Την ώρα που διαβάζετε αυτές τις γραμμές, ο Ααρον Ρόμπινσον θα έχει τρέξει τον 77ο μαραθώνιό του σε 77 ημέρες. Με τη βοήθεια των δύο «λαγών» του, της Ινκα και του Ρίβερ (των δύο του μπόρντερ κόλεϊ), ο Ρόμπινσον θα έχει σηκωθεί από το κρεβάτι γύρω στις 3 το πρωί και θα έχει ολοκληρώσει 42,195 χλμ. Μάλλον θα κάνει το ίδιο αύριο και μεθαύριο. Οι άνθρωποι πάντα τον ρωτούν πόσους μαραθωνίους θα κάνει. «Δεν γνωρίζω» απαντά. «Το κάνουμε μέρα με τη μέρα. Εξαρτάται από τα σκυλιά και το πώς νιώθουν».
Πώς νιώθει εκείνος όμως; «Εχοντας κάνει στο παρελθόν υπερμαραθωνίους, ξέρω ότι στο δεύτερο μισό τρέχεις συχνά με κουρασμένα πόδια. Τώρα αισθάνομαι ότι κάθε τρέξιμο το κάνω με κουρασμένα πόδια» λέει. Ο 40χρονος Ρόμπινσον, από το Ανατολικό Λονδίνο, έχει κάνει πολλά ούλτρα, ανάμεσα στα οποία ένα τριήμερο στο οποίο διήνυσε 320 χλμ. Ο καθημερινός μαραθώνιος είναι δύσκολος, αλλά, όπως λέει, είναι επίσης «μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ημέρας μου. Είμαι εσωστρεφής - μου αρέσει να τρέχω μόνος μου».
Το να ξεκινά στις 3 το πρωί είναι μια αναγκαιότητα, για να μπορέσει να είναι στο γραφείο στην ώρα του. Ο Ρόμπινσον εργάζεται για τη φιλανθρωπική οργάνωση Hope for Justice, η οποία κάνει εκστρατεία για τον τερματισμό της σύγχρονης δουλείας και υποστηρίζει τα θύματα, και για την οποία συγκεντρώνει χρήματα.
Το ξεκίνημα στο κρύο και στο σκοτάδι του χειμώνα δεν τον απέτρεψε. «Σκοπεύω άλλωστε να το κάνω αυτό για πολύ καιρό». Μάλλον βοήθησε το ότι άρχισε τους πιο δύσκολους μήνες, προσθέτει, ώστε τώρα να εκτιμά το ότι ξημερώνει νωρίτερα. Τι όμως μπορούμε να μάθουμε από τον Ρόμπινσον εμείς οι υπόλοιποι που είτε χρειαζόμαστε μια ώθηση για να ξεκινήσουμε το τρέξιμο είτε βάζουμε έναν νέο στόχο είτε θέλουμε να γίνουμε πιο ανθεκτικοί στις προπονήσεις; «Δεν θεωρώ τον εαυτό μου ειδικό» λέει προσεκτικά - και το ακραίο πρόγραμμά του δεν θα το συνιστούσαν οι ειδικοί. «Μπορώ να πω μόνο τι λειτουργεί σε μένα». Τα καλά νέα; Οι προτάσεις του περιλαμβάνουν... πατατάκια.
1 Εμπνευστείτε από άλλους
Ο Ρόμπινσον παρακολουθούσε τις συνεχόμενες προσπάθειες για παγκόσμιο ρεκόρ γυναικών σε μαραθώνιο. «Αλλαξε χέρια αρκετές φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα» λέει. «Η μάχη με ενθουσίασε». Και υπάρχουν περισσότεροι που έχουν πετύχει παρόμοια επιτεύγματα: ο Γκάρι ΜακΚι έτρεχε έναν μαραθώνιο κάθε μέρα το 2022, συγκεντρώνοντας περισσότερα από 1 εκατ. λίρες για την υποστήριξη ασθενών με καρκίνο. Ο Ρόμπινσον ήθελε να συγκεντρώσει χρήματα για το Hope for Justice. Κίνητρό του επίσης είναι ότι έχει εμπνεύσει άλλους να ξεκινήσουν το τρέξιμο.
2 Κάντε το συνήθεια
Οι άνθρωποι λένε στον Ρόμπινσον ότι πρέπει να έχει εκπληκτική δύναμη θέλησης για να σηκώνεται στις 3 το πρωί κάθε μέρα και να βγαίνει έξω, ανεξάρτητα από τον καιρό. «Οχι στην πραγματικότητα» λέει. «Ισως χρησιμοποιείται η δύναμη της θέλησης στην αρχή, αλλά σταδιακά γίνεται πιο εύκολο. Η δύναμη της συνήθειας είναι για μένα, πιθανώς, πιο ισχυρή από τη δύναμη της θέλησης». Θα ήταν πιο δύσκολο να το κάνει αν η πρόκληση ήταν να τρέχει π.χ. 3-4 μαραθωνίους την εβδομάδα. «Τώρα δεν έχω επιλογή. Δεν σκέφτομαι "να το κάνω σήμερα ή όχι;". Πρέπει να σηκωθώ. Μετά τα πρώτα χιλιόμετρα έρχεται η αγαλλίαση. Το πιο δύσκολο είναι το ξεκίνημα». Ενας καθημερινός μαραθώνιος, ή ακόμα και η καθημερινή έντονη άσκηση, δεν είναι απαραίτητα υγιής, το να κινείται κανείς έστω και λίγο κάθε μέρα - με μια βόλτα ή γιόγκα ή προπόνηση ενδυνάμωσης - είναι.
3 Να είστε προετοιμασμένοι
Ο Ρόμπινσον φορτίζει το τηλέφωνό του, το ρολόι, τον φακό κεφαλής το προηγούμενο βράδυ, βγάζει τα ρούχα του για τρέξιμο και συσκευάζει τζελάκια, νερό, σνακ για σκύλους και ένα... πακέτο πατατάκια. «Κάνω ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ. Είναι πιο εύκολο έτσι». Για τον ίδιο λόγο τρέχει μια σχεδόν ίδια διαδρομή κάθε φορά. «Δεν χρειάζεται να ψάχνομαι για το πού θα τρέξω και να χαθώ στις 4 το πρωί». H Τζο Γουίλκινσον, προπονήτρια τρεξίματος και πρώην κορυφαία αθλήτρια, συμβουλεύει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας μισή ώρα πριν από το τρέξιμο. «Αν εργάζεστε από το σπίτι, φορέστε τα δρομικά σας ρούχα από το πρωί, ακόμα και αν πρόκειται να πάτε για τρέξιμο το απόγευμα» λέει. «Αν είστε έξω στη δουλειά και επιστρέφετε σπίτι, μην καθίσετε καθόλου. Φύγετε αμέσως για προπόνηση. Μόλις καθίσετε, είναι δύσκολο να σηκωθείτε ξανά. Ο καναπές θα σας ρουφήξει».
4 Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο Ρόμπινσον λέει ότι ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για αυτόν και προσπαθεί να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνει για ύπνο στις 7 μ.μ. - «είναι κακό για την κοινωνική μου ζωή» - αλλά λέει πως αξίζει τον κόπο γιατί ο ύπνος είναι «πιθανότατα ο Νο 1 παράγοντας στο πόσο καλά θα αποδώσω. Εχω κοιμηθεί 10 ώρες δύο φορές και τις δύο φορές έκανα τους καλύτερους χρόνους μετά».
5 Να τρέφεστε καλά
Ο Ρόμπινσον δεν είναι ακριβώς ο ιδανικός για να ακολουθήσετε εδώ. Δεν σκέφτεται πολύ τη (χορτοφαγική) διατροφή του και δεν μετράει θερμίδες - χρειάζεται περίπου 6.000 την ημέρα, αλλά λέει πως τρώει όταν πεινάει. «Βρίσκω ότι γενικά η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι καλύτερη από τα πρόχειρα, αλλά έχω επίσης διαπιστώσει πως η κατανάλωση πατατών είναι αρκετά χρήσιμη επειδή είναι πλούσιες σε αλάτι και αντικαθιστούν το νάτριο που χάνετε όταν ιδρώνετε». Η Σάρα Ο'Νιλ, γυμνάστρια και διατροφολόγος, λέει: «Είναι ακόμα πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και ότι προσφέρετε στον εαυτό σας το πλήρες συμπλήρωμα βιταμινών, μετάλλων και υγιών λιπαρών. Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά εξακολουθεί να είναι στρεσογόνος παράγοντας για το σώμα». Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε και επιπλέον νερό. «Για κάθε ώρα που ασκείστε, φροντίστε να έχετε ένα επιπλέον λίτρο νερό».
6 Απολαύστε την ξεκούραση
Ο Ρόμπινσον δεν παίρνει «ρεπό», μα η Ο'Νιλ προειδοποιεί να μην ακολουθήσετε το παράδειγμά του. «Οι άνθρωποι συχνά κάνουν το λάθος να μην υπολογίζουν την ανάπαυση, αλλά τότε οι μύες σας μπορούν να αναδομηθούν και να αποθεραπευτούν» λέει. «Η υπερπροπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ο καθένας μας, βέβαια, είναι λίγο διαφορετικός: μερικοί άνθρωποι μπορούν να ασκούνται καθημερινά. Θα έλεγα όμως ότι είναι καλό να έχουμε τουλάχιστον μία ολόκληρη μέρα ξεκούρασης την εβδομάδα».
7 Βάλτε έναν στόχο ή βρείτε έναν σκοπό
Ολοι μας έχουμε στιγμές όπου απλώς δεν μπορούμε να μπούμε στον κόπο να βγούμε έξω και να ασκηθούμε. Ενας σκοπός ή ένας στόχος μπορεί να βοηθήσει. Για τον Ρόμπινσον, συγκεντρώνει χρήματα για ανθρώπους που «αναγκάζονται να εργάζονται σε άθλιες συνθήκες, εξαναγκάζονται σε σεξουαλική δουλεία». Το τρέξιμο στο κρύο και στη βροχή, όσο δυσάρεστο κι αν είναι, «δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με αυτό που περνούν», λέει. «Ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι απλώς η τακτική άσκηση, αλλά να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τον αριθμό των ημερών. Φτιάξτε τα κίνητρά σας» λέει ο Αντι Λέιν, καθηγητής Αθλητικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Γούλβερχαμπτον. «Πιστέψτε ότι μπορείτε να το κάνετε, δοκιμάστε το και λάβετε επιβεβαίωση ότι μπορείτε».
8 Βρείτε έναν συντρέχτη
«Αν δώσεις ραντεβού με κάποιον, δεν θέλεις να τον στήσεις. Βρείτε λοιπόν έναν "συντρέχτη"» λέει η Γουίλκινσον. Το να κανονίσετε μια τακτική βόλτα με μια φίλη π.χ. είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Μπορείτε επίσης να γραφτείτε σε μια τοπική ομάδα τρεξίματος. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μια δική σας ομάδα στο WhatsApp ή να εγγραφείτε σε κάποιες προπονητικές εφαρμογές ώστε να είστε υπόλογοι σε άλλους. Η Ινκα και ο Ρίβερ σηκώνουν τον Ρόμπινσον κάθε πρωί. Για εκείνον, τα δύο σκυλιά του είναι τα καλύτερα κίνητρά του. «Εχουν τόση ενέργεια. Μόλις επιστρέψουμε από τον μαραθώνιο, θέλουν ακόμα να παίξουν». Στο Διαδίκτυο κάποιοι του έχουν σχολιάσει ότι είναι απάνθρωπο να τρέχεις έναν καθημερινό μαραθώνιο με σκυλιά. «Για μερικούς σκύλους, πιθανότατα είναι, αλλά η συγκεκριμένη ράτσα, τα μπόρντερ κόλεϊ, έχει απίστευτη ενέργεια. Στη διαδρομή παίζουμε και μερικά παιχνίδια». Η πρόκληση έχει βελτιώσει τη σχέση τους μαζί του, λέει. «Νιώθουμε σαν να είμαστε και οι τρεις μία αγέλη». Το μόνο που θα σταματούσε τους καθημερινούς μαραθωνίους, λέει, είναι αν κάποιο από τα σκυλιά αρρωστήσει ή τραυματιστεί. «Ή θα το κάνουμε και οι τρεις ή κανείς μας».
9 Μην πάτε πολύ δυνατά
Ενας καθημερινός μαραθώνιος είναι ακραίος, αλλά ο Ρόμπινσον δεν ξεκινούσε από το μηδέν. Για πολλούς από εμάς, το να ξεκινήσουμε με μια καθημερινή βόλτα θα ήταν ιδανικό. Ο Ρόμπινσον μπορεί να τρέχει έναν μαραθώνιο την ημέρα, αλλά τουλάχιστον, λέει ο Αντι Λέιν, «γενικά πηγαίνει με την ίδια ταχύτητα». Οι άνθρωποι που ξεκινούν συχνά βιάζονται «και δεν δίνουν προσοχή στις αρνητικές επιπτώσεις του πόνου από την έντονη άσκηση. Η ιδέα ότι πρέπει να πονάς για να βελτιωθείς δεν είναι αλήθεια. Το πιο σημαντικό πράγμα - και αυτό το κάνει ο Ααρον - είναι η συνέπεια».
10 Να είστε ρεαλιστές
Οι περισσότεροι από εμάς δεν πρόκειται να σηκωθούμε στις 3 το πρωί για να τρέξουμε για πέντε ώρες, αλλά ας μην ακολουθούμε μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα». «Πείτε: «Μπορώ να χωρέσω σε 10 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας;» προτείνει η Ο'Νιλ. «Οταν έκανα τα παιδιά μου, συνειδητοποίησα ότι δεν έκανα καθόλου άσκηση γιατί ένιωθα πως έπρεπε να κάνω μεγάλες προπονήσεις. Μετά σκέφτηκα: "Θα κάνω ό,τι μπορώ". Είναι να βρεις αυτό που σου ταιριάζει και πού βρίσκεσαι, σωματικά ή στη ζωή σου».
11 Κάντε το διασκεδαστικό
Η άσκηση μπορεί να είναι βαρετή. Ο Ρόμπινσον μερικές φορές ακούει podcast, αλλά συχνά θεωρεί τα τρεξίματά του μορφή διαλογισμού και αφαιρείται. «Χάνεις την αίσθηση των χιλιομέτρων» λέει. Αξιοποιήστε στο έπακρο την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους: «Νιώθω ότι δεν κάνω ποτέ το ίδιο τρέξιμο δύο φορές, γιατί είμαι διαφορετικός, τα σκυλιά είναι διαφορετικά, ο καιρός είναι διαφορετικός, οι εποχές αλλάζουν. Δεν το νιώθω βαρετό». Το να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει - είτε τρέξιμο είτε ποδήλατο είτε χορός - θα σας βοηθήσει να είστε συνεπείς. «Είναι δυνατόν να διασκεδάζεις τρέχοντας στον διάδρομο για μισή ώρα;» λέει ο Λέιν. «Είναι απολαυστικό όταν είσαι έξω ή όταν έχεις ωραία μουσική ή περπατάς ή κάνεις ποδήλατο με κάποιον. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτά τα σενάρια. Και μην κάνετε υπερβολικά πολλά, πολύ νωρίς».
12 Πάρτε το βήμα βήμα
Ο Ρόμπινσον δεν ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για το γρήγορο τρέξιμο. Ενας μαραθώνιος του παίρνει περίπου πέντε ώρες κάθε πρωί. «Σε εκείνο το διάστημα υπάρχουν στιγμές που αισθάνομαι υπέροχα και στιγμές που είναι δύσκολες» λέει. «Μερικές φορές από το πουθενά ξαφνικά μού έρχεται η τέλεια έκθεση. Οπότε, οκ, σκέφτομαι ότι μπορεί να μην αισθάνομαι υπέροχα τώρα αλλά ίσως σε 10 χλμ. να είναι καλά. Μερικές φορές έχει απλώς σημασία το να φτάσεις στο επόμενο δέντρο, στο επόμενο παγκάκι και να εστιάζεις σε αυτό αντί να σκέφτεσαι το τέλος που ίσως είναι πολύ μακριά». Η Ο'Νιλ συμφωνεί. Κάποτε έτρεξε 12 μαραθωνίους σε 12 ημέρες. «Πρέπει να πας ένα κομμάτι τη φορά, να το σπάσεις σε μικρά κομμάτια και να κοιτάς μόνο το κομμάτι που έχεις μπροστά σου». «Οταν σταματώ και περπατάω για λίγο και σκέφτομαι ότι αυτός μπορεί να είναι ο τελευταίος (μαραθώνιος), τότε παίρνω μπρος» λέει ο Ρόμπινσον. «Για μένα, η ταλαιπωρία και ο πόνος δεν είναι απαραίτητα κακό σε μικρές, διαχειρίσιμες ποσότητες. Είναι μια ευκαιρία να αποδείξεις κάτι στον εαυτό σου».
13 Επικεντρωθείτε στις ψυχολογικές ανταμοιβές
Ο Ρόμπινσον δεν πείστηκε ποτέ από κοινοτοπίες όπως «πίστευε στον εαυτό σου». «Πάντα το έβρισκα αυτό λίγο χωρίς νόημα» λέει. «Κι αν δεν πιστεύεις στον εαυτό σου; Δεν υπάρχει διακόπτης». Λέει ότι έχει αναπτύξει ψυχολογική ανθεκτικότητα από το τρέξιμό του. «Είμαι πιο σίγουρος. Εάν μπορώ να το κάνω αυτό, τότε πόσο δύσκολη μπορεί να είναι μια παρουσίαση που πρέπει να κάνω στη δουλειά;».
Έντυπη Έκδοση
Το παρόν άρθρο, όπως κι ένα μέρος του περιεχομένου του tanea.gr, είναι διαθέσιμο μόνο σε συνδρομητές.
