Το τρέξιμο δεν είναι μόνο για τον δρόμο

Ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο υποστηρίζουν ότι τα οφέλη του τρεξίματος δεν περιορίζονται μόνο στο γυμναστήριο… Μάλιστα, πραγματεύονται το ότι η αερόβια άσκηση αξίζει μια θέση στις αίθουσες διδασκαλίας και στον χώρο εργασίας. Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «Frontiers in Sports and Active Living», ένα πεντάλεπτο διάλειμμα για αεροβική άσκηση ανάμεσα σε μεγάλες διαλέξεις, παραδόσεις μαθημάτων ή παρατεταμένες περιόδους πνευματικής εργασίας, θα μπορούσε να καταπολεμήσει την πλήξη και να ενισχύσει τη συγκέντρωση και τα κίνητρα.

«Κανείς δεν μπορεί να μείνει προσηλωμένος σε μια εργασία για 80 λεπτά συνεχόμενα χωρίς το μυαλό του να περιπλανιέται και η προσοχή του να αυξάνεται και να μειώνεται. Αν δώσετε στους φοιτητές την ευκαιρία να κάνουν ένα διάλειμμα και να κινήσουν το σώμα τους για λίγα μόνο λεπτά, θα δείτε ότι θα τους βοηθήσει να συγκεντρωθούν και να γίνουν ενδεχομένως και πιο παραγωγικοί», αναφέρει ο δρ Σκοτ Χέιζ, καθηγητής ψυχολογίας και συγγραφέας της μελέτης.

Αν και υπήρχε κάποια αμηχανία στην αρχή, λόγω και της πρωτότυπης φύσης του εγχειρήματος, τελικά οι φοιτητές μπόρεσαν να χαλαρώσουν και να το διασκεδάσουν. Αυτό φάνηκε και από τις αξιολογήσεις του μαθήματος στο τέλος του εξαμήνου, αφού οι περισσότεροι έγραψαν θετικά σχόλια για την εμπειρία και το πόσο τους βοήθησε να μάθουν η αερόβια προσέγγιση.

Ο καθηγητής προτρέπει και άλλους καθηγητές να εντάξουν την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα διδασκαλίας, ενώ ορισμένοι συνάδελφοί του φαίνεται ότι έχουν ήδη αρχίσει να πειραματίζονται με την άσκηση στην τάξη.

Το φυσικό «αγχολυτικό»

Το τρέξιμο καταπολεμά το άγχος, μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει την ένταση και αποτελεί μια διέξοδο για εκτόνωση. Η άσκηση αυξάνει, επίσης, τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης, μιας κατεχολαμίνης που δρα ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής και βελτιώνει την απόκριση του εγκεφάλου στο άγχος.

Μάλιστα, επιστήμονες από το Αμστερνταμ λένε ότι το τρέξιμο είναι τόσο αποτελεσματικό στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους όσο τα φάρμακα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Affective Disorders» χωρίστηκαν σε δύο ομάδες – η μία ακολούθησε ένα πρόγραμμα θεραπείας με τρέξιμο και η άλλη με φαρμακευτική αγωγή. Επειτα από 16 εβδομάδες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι και οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις στα συμπτώματά τους.

«Εξυπνη» προπόνηση

Η ομορφιά του τρεξίματος είναι πως είναι η πιο απλή άσκηση που υπάρχει, καθώς δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό. Μπορείτε να… «γράψετε χιλιόμετρα στο κοντέρ» χωρίς να ανεβείτε στον διάδρομο ή να κουνηθείτε από τη θέση σας με το επιτόπιο τρέξιμο. Για να αυξήσετε τις καύσεις και τη δυσκολία της άσκησης βήμα βήμα, σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται ή όσο σας επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση.

Pro tip: Σε αυτού του είδους την προπόνηση – ελλείψει αποστάσεων και σημείων αναφοράς – βοηθάει να έχετε ένα χρονόμετρο για να υπολογίζετε τους χρόνους σας ή ένα fitness tracker για να μετράτε τα βήματα και τον καρδιακό σας ρυθμό.