Οχι, το τρέξιμο δεν καταστρέφει τα γόνατα

Ξέρετε την προειδοποίηση που συχνά δίνουν στους µεσήλικους δροµείς: µην τρέχετε πολύ γιατί θα καταλήξετε µε κατεστραµµένα γόνατα; Πρόκειται σε μεγάλο βαθμό για μύθο.

Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο συνδέεται με την οστεοαρθρίτιδα (χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις) στα γόνατα, μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι σε μερικούς δρομείς η συχνότητα εμφάνισής της είναι πολύ μικρότερη σε σύγκριση με όσους δεν τρέχουν. Συγκριτική έρευνα των δεδομένων από 25 μελέτες (με συνολικό μέγεθος δείγματος περίπου 115.000 συμμετεχόντων) έδειξε ότι το τρέξιμο για λόγους αναψυχής φαίνεται να προστατεύει στην πραγματικότητα από την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος καθώς μεγαλώνουμε. Η άσκηση προκαλεί πολύ μικρή βλάβη στους μυς, τους τένοντες, τα οστά και τους χόνδρους, αλλά επίσης τους οδηγεί να ξαναγίνουν πιο δυνατοί και υγιείς.

Υπάρχει μια πολύ χαμηλότερη συσχέτιση του πόνου στο γόνατο στους δρομείς στην τρίτη ηλικία σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρέχουν.

Αλλά δεν είναι τόσο απλό: οι βραχυπρόθεσμοι τραυματισμοί στο γόνατο είναι συνηθισμένοι για τους δρομείς. Γνωστός ως επιγονατιδομηριαίος πόνος, θα τον βιώσουν πολλοί δρομείς κάποια στιγμή – τα ποσοστά κυμαίνονται μεταξύ 14% και 42%, ανάλογα με τον υποπληθυσμό των δρομέων της μελέτης. Αυτός ο πόνος προκαλείται συχνά από τη λανθασμένη τεχνική τρεξίματος, τη χρήση λάθος αθλητικών παπουτσιών ή, το πιθανότερο, την αύξηση του όγκου ή της έντασης του τρεξίματος πολύ γρήγορα. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο για τους αρχάριους.

Αλλά και τένις να έπαιζαν π.χ. τέσσερις φορές την εβδομάδα, από εκεί που δεν έκαναν τίποτα πριν, πιθανότητα να πάθαιναν κάποιον τραυματισμό. Δεν είναι το τρέξιμο που κάνει κακό στα γόνατά τους, αλλά το γεγονός ότι έκαναν πάρα πολλά, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Για να αποφύγετε τον πόνο γύρω από τα γόνατα από το τρέξιμο, ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας ήπια και αυξήστε την ένταση αργά. Τρέξτε σε πιο αργό ρυθμό, επιλέξτε μικρότερες αποστάσεις και κάντε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων. Αν τα γόνατά σας πονάνε, μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Οι άνθρωποι συχνά επανέρχονται αρκετά γρήγορα, μόλις ξεκουραστούν και αποθεραπευτούν λίγο.

Ο Ρίτσαρντ Μπλάγκροουβ είναι καθηγητής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Λάφμποροου, στο Λέιστερσαϊρ της Αγγλίας