Εσύ σε ποια «ζώνη» θα τρέξεις σήμερα;

Το τρέξιμο φαίνεται σαν ένα απλό άθλημα. Ομως μόλις οι νέοι δρομείς αρχίσουν να κυκλοφορούν σε δρομικές παρέες, ακούνε για λονγκ ραν, για τέμπο, για διαλειμματικές, για ανοίγματα, ακόμα και για κάτι τρεξίματα με την περίεργη ονομασία «φάρτλεκ». Μαθαίνουν πως οι πιο έμπειροι δρομείς κάνουν ποικίλους τύπους προπονήσεων και ότι οι κόουτς χρησιμοποιούν διάφορους όρους για να περιγράψουν τρεξίματα. Με την πάροδο του χρόνου, οι προπονητές έχουν ομαδοποιήσει τις προπονήσεις σε ζώνες. Σε κάθε ζώνη προπόνησης θα βρει κανείς διαφορετικούς τύπους τρεξίματος που θα τον βοηθήσουν να φτάσει στην επιθυμητή φυσική κατάσταση. Η κατανόηση της κάθε ζώνης είναι χρήσιμη για να προσδιορίσετε ποιες προπονήσεις λειτουργούν καλύτερα για εσάς και ποιες είναι ιδανικές για να σας προετοιμάσουν για συγκεκριμένους αγώνες. Ο κορυφαίος αμερικανός προπονητής Γκρεγκ ΜακΜίλαν στο βιβλίο του «World’s Greatest Running Lessons» («Τα καλύτερα μαθήματα τρεξίματος του κόσμου»), που κυκλοφόρησε πριν από λίγες ημέρες, παρουσιάζει το εκπαιδευτικό σύστημα που χρησιμοποιεί, το οποίο αποτελείται από τέσσερις ζώνες: 1. Αντοχή. 2. Δύναμη. 3. Ταχύτητα. 4. Σπριντ.