7 tips για τις 7 ημέρεςπριν από τον Αυθεντικό

Η ώρα έφτασε. Οσοι έχετε δηλώσει συμμετοχή στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας (ή σε κάποια άλλη κούρσα 42.195 μ. την άλλη εβδομάδα) τότε θ’ ακούτε το ρολόι να χτυπάει πολύ γρήγορα τικ τοκ για σας. Βρίσκεστε στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας σας και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε καταστρώσει το σωστό σχέδιο γι’ αυτήν την κρίσιμη περίοδο, ώστε η μεγάλη ημέρα να σας βρει 100% έτοιμους.

1      Αποτελεσματικό φορμάρισμα

Αν και είναι εξαιρετικά δελεαστικό να κάνετε κανένα χιλιόμετρο παραπάνω, μην ξεχνάτε ότι τα πόδια σας χρειάζονται ξεκούραση επειγόντως. Προσπαθήστε να μην ξεπερνάτε τα 10-15 χιλιόμετρα στις μεγαλύτερες προπονήσεις σας, δοκιμάστε διαλείμματα με μισάωρα ή ωριαία περπατήματα και σίγουρα αποφύγετε τους λόφους. Η τακτική αυτή θα σας βοηθήσει να μην είστε τόσο κουρασμένοι αλλά φρέσκοι όταν φτάσετε στη γραμμή της εκκίνησης.

2      Προσέξτε τη διατροφή σας

Ο δρόμος για τη σωστή επίδοση περνάει απαραιτήτως από το πιάτο σας. Ναι, οι περισσότεροι είστε αρκετά έμπειροι με το πρόγραμμα διατροφής σας οπότε μείνετε σε τροφές που ξέρετε ότι σας βοηθούν και δεν σας επιβαρύνουν. Και φυσικά, μη δοκιμάσετε νέα τζελάκια ή μπάρες γιατί το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απρόβλεπτο. Κάντε το μεγάλο γεύμα σας όχι την παραμονή του αγώνα αλλά την προπαραμονή. Φροντίστε να φάτε πολλούς υδατάνθρακες τότε και το τελευταίο 24ωρο πριν από την εκκίνηση προτιμήστε ελαφρά γεύματα ώστε να μη νιώθετε φουσκωμένοι την κρίσιμη στιγμή. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποθηκεύσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τους υδατάνθρακες, προτιμήστε να τους καταναλώνετε κάθε τρεις ώρες περίπου και να είναι υψηλής ποιότητας. Παράλληλα, το τελευταίο 48ωρο, μειώστε τις πρωτεΐνες αφού δεν θα σας προσφέρουν τα απαραίτητα «καύσιμα» για τον αγώνα σας. Το ίδιο να πράξετε και με τις φυτικές ίνες αφού είναι δυνατόν να προκαλέσουν πεπτικές ενοχλήσεις. Υδατάνθρακες λοιπόν και πάλι υδατάνθρακες!

3      Ενυδατωθείτε σωστά

Αφού λύσατε τη διατροφή, πάμε τώρα στην ενυδάτωση. Τα πολλά υγρά είναι απαραίτητα στην προετοιμασία για τον Μαραθώνιο αλλά μην το παρακάνετε. Το επιπλέον νερό στο σώμα μας ενδέχεται να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να διαχειριστεί τις επιπλέον ποσότητες. Είναι προτιμότερο λοιπόν να πίνετε λιγότερο νερό και πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, με στόχο το βράδυ να έχετε φτάσει τα τρία ή τέσσερα λίτρα. Μην ξεχάσετε τους ηλεκτρολύτες ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδά τους ισορροπημένα στο σώμα σας.

4      Κοιμηθείτε καλά

Απαραίτητο συστατικό ενός καλού αγώνα είναι βέβαια και ο ύπνος. Την εβδομάδα πριν από τον Μαραθώνιο ξεχάστε τα ξενύχτια αφού η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας αυτήν την περίοδο. Κοιμηθείτε λοιπόν νωρίς το βράδυ ή όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ο καλός ύπνος γίνεται την Πέμπτη και την Παρασκευή. Το Σάββατο θα κοιμηθείτε πολύ λίγο – είναι απόλυτα φυσιολογικό, λόγω του στρες και του ξυπνήματος πολύ νωρίς· δεν θα επηρεάσει αυτό την επίδοσή σας αν έχετε κοιμηθεί καλά μέσα στην εβδομάδα.

5      Μη δοκιμάζετε νέα πράγματα

Ισως το άγχος της προετοιμασίας να σας καταβάλλει αλλά δεν πρέπει να ξεφύγετε από το πρόγραμμα που έχετε ήδη ακολουθήσει. Μη δοκιμάσετε λοιπόν νέα πράγματα, τόσο σε επίπεδο προπόνησης όσο και διατροφής ή ενυδάτωσης. Ακολουθήστε το πλάνο σας, εμπιστευτείτε πράγματα που σας έχουν ήδη βολέψει και θα πάνε όλα καλά.

6      Ετοιμάστε ό,τι θα φορέσετε

Μια και αναφερθήκαμε στα αξεσουάρ, βεβαιωθείτε ότι από τα ρούχα και τα παπούτσια μέχρι το ρολόι και το μπαφ σας, όλα θα είναι καθαρά και έτοιμα για χρήση την ημέρα του αγώνα. Ελέγξτε για τυχόν φθορές τους που θα σας δημιουργήσουν προβλήματα, φορτίστε τα ηλεκτρονικά σας γκάτζετ και τσεκάρετε τα προγνωστικά του καιρού ώστε να ξέρετε ακριβώς τι ρούχα να έχετε μαζί σας.

7      Τσεκάρετε τις λεπτομέρειες

Οι τελευταίες λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι για τις ώρες εκκίνησης, το μέρος του αγώνα και τον τρόπο που θα μετακινηθείτε. Επίσης, μην ξεχάσετε τις εκκρεμότητές σας, όπως η παραλαβή του πακέτου συμμετοχής. Ρίξτε και μια τελευταία ματιά στη διαδρομή και είστε έτοιμοι για όλα! Καλή τύχη!