Πόνοι περιόδου; Ωρα για τρέξιμο!

Πρήξιμο, πόνος, πεσμένη ενέργεια; Οι ημέρες της εμμήνου ρύσεως για τις περισσότερες γυναίκες χαρακτηρίζονται από συμπτώματα που αναπόφευκτα τις κάνουν να μην έχουν όρεξη για τίποτα, πόσο μάλλον για γυμναστική. Ωστόσο, μάλλον θα πρέπει όλες μας να το ξανασκεφτούμε προτού εγκαταλείψουμε τη fitness ρουτίνα μας για χάριν του καναπέ μας… Κι αυτό γιατί, σύμφωνα με τα ευρήματα παγκόσμιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν συνολικά 14.000 ενεργές γυναίκες, η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα ως προς τα ενοχλητικά και επίμονα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ποιο είναι άραγε το καλύτερο είδος που προσφέρει τη μεγαλύτερη ανακούφιση;

Τα αποτελέσματα της έρευνας

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο St Mary’s στο Λονδίνο και το FitrWoman που ανέλυσαν τις απαντήσεις των γυναικών από όλον τον κόσμο διαπίστωσαν ότι το 78% αυτών συνέδεσαν την άσκηση με μειωμένα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Βέβαια, το 88% των γυναικών που συμμετείχαν στη μελέτη ανέφεραν ότι η απόδοσή τους ήταν χειρότερη κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ως προς το ερώτημα ποια μορφή προπόνησης έμοιαζε πιο αποτελεσματική, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες αισθάνονται πως η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το τρέξιμο κατά το οποίο κανείς μπορεί να διατηρήσει την ικανότητα συνομιλίας, ήταν η καλύτερη επιλογή.

Μπορεί η περίοδος σε έναν αγώνα να μας επιβραδύνει;

«Οχι» απαντά η Πόλα Ράντκλιφ, η βετεράνα βρετανίδα πρωταθλήτρια μεγάλων αποστάσεων, η οποία κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στον Μαραθώνιο του Σικάγου το 2002, παρόλο που υπέφερε από κράμπες περιόδου κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Αλλο χαρακτηριστικό παράδειγμα, η γερμανίδα αθλήτρια Ούτα Πίπιγκ, η οποία επίσης κέρδισε τον Μαραθώνιο της Βοστώνης το 1996 ενώ βρισκόταν στις δύσκολες ημέρες του μήνα. Και σύμφωνα με τη γιατρό και 14 φορές μαραθωνοδρόμο Τζούλι Λέβιτ, πολλές γυναίκες πετυχαίνουν τα προσωπικά τους ρεκόρ όταν τρέχουν παρά την περίοδο.

«Στην πραγματικότητα, το σώμα σου είναι καλύτερα προετοιμασμένο να τρέξει πιο αποδοτικά στην έμμηνο ρύση. Κατά τη διάρκεια της περιόδου, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα είναι χαμηλότερα. Αυτό, με απλά λόγια, σημαίνει πως είναι πιο ικανό να μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, να διατηρεί τη θερμοκρασία του και να αναρρώνει μετά την προσπάθεια» υποστηρίζει η Λέβιτ.

Οι «υπερδυνάμεις» για τις οποίες πρέπει να μιλάμε…

Η φυσιολόγος άσκησης και κύρια συγγραφέας της μελέτης δρ Τζόρτζι Μπρούινβελς δήλωσε: «Είμαι πραγματικά ενθουσιασμένη που διεξήχθη μια έρευνα σε αυτή την κλίμακα και ελπίζω τα αποτελέσματα να ωφελήσουν τις γυναίκες σε όλον τον κόσμο. Η συζήτηση για την άσκηση, την έμμηνο ρύση και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να ενδυναμώσουν τις γυναίκες και να τις κάνουν να αισθανθούν καλύτερα με το σώμα τους σε όποια φάση κι αν βρίσκονται είναι σημαντική. Είναι απαραίτητο όλες οι γυναίκες να αισθάνονται άνετα και να συζητούν για τέτοια θέματα, τα οποία είναι φυσικά και φυσιολογικά, ανοιχτά».