Για ρεκόρ {LF}στους δρόμους, {LF}πάρτε {LF}τα βουνά!

Αν είστε από εκείνους τους δρομείς που πλέον θεωρούνται έμπειροι στις ασφάλτινες διαδρομές αλλά ψάχνουν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους, τότε σκεφτείτε να… πάρετε τα βουνά. Το τρέξιμο σε χωμάτινους δρόμους κρύβει πολλά μυστικά, που αν τα ανακαλύψετε, μπορούν να σας ωφελήσουν σημαντικά ενώ δοκιμάζεστε στην άσφαλτο.

Χτίζει την αντοχή σας
(και ζορίζει λιγότερο το σώμα)

Θυμηθείτε στις προπονήσεις σας να αναμειγνύετε διαδρομές σε πιο μαλακές και πιο σκληρές επιφάνειες. Οταν το πόδι σας ακουμπάει σε πιο σπογγώδη εδάφη, βυθίζεται ελαφρώς, με αποτέλεσμα να του ασκείται μικρότερη πίεση. Αυτή η μειωμένη ένταση σημαίνει ότι μπορείτε να τρέξετε περισσότερο και να καλλιεργήσετε έτσι την αντοχή σας ώστε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της ασφάλτου.

Κάνει το τρέξιμο αποκατάστασης
πιο αποτελεσματικό

Δοκιμάστε να κάνετε τα τρεξίματά σας για αποκατάσταση σε πιο μαλακά, επίπεδα trail μονοπάτια. Ακόμα και οι πιο απλές εξ αυτών των διαδρομών, αναγκάζουν τους δρομείς να κόψουν ταχύτητα, κάτι που είναι αρκετά βοηθητικό για εκείνους που θέλουν να τρέξουν μεν, αλλά σε χαλαρό ρυθμό δε.

Κάνει τον δρομέα πιο δυνατό

Το trail τρέξιμο εμπεριέχει πολύ συχνά και λάσπες, αφού ακόμα και η πιο σιγανή βροχή μπορεί να μετατρέψει το χώμα σε γλίτσα. Ο δρομέας όταν πατάει τέτοια εδάφη ζορίζεται να σηκώσει τα πόδια του συχνά αφού είναι κολλώδη, με αποτέλεσμα να πρέπει να επιστρατεύσει μεγαλύτερη δύναμη για να τα καταφέρει. Αυτό συνεπάγεται και μεγαλύτερη εκγύμναση για τα κάτω άκρα του αφού ισχύει η ίδια συνθήκη με το τρέξιμο στην άμμο. Ενα εξυπνο τρικ για να μην εγκλωβιστεί το πόδι στη λάσπη είναι να κάνετε το επόμενο βήμα όσο πιο γρήγορα γίνεται ώστε να πατάει για λιγότερο χρόνο στο έδαφος και να μην κινδυνεύει να εγκλωβιστεί.

Βελτιώνει τη σταθερότητα
του κορμού και την ισορροπία

Η αναμέτρηση του δρομέα με τον αέρα σε πιο τεχνικές διαδρομές τον αναγκάζουν να αναλογιστεί περισσότερο τον τρόπο με τον οποίο τρέχει απ’ ό,τι όταν γράφει χιλιόμετρα στην άσφαλτο. Η διατήρηση μιας γρήγορης ταχύτητας ενώ διασχίζει κατηφόρες, διαρκείς στροφές και ξεπερνάει φυσικά εμπόδια βελτιώνει όχι μόνο τη σταθερότητα του κορμού αλλά και την ισορροπία. Ασκούνται πολύ περισσότερο οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης και γίνονται ισχυρότεροι. Μετά από λίγες προπονήσεις στο βουνό, όταν επιστρέψετε στην άσφαλτο, θα δείτε ότι η στάση του σώματός σας δεν είναι πλέον η ίδια.

Οι καταβάσεις βελτιώνουν
τον χρόνο στην άσφαλτο

Η κατάβαση λόφων ή βουνών με ταχύτητα προϋποθέτει μεγαλύτερη ενεργοποίηση των ποδιών αφού εκείνα αγγίζουν το χωμάτινο έδαφος για μικρότερο χρονικό διάστημα. Η ολοκλήρωση μιας διαδρομής με πολλά μικρά και κοφτά βήματα, όπως αυτά που γίνονται στις κατηφόρες, επηρεάζει σημαντικά το στυλ τρεξίματος και κάνει το χρονόμετρο να πέφτει όταν οι δρομείς εφαρμόζουν την ίδια τακτική στην άσφαλτο.

Κάνει τις ανηφόρες στην άσφαλτο
να μοιάζουν με περίπατο

Οι ανηφόρες που συναντώνται στο trail είναι πολύ δύσκολο έως αδύνατο να υπάρξουν στην άσφαλτο, αφού μπορούν να κυμανθούν από απότομες έως σχεδόν κάθετες. Σε κάθε βήμα ο δρομέας παλεύει με τη βαρύτητα, οπότε τα πόδια έχουν να κάνουν ουκ ολίγη δουλειά. Στην αρχή οι μύες της γάμπας μπορεί να καίνε, αλλά με τον καιρό θα γίνουν πιο δυνατοί και αποδοτικοί για όταν επιστρέψετε στην άσφαλτο.

Συνδέει το σώμα με το μυαλό

Το τρέξιμο εκτός δρόμου κάνει τον δρομέα να σκέφτεται γενικώς περισσότερο. Βλέπετε, πρέπει το μυαλό του να προηγείται του επόμενου βήματος σε πιο τεχνικά μονοπάτια και να σχεδιάζει την κάθε κίνηση πριν την κάνει. Επίσης, πρέπει να ακούει το σώμα του και να ανταποκρίνεται καλύτερα στις αλλαγές του εδάφους. Οι μεταβολές στον ρυθμό και το είδος της επιφάνειας που διασχίζει διώχνουν μακριά την όποια διάθεση για ονειροπόληση, αναγκάζοντας εκείνον που τρέχει να είναι συγκεντρωμένος στην άσκησή του. Η προσοχή στη λεπτομέρεια είναι ένα καλό προσόν που στους δρόμους της πόλης θα του φανεί χρήσιμη.

Είναι ένας τρόπος διαφυγής

Οσο κι αν η άσφαλτος συγκεντρώνει τους περισσότερους δρομείς που την επιλέγουν όχι μόνο για να προπονούνται αλλά και για να αγωνίζονται, το trail έχει κι αυτό τους θαυμαστές του που στρέφονται σε εκείνο για εξαιρετικές καταστάσεις. Δεν είναι λίγοι οι ελίτ μαραθωνοδρόμοι που φορούν τα αθλητικά τους και βγαίνουν στα βουνά όταν θέλουν λίγο να ξεδώσουν και να σκεφτούν καλύτερα τα όσα τούς περιμένουν πίσω στην καριέρα τους στους δρόμους.