Κόψτε τις κακές δρομικές συνήθειες

^«Μα ό,τι μας δένει στα παλιά είναι οι κακές συνήθειες / το νιώθω τώρα καθαρά πως είναι αργά γι’ αλήθειες» τραγούδησε ο Μίλτος Πασχαλίδης (ναι, είπαμε είμαι Gen X). Το τρέξιμο είναι φανταστική δραστηριότητα με πολλά οφέλη, ωστόσο δεν είναι πάντα όλα ρόδινα. Ακόμη και οι πιο παθιασμένοι δρομείς μπορεί να πέσουν σε κακές συνήθειες που εμποδίζουν την πρόοδό τους, την απόδοση ή τη συνολική τους απόλαυση. Κι επειδή, όχι, δεν είναι αργά γι’ αλήθειες όπως λέει ο Πασχαλίδης, η ιστοσελίδα www.therunningchannel.com συγκέντρωσε δέκα κορυφαίες κακές συνήθειες που κάθε δρομέας θα αναγνωρίσει.

Αγνοούμε τα χαλαρά τρεξίματα

Ολοι έχουμε εκείνες τις μέρες που βγαίνουμε έξω για ένα «χαλαρό» μόνο και μόνο για να καταλήξουμε να πιέζουμε περισσότερο από το προγραμματισμένο. Αισθανόμαστε υπέροχα, οπότε γιατί να μη χτυπήσουμε ένα PB, σωστά; Λάθος. Τα easy εξυπηρετούν έναν σκοπό στο πρόγραμμα προπόνησης, επιτρέποντας στο σώμα ενεργό χρόνο αποκατάστασης. Το να κοπανιέσαι συνεχόμενες μέρες δεν το κάνει.

Τρέχουμε ακόμη και στα «ρεπό»

Είναι μια ηλιόλουστη μέρα, ιδανική για τρέξιμο, αλλά είναι μέρα ρεπό, ξεκούρασης. Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικές με τις ημέρες προπόνησης. Επιτρέπουν στο σώμα και στους μυς μας να ανακάμψουν, προάγοντας τη συνέπεια στην προπόνηση και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν σας τρώει να βγείτε έξω, σκεφτείτε ένα ήπιο περπάτημα.

«Κολλάμε» σε μια επιφάνεια

Μερικοί από εμάς έχουν μια προτιμώμενη επιφάνεια· ίσως είστε 100% «ασφαλτάκιας». Ωστόσο, η ανάμειξη των επιφανειών τρεξίματος μπορεί να προσθέσει ποικιλία και να σας προετοιμάσει για αγώνες σε άγνωστο έδαφος. Επιπλέον, πιο μαλακές επιφάνειες όπως χώμα ή γρασίδι μειώνουν την πρόσκρουση σε σύγκριση με το κοπάνημα στο τσιμέντο.

Παρακάμπτουμε το ζέσταμα

Ολοι έχουμε σκεφτεί να παραλείψουμε μια προθέρμανση. Αλλά η παράβλεψή της είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να αποφεύγουμε. Οι ασκήσεις ενεργοποίησης βοηθούν το σώμα σας να προετοιμαστεί για το τρέξιμο και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού θερμαίνοντας τους μυς που θα χρησιμοποιήσετε.

Παραμελούμε την αποθεραπεία

Επειτα από ένα long run μπορεί να νιώσετε στον πειρασμό να παραλείψετε το «σβήσιμο» για να πάτε κατευθείαν για ντους (ή για μπουγάτσα, ο νοών, νοείτω). Μην το κάνετε. Η χαλάρωση βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί μετά το τρέξιμο, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και το τέντωμα των μυών σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκατάσταση τις επόμενες ημέρες.

Αδιαφορούμε για τους μικροτραυματισμούς

Κάθε δρομέας έχει αισθανθεί ένα τσίμπημα κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, αλλά αποφάσισε να συνεχίσει. Η υποτίμηση ενός πιθανού τραυματισμού μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα από το οποίο χρειάζεται περισσότερος χρόνος αποχής. Σε κάθε περίπτωση, απευθυνθείτε σε ειδικό.

Αποφεύγουμε ενδυνάμωση
και cross training

Η ενδυνάμωση και οι εναλλακτικές μορφές προπόνησης (cross training) μπορεί να μην είναι τόσο συναρπαστικές όσο το τρέξιμο, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο σε μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης. Η γυμναστική, η ποδηλασία ή το κολύμπι, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την προπόνησή σας και να αποτρέψουν τραυματισμούς.

Δεν φροντίζουμε την τροφοδοσία μας

Μην παραμελείτε την τροφοδοσία σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι του προπονητικού σας πλάνου και συμβάλλει στην απόδοσή μας. Πάντα να έχετε μαζί σας σνακ και υγρά για ενυδάτωση.

Ξεχνάμε το αντηλιακό

Αν μπορούσαμε να προσφέρουμε μια συμβουλή για το μέλλον, αυτή θα ήταν το αντηλιακό. Η εφαρμογή του θα πρέπει να βρίσκεται ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σας για να αποτρέψετε επώδυνα εγκαύματα, αφυδάτωση και καρκίνο του δέρματος.

Προσπαθούμε να τα διορθώσουμε
όλα ταυτόχρονα

Η προσπάθεια να διορθώσετε κάθε πτυχή του τρεξίματός σας και να πειραματιστείτε με νέες δίαιτες, παπούτσια ή προπονήσεις ταυτόχρονα μπορεί να είναι καταστροφική. Αντίθετα, κάντε σταδιακές αλλαγές, ώστε να κατανοήσετε πλήρως τον αντίκτυπό τους.