Εχετε βάλει στόχο να βάλετε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας, αλλά φοβάστε ότι η συνήθεια δεν θα κρατήσει για πολύ; Υπάρχουν τέσσερις τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε από την απόφαση στη δράση.
1 Κάντε το τρέξιμο την «προεπιλογή» σας
Αν σκοπεύετε να τρέξετε μόλις ξυπνήσετε το πρωί, προετοιμάστε από το προηγούμενο βράδυ τον εξοπλισμό σας: μπλούζα, κολάν, κάλτσες, παπούτσια, αν χρειάζεται, αντιανεμικό ή αν βγείτε αχάραγα ανακλαστικό γιλέκο ή φακό κεφαλής. Βάλτε επίσης στην άκρη ένα μικρό σνακ – ένα μανταρίνι ή μερικά κράκερ ή μπισκοτάκια – και ένα μπουκαλάκι νερό. Ετσι, το πρωί δεν θα έχετε τίποτα άλλο να κάνετε πέρα από το να ντυθείτε, να τσιμπήσετε κάτι στα γρήγορα και να βγείτε από την πόρτα.
Θα μπορούσατε επίσης να σημειώσετε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας, όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη υποχρέωση της εβδομάδας. Μπορεί κάποιες μέρες να χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα, αλλά τις περισσότερες φορές η οπτική υπενθύμιση θα είναι αρκετή ώστε να μην παραλείψετε την προπόνησή σας.
2 Η δύναμη της παρέας
Οταν προσπαθείτε να χτίσετε τη φυσική σας κατάσταση, η κατάλληλη παρέα μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο εύκολη. Γίνετε μέλος μιας δρομικής ομάδας, ενός συλλόγου ή δοκιμάστε να «κοινωνικοποιηθείτε» διαδικτυακά π.χ. στο Strava ή σε άλλες ομάδες στο Facebook. Αν ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με μια ομάδα θα απολαμβάνετε περισσότερο κάθε προπόνηση. Τις ημέρες που δεν έχετε προπόνηση με την παρέα, μπορείτε να ακούτε μουσική, ένα audiobook ή ένα podcast για να αποσπάτε το μυαλό σας από την προσπάθεια, όσο σταδιακά βελτιώνετε την απόδοσή σας. Το να συνδέσετε την προπόνησή σας με μια μικρή ανταμοιβή μπορεί επίσης να ενισχύσει το κίνητρό σας – για παράδειγμα, «φυλάξτε» το νέο άλμπουμ της αγαπημένης σας μπάντας ή το επόμενο επεισόδιο του podcast για την επόμενη προπόνησή σας. Είναι ένας έξυπνος τρόπος να βγείτε έξω, ακόμη κι όταν δεν έχετε διάθεση. Για λόγους ασφάλειας, θυμηθείτε να κρατάτε την ένταση χαμηλά ή να χρησιμοποιείτε μόνο ένα ακουστικό.
3 Χαλαρός ρυθμός ο καλύτερος σύμμαχος
Αν τώρα ξεκινάτε το τρέξιμο, φροντίστε ο ρυθμός σας να είναι εύκολος και άνετος. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που σταματούν την προσπάθεια επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να τρέχουν γρήγορα – δεν χρειάζεται! Ιδανικά, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε ενώ κάνετε τζόγκινγκ. Αργότερα, όταν θα έχετε χτίσει τη φόρμα σας, μπορείτε να προσθέσετε πιο γρήγορες προπονήσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα σύστημα τρεξίματος/περπατήματος: για παράδειγμα, θα μπορούσατε να τρέχετε για τρία λεπτά (ή πέντε, ή όσο σας φαίνεται εφικτό) και μετά να περπατάτε για ένα λεπτό.
Αν τρέχατε παλιότερα και τώρα ξαναξεκινάτε έπειτα από αποχή και πάλι είναι καλή ιδέα να μπείτε στο τρέξιμο αργά. Κρατήστε περίπου το 80% των προπονήσεών σας σε χαλαρό ρυθμό· θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να επανέλθει η φυσική σας κατάσταση, ειδικά αν έχετε κάνει μεγάλο διάλειμμα.
4 Γραφτείτε στον πρώτο σας αγώνα
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν στόχο για να διατηρήσετε μια συνήθεια. Και υπάρχει κάτι ιδιαίτερα ικανοποιητικό στο να δηλώνετε συμμετοχή, να προπονείστε και τελικά να ολοκληρώνετε έναν αγώνα. Smart tip: Για τους πρώτους σας αγώνες, επιλέξτε μικρές αποστάσεις. Ενας αγώνας 5 χλμ. είναι εννοείται πολύ πιο εύκολος από έναν μαραθώνιο.
Ο ενθουσιασμός θα σας παρασύρει μόλις σημειώσετε την ημερομηνία στο ημερολόγιο – και μπορείτε ακόμη να καλέσετε φίλους να τρέξουν μαζί σας ή έστω να σας εμψυχώσουν. Τις ημέρες που δεν θα έχετε διάθεση για τρέξιμο, απλώς οραματιστείτε να ανακοινώνουν το όνομά σας όταν περνάτε τη γραμμή του τερματισμού, αυτή η εικόνα θα σας «σηκώσει» από τον καναπέ. Επιπλέον οι προπονήσεις με στόχο έναν αγώνα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνετε συνεπείς στη νέα σας συνήθεια.
