Ο κορωνοϊός, {LF}οι προπονήσεις και η υγεία μας

Λίγες μέρες πριν από τον Μαραθώνιο του Τόκιο ανακοινώθηκε ότι ο αγώνας θα γίνει μόνο με τη συμμετοχή των ελίτ δρομέων και εκείνων που λαμβάνουν μέρος με ειδικά αμαξίδια. Από τότε παρακολουθούμε σε όλη την Ευρώπη να ανακοινώνονται να αναβάλλονται ή να ακυρώνονται οι μεγαλύτεροι Μαραθώνιοι όπως εκείνοι στο Παρίσι, τη Βαρκελώνη και τη Ρώμη. Το ντόμινο των ακυρώσεων και αναβολών συνεχίζεται. Στο μεταξύ είμαστε (αυτή τη στιγμή που γραφόταν το κείμενο, το απόγευμα της Τετάρτης 11/3) εν αναμονή και για την τύχη των δύο major Μαραθωνιών της άνοιξης, στο Λονδίνο και τη Βοστώνη, όπου οι συμμετοχές ξεπερνούν τους 40.000 δρομείς. Από τη στιγμή που ο κορωνοϊός έφθασε στη χώρα μας και σιγά σιγά άρχισε να εξαπλώνεται, η Πολιτεία έλαβε μέτρα για να προστατευτούν οι πολίτες.  Ενώ οι δρομείς περίμεναν την άνοιξη για να λάβουν μέρος στον αγώνα που είχαν βάλει στόχο, τώρα βλέπουν τους διοργανωτές να ανακοινώνουν αναβολές και ακυρώσεις. Πριν ακόμα και από την επίσημη ανακοίνωση των υποχρεωτικών μέτρων από την κυβέρνηση ο Μαραθώνιος Ναυπλίου αναβλήθηκε για τον Μάιο και όταν ανακοινώθηκε η αναβολή του μεγαλύτερου δρομικού ραντεβού της άνοιξης στη χώρα μας, του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας, πήραν σειρά και οι υπόλοιπες διοργανώσεις αγώνων δρόμου.  Θα σταθώ πρώτα στους πρωταθλητές και πρωταθλήτριες του Μαραθωνίου, που αυτή την περίοδο αναζητούσαν αγώνα Μαραθωνίου για να πιάσουν τα υψηλά όρια για την Ολυμπιάδα του Τόκιο (αν, φυσικά πραγματοποιηθεί, διότι υπάρχουν ανησυχίες για την ομαλή διεξαγωγή των Αγώνων). Πιστεύω ότι τώρα εν μέσω τέτοιων εξελίξεων, η Διεθνής και η Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή,  θα πρέπει να πάρουν νέες αποφάσεις σχετικά με τη συμμετοχή των πρωταθλητών μαραθωνοδρόμων στον ολυμπιακό Μαραθώνιο και να αλλάξουν τα όρια συμμετοχής και πρόκρισης.

Οσον αφορά όλους τους αθλητές και τους αθλούμενους δρομείς που δεν κρύβουν την αγωνία και το άγχος τους μετά τις τελευταίες εξελίξεις; Σίγουρα υπάρχουν δύο τρόποι για να διαχειριστείς κάτι τέτοιο: Είτε να τα παρατήσεις και να πας σπίτι σου, είτε να διπλασιάσεις την προπόνησή σου και να περιμένεις να επιστρέψεις πιο δυνατός από ποτέ και με μεγαλύτερη ακόμη θέληση και όρεξη. Το σίγουρο είναι ότι θα πρέπει να σταθούμε στο πλευρό των διοργανωτών και όχι απέναντί τους. Πρέπει να καταλάβουμε ότι την απόφαση να αναβάλουν ή να ακυρώσουν ένα αθλητικό γεγονός στο οποίο έχουν δηλώσει συμμετοχή χιλιάδες άνθρωποι, δεν την παίρνουν ελαφρά τη καρδία. Πολιτεία και διοργανωτές αναγκάζονται να πάρουν αυτές τις αποφάσεις με στόχο να φρενάρουν την εξάπλωση του ιού και να εξασφαλίσουν ότι δεν θα κινδυνεύσουν ανθρώπινες ζωές καθώς όλοι μας έχουμε στο περιβάλλον μας ανθρώπους που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες. Για πάνω από σαράντα χρόνια αγαπώ με πάθος το τρέξιμο και τους αγώνες. Γνωρίζω πολύ καλά τι σημαίνει να χάσει κάποιος τον αγώνα του για χ, ψ λόγους. Ομως ανήκω σε εκείνους που δεν σταματούν ποτέ να τρέχουν σε ανοιχτούς χώρους, δρόμους, πάρκα, στάδια. Ελαβα τις τελευταίες ημέρες πολλά μηνύματα δρομέων. Μηνύματα απογοήτευσης και ανησυχίας καθώς ο αγώνας-στόχος που είχαν βάλει, αναβλήθηκε ή ακυρώθηκε. «Κρίμα την προπόνηση που έκανα όλο αυτό το διάστημα», «τζάμπα τα χιλιόμετρα και οι θυσίες» και άλλα αντίστοιχα. Κανένα από όλα αυτά τα χιλιόμετρα που διανύσατε δεν πάνε χαμένα. Τα χιλιόμετρα είναι σαν τις καταθέσεις που έχουμε στην τράπεζα… μόλις τα χρειαστούμε θα τα σηκώσουμε και θα πάμε να τρέξουμε και πάλι δυνατά και μάλιστα πιο γρήγορα από ποτέ, γιατί θα έχουμε λάβει και τους τόκους! Ετσι συνεχίζουμε την προπόνησή μας.

Τι πρέπει να κάνουμε προπονητικά:

1. Θα σας έλεγα ότι θα πρέπει να μειώσετε τα χιλιόμετρα που διανύετε τουλάχιστον στα μισά. Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα να τρέχετε πολλά χιλιόμετρα. Το μυϊκό σας σύστημα θα κουραστεί όπως και γενικά ο οργανισμός σας. Ακολουθώντας της αρχές της προοδευτικής προπόνησης και της περιοδικότητας, υπάρχει η περίοδος που κάνουμε πολλά χιλιόμετρα και μετά ακολουθεί η μείωσή τους με ταυτόχρονη αύξησή της προκειμένου να βρεθούμε στην κορύφωσή μας σε έναν αγώνα. Αυτό δεν μπορεί να κρατήσει πάρα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση κάνοντας μικρές αποστάσεις στην προπόνησή σας και έτσι να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Θα βοηθηθείτε από αυτό μακροπρόθεσμα.

3. Να εντείνετε την προσοχή σας σε περισσότερες διατάσεις και να αυξήσετε τη δύναμή σας με μία σειρά από ασκήσεις δύναμης.

4. Να μειώσετε τις προπονήσεις ανά εβδομαδιαίο κύκλο ώστε να υπάρχει χρόνος για ξεκούραση και να απολαύσετε άλλα πράγματα που τυχόν έχετε στερηθεί αυτήν την περίοδο.

5. Αν παρ’ όλα αυτά δεν αισθάνεστε ηρεμία, συζητήστε με τον προπονητή σας να κάνετε ένα προσωπικό τεστ σε μία απόσταση έτσι ώστε το ατομικό σας ρολόι να γράψει την επίδοση που αναζητάτε όλο αυτόν τον καιρό. Εννοείται ότι δεν προτείνω να πάτε να τρέξετε έναν Μαραθώνιο αλλά μικρότερες αποστάσεις 5.000 μ., 10.000 μ. ή ακόμα και Ημιμαραθώνιο, αν το θέλετε τόσο πολύ.

6. Στο θέμα της υγείας καθεμιάς και καθενός, εννοείται ότι ακολουθούμε τις οδηγίες που δίνονται καθημερινά και προστατεύουμε τον εαυτό μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ακολουθούμε καλές διατροφικές συνήθειες και αυξάνουμε τις βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

7. Τέλος, μην επιτρέψετε η ακύρωση ή η αναβολή ενός αγώνα να λυγίσει το πνεύμα και τη θέλησή σας για το τρέξιμο. Βγείτε έξω να τρέξετε και απολαύστε το χωρίς την πίεση του χρονομέτρου.

Η καλή διάθεση που έχουμε μετά από ένα ωραίο και απολαυστικό τρέξιμο αλλά και το πλατύ μας χαμόγελο είναι η καλύτερη προστασία απέναντι στον φόβο. Εν αναμονή του νέου μας αγώνα, συνεχίζουμε να τρέχουμε.

Η Μαρία Πολύζου είναι προπονήτρια δρόμων αντοχής και κάτοχος του πανελληνίου ρεκόρ στον Μαραθώνιο