Ολα είναι μέσα στο μυαλό σας

Η σεζόν των μαραθωνίων ξεκινάει σιγά σιγά και οι περισσότεροι δρομείς μετά από μήνες προπονήσεων έχουν μάθει πλέον ν’ αφιερώνουν τον χρόνο τους στην ενδυνάμωσή τους, τη σωστή διατροφή, την αποκατάσταση και βέβαια τη μελέτη του προγράμματός τους ως την ημέρα του μεγάλου αγώνα. Αυτό που ίσως να παραλείπουν είναι η ψυχολογική τους προετοιμασία, έναν σημαντικό κρίκο στην αλυσίδα που θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα στην κούρσα των 42,195 χιλιομέτρων. Ακολουθώντας τις δέκα παρακάτω συμβουλές ψυχολογίας που προτείνει η δρ Ζοζεφίν Πέρι στο περιοδικό «Runner’s World», θα καταφέρουν μαζί με το σώμα τους να φέρουν και το πνεύμα τους στη σωστή κατάσταση για τον μαραθώνιο.

1      Αγκαλιάστε τα νεύρα σας

Τις ημέρες πριν από τον αγώνα, η αγωνία του δρομέα θα χτυπήσει κόκκινο, κάτι που είναι απολύτως φυσικό, αφού ο εγκέφαλός του θέλει να τον προστατεύσει από το δύσκολο εγχείρημα που πάει να κάνει. Το σώμα λόγω του στρες είναι πλημμυρισμένο από την ορμόνη της κορτιζόλης αλλά η δουλειά του ίδιου είναι να ηρεμίσει. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αν υπενθυμίζει στον εαυτό του πόσο έτοιμος είναι.

2      Να θυμάστε πάντα τα δυνατά σας σημεία

Μπορεί η προπόνησή σας να στοχεύει στην καταπολέμηση των αδυναμιών σας, αλλά την εβδομάδα του αγώνα πρέπει να θυμάστε όλα εκείνα που στο τρέξιμο είναι το φόρτε σας. Στοιχεία του χαρακτήρα σας όπως η επιμονή, η υπομονή και η ανθεκτικότητα, αλλά και του σώματός σας όπως η αντοχή, η καλή τεχνική και η δύναμη, σε συνδυασμό με τη σωστή προετοιμασία και τους μικρότερους αγώνες που δώσατε σάς δίνουν τις πρώτες ύλες για να πείσετε τον εαυτό σας ότι θα ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του μαραθωνίου.

3      Ανατρέξτε στο ημερολόγιο των προπονήσεών σας

Ξεφυλλίστε τις σημειώσεις που κρατάτε έπειτα από τις προπονήσεις σας (ηλεκτρονικά ή στο χαρτί) και δείτε τι έχετε κάνει καλά. Θυμηθείτε τη διαδρομή που σας φάνηκε χρήσιμη για τον αγώνα, την προπόνηση που σας πήγε όπως ακριβώς θέλατε και πάρτε δύναμη από αυτό το συναίσθημα της ικανοποίησης που είχατε τότε.

4      Υιοθετήστε ένα «κινητήριο» μάντρα

Ενα μάντρα, ίσως σας βοηθήσει να δείτε φως στις πιο σκοτεινές σας στιγμές. Σας υπενθυμίζει να συγκεντρωθείτε σε όλα τα δυνατά σας στοιχεία και να αφήσετε όσα σας πνίγουν μακριά. Βρείτε μια φράση που σας αντιπροσωπεύει κι επαναλάβετέ την όσες φορές χρειάζεστε. Αρκεί βέβαια το μήνυμά του να είναι θετικό, προσωπικό και επικεντρωμένο στον σκοπό.

5      Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας

Την Τετάρτη, πριν από την ημέρα του αγώνα, καθίστε και απαντήστε στα παρακάτω:

*      Ο στόχος μου;

*      Μια τεχνική οδηγία που πρέπει να υπενθυμίζω στον εαυτό μου όταν κουράζομαι;

*      Τρεις δυνάμεις που θα με βοηθήσουν ν’ αντέξω;

*      Τρεις φορές που τα κατάφερα στην προπόνησή μου;

*      Ποιο είναι το μάντρα μου;

*      Ανατρέξτε στις απαντήσεις αυτές όποτε αισθάνεστε το άγχος να σας κυριεύει.

6      Σπάστε τον αγώνα σε κομμάτια

Τα 42,195 χιλιόμετρα είναι πολλά και ο εγκέφαλός σας έχει τα δίκια του να τρομάζει. Αν όμως σπάσετε τη διαδρομή σε μικρότερα τμήματα, τότε αυτή μπορεί να δώσει την αίσθηση ότι είναι πιο διαχειρίσιμη. Μπορείτε να τη χωρίσετε ανάλογα με την απόσταση, τον χρόνο που θέλετε να τη διανύσετε ή ακόμα και κάποιο άλλο ορόσημο που έχετε βάλει. Δίνοντας στον εαυτό σας έναν στόχο στον οποίο μπορεί να επικεντρωθεί, ο εγκέφαλος παίρνει το σήμα ότι έχει κάτι να περιμένει με ανυπομονησία κι έτσι θα προχωρήσει στην παραγωγή ντοπαμίνης που τόσο χρειάζεται ο οργανισμός για να ολοκληρώσει το τρέξιμό του.

7      Χαμογελάτε

Μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι αν κάποιος χαμογελάει ενώ τρέχει, όχι μόνο δεν αντιλαμβάνεται το αίσθημα της υπερπροσπάθειας, αλλά κάνει περισσότερες θετικές σκέψεις κι έτσι ηρεμεί την ψυχολογική του κατάσταση. Σύμφωνα με άλλη μελέτη, όταν έδειχναν στους ποδηλάτες χαμογελαστά πρόσωπα, εκείνοι κατάφερναν να κάνουν 12% περισσότερο πετάλι σε σχέση με τις στιγμές που αντίκριζαν κατσουφιασμένα πρόσωπα. Οταν λοιπόν νιώθετε ότι ζορίζεστε, σκάστε ένα χαμόγελο κι αναζητήστε τα χαμογελαστά πρόσωπα στο κοινό για να πάρετε δυνάμεις.

8      Σφίξτε τα δόντια σας στα δύσκολα

Είναι σίγουρο ότι θα περάσετε δύσκολες στιγμές στον μαραθώνιο. Ο κιρκάδιος ρυθμός σας κορυφώνεται κάθε 90 λεπτά, οπότε ακόμα κι αν ο μυϊκός πόνος ή η εξάντληση του γλυκογόνου δεν σας ρίξουν, θα το κάνει ο ίδιος ο οργανισμός σας τουλάχιστον μία φορά, ίσως δύο ή και τρεις. Εκεί σφίξτε τα δόντια και υπομείνετέ το. Αν ξέρετε πως θα έρθουν και τα δύσκολα, τότε μπορείτε να προσαρμόσετε την τακτική σας για να τα αντέξετε. Βρείτε τρικ που σας βοηθήσουν σε αυτό: θυμηθείτε μηνύματα αγαπημένων σας ή το χειροκρότημα αγνώστων θεατών που θα συναντήσετε στον δρόμο σας.

9      Αποφύγετε τη μεταμαραθωνιακή μελαγχολία

Ο μαραθώνιος ολοκληρώνετε στα 42,195 χιλιόμετρα σωματικά, αλλά ψυχικά θα χρειαστείτε μεγαλύτερο διάστημα για να ηρεμήσετε. Αν έχετε προπονηθεί σκληρά και έχετε επικεντρωθεί στην ημέρα του αγώνα για πολύ καιρό, τότε ρισκάρετε μετά το τέλος του να αισθανθείτε μια θλίψη. Αυτή εμφανίζεται συνήθως την εβδομάδα μετά τον αγώνα οπότε η ευφορία του τερματισμού καταλαγιάζει, ο πόνος στο σώμα σας αρχίζει να υποχωρεί και η διάθεσή σας δείχνει πλέον ασταθής. Για να το αποφύγετε αυτό, κάντε κράτηση σε μια ωραία δραστηριότητα το Σαββατοκύριακο μετά τον αγώνα, ώστε να έχετε κάτι ευχάριστο να περιμένετε και να γιορτάσετε την επιτυχία σας.

10      Μάθετε από τα λάθη σας για να βελτιωθείτε

Για να διαρκέσει η επιτυχία σας περισσότερο και να είστε καλύτεροι στον επόμενο μαραθώνιο, κάντε μια ανάλυση της επίδοσής σας. Τι πήγε καλά, τι θα μπορούσε να είχε πάει καλύτερα, τι θα κάνατε διαφορετικά και τι πρέπει να κάνετε στην επόμενη φάση της προπόνησή σας ώστε να τα πάτε όπως θέλετε. Είτε ο μαραθώνιος πήγε όπως θέλατε είτε όχι, μπορείτε να μάθετε από τις λεπτομέρειές του και την επόμενη φορά να επιστρέψετε στη γραμμή της εκκίνησης πιο δυνατοί.