[Ειδικός] Τι µπορεί να κάνει κάποιος αρχάριος που βρίσκει βουνό το να τρέξει έστω και ένα χιλιόµετρο;
![[Ειδικός] Τι µπορεί να κάνει κάποιος αρχάριος που βρίσκει βουνό το να τρέξει έστω και ένα χιλιόµετρο;](https://www.tanea.gr/app/uploads/2026/11/Default-3-600x400.jpg?v=1794330133)
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
2 λεπτά Η αλήθεια είναι πως τρώγοντας έρχεται η όρεξη… Εάν όμως δεν μπορείτε να τρέξετε, η καλύτερη λύση είναι το περπάτημα. Mάλιστα, δεν είναι ανάγκη να περπατάτε και… 20 χιλιόμετρα την ημέρα για να καρπωθείτε τα πολλαπλά οφέλη του βαδίσματος.
Για έναν άνθρωπο που κάνει καθιστική ζωή το βάδισμα είναι ο καλύτερος τρόπος εισαγωγής σε ένα πρόγραμμα άσκησης, για πολλούς λόγους: ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος, είναι άνετο και εύκολο. Είναι ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς περιορίζει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και τον μυϊκό τόνο καθώς επίσης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Επιπλέον, βελτιώνει τη δύναμη γύρω από τις αρθρώσεις και μπορεί να βοηθήσει στις εκφυλιστικές νόσους των αρθρώσεων.
Τα οφέλη από το περπάτημα όμως δεν είναι μόνο στο σώμα. Μετά την άσκηση υπάρχει βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας ή ευτυχίας καθώς αυξάνονται οι βιοχημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες. Ετσι, όσοι περπατούν συστηματικά αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα, κοιμούνται πιο εύκολα και πιο γλυκά, διαχειρίζονται καλύτερα το στρες και γενικά αποκτούν περισσότερη ενέργεια με το πέρασμα του χρόνου. Χάρη σε όλα αυτά, βελτιώνεται η αυτοπεποίθησή τους.
Οταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα περπατήματος θα πρέπει πάντα να αρχίζετε σε αργό ρυθμό και μικρές αποστάσεις (500 μέτρα έως 1 χλμ.) και μετά να διανύετε μεγαλύτερες αποστάσεις και σε περισσότερο χρόνο. Ακόμα και αν τα 10 λεπτά είναι όσο μπορείτε αρχικά να αντέξετε είναι μια πολύ καλή αρχή.
Η Σίρλεϊ Αρτσερ (www.shirleyarcher.com) είναι αμερικανίδα βραβευμένη προπονήτρια και συγγραφέας βιβλίων για τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Google news
