε. Ισα ίσα που έχετε την ευκαιρία να εντοπίσετε τι πήγε στραβά και την επόμενη φορά να το διορθώσετε και να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία. Το μόνο που θα πρέπει να θυμάστε είναι ότι το να βγείτε μια φορά για τρέξιμο είναι εύκολο. Το να δημιουργήσετε μια δρομική ρουτίνα στο καθημερινό σας πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα δύσκολο και θέλει αρκετή προσπάθεια.