Τρέχοντας για… μια ζωή

Ολοι όσοι τρέχουμε έχουμε βιώσει μια παρόμοια εμπειρία: Βρισκόμαστε στον δρόμο, ακούμε γρήγορο βηματισμό πίσω μας και κάνουμε στην άκρη για να μας περάσει ο γρήγορος. Ανασηκώνουμε το κεφάλι μας και βλέπουμε πως ο εν λόγω δρομέας είναι πολύ μεγαλύτερης ηλικίας από εμάς. Τότε είναι που δίνουμε την υπόσχεση στον εαυτό μας ότι θα τρέχουμε και εμείς σε όλη μας τη ζωή! Είναι όμως η υπόσχεση αυτή ρεαλιστική; Είναι! Αρκεί να ακολουθήσουμε αποτελεσματικές στρατηγικές.

Προσαρμόστε την προπόνησή σας

Κανένας δρομέας δεν παραμένει σταθερός καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του. Είναι σημαντικό καθώς μεγαλώνετε, να δώσετε προτεραιότητα στο τρέξιμο με μικρότερη επιβάρυνση, σε μικρότερες αποστάσεις. Ενσωματώστε ασκήσεις που εστιάζουν στην ισορροπία, την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Το τρέξιμο δεν χρειάζεται να σταματήσει με την ηλικία, αλλά είναι ωφέλιμο να προσέχετε περισσότερο την αποκατάσταση.

Μην παραμελείτε την ενδυνάμωση

Η ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης συμβάλλει στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας των μυών, στη στήριξη των αρθρώσεων και στην πρόληψη των τραυματισμών. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τα πόδια, τον κορμό και τους γοφούς σας. Εξετάστε επίσης το ενδεχόμενο να εντάξετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας τις διατάσεις και τη γιόγκα για βελτίωση της ευελιξίας.

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας

Ολοι οι δρομείς αντιμετωπίζουμε τραυματισμούς, τους οποίους συχνά δεν αφήνουμε να μας κρατήσουν μακριά από τις προπονήσεις μας. Αν μάθουμε όμως να ακούμε το σώμα μας μπορούμε να αποφύγουμε έναν σοβαρότερο επίμονο τραυματισμό. Η σωστή διαχείρισή τους περιλαμβάνει ένα διάλειμμα από το τρέξιμο για αρκετές ημέρες. Θεραπείες με πάγο ή/και θερμότητα, ίσως ακόμη και ένα αντιφλεγμονώδες για τρεις έως πέντε ημέρες. Φυσικά, χρειάζεται να υπάρχει πάντα και η κατάλληλη τροφοδοσία, ακόμη κι αν δεν προπονείστε, με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Προσέξτε τις κρίσιμες δεκαετίες

Στους περισσότερους ενηλίκους όταν περνάνε την τέταρτη δεκαετία της ζωής τους, αυξάνεται το βάρος τους και μειώνεται μεγάλο κομμάτι της φυσικής τους κατάστασης. Μερικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ο συνδυασμός αυτός είναι πιθανό να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη VO2 max σας, οπότε κάθε χιλιόμετρο είναι πιο δύσκολο. Ακόμη χειρότερα, τα κιλά ασκούν επιπλέον πίεση στα γόνατα, τις αρθρώσεις του ισχίου και τις δομές υποστήριξής τους. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μένετε όσο το δυνατόν πιο γυμνασμένοι και σε φόρμα. Αυτή μπορεί να μην είναι η κατάλληλη στιγμή για να επικεντρωθείτε στο ταχύτερο τρέξιμο και τους αγώνες. Αλλά ούτε θα πρέπει να αφήσετε πίσω την προσωπική σας φυσική κατάσταση που με κόπο κερδίσατε. Δεν επιστρέφει εύκολα.

Γίνετε κοινωνικοί

Οταν έχετε έναν ή και περισσότερους συντρέχτες που σας καταλαβαίνουν και με τους οποίους μοιράζεστε το ίδιο πάθος, το τρέξιμο γίνεται πιο εύκολο, πιο ευχάριστο και πιο συνεπές. Δεν χρειάζεται κάθε τρέξιμο να γίνεται με συντροφιά, αλλά είναι σημαντικό μερικές προπονήσεις να περιλαμβάνουν λίγη καλή παρέα.