Τα ωράρια ύπνου των παιδιών και των εφήβων

Oι επιστήμονες της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής συμβουλεύουν να επιτρέπετε στο παιδί μια μικρή ευελιξία στην ώρα του ύπνου, που να μην ξεπερνά όμως τα 30 λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να το αφήσετε να διαλέγει το λούτρινο παιχνίδι με το οποίο θα κοιμηθεί, περιορίζοντάς το όμως σε ένα κάθε βράδυ.

Μπορείτε επίσης να το αφήνετε να διαλέγει το παραμύθι που θέλει να του διαβάσετε, αλλά μην το αφήνετε να σας παρασύρει να του διαβάσετε ολόκληρο το βιβλίο σε ένα βράδυ.

Οσον αφορά τα μεγαλύτερα παιδιά, προσπαθήστε να κρατήσετε τα ξυπνήματα κατά το Σαββατοκύριακο γύρω στη μία ώρα πιο αργά από όσο τις καθημερινές – ιδιαίτερα εάν το παιδί σας δεν ξυπνά μόνο του εύκολα για το σχολείο.

Εάν το αφήνετε να κοιμάται πολύ τις αργίες, ο οργανισμός του θα μετατοπίζει τις περιόδους ύπνου και εγρήγορσης και το παιδί θα έχει πρόβλημα να ξαναγυρίζει στο πρωινό ξύπνημα τις ημέρες του σχολείου.