Το κρύο χτίζει χαρακτήρα!

Οσο οι θερμοκρασίες πέφτουν, εσείς αντί να χουχουλιάζετε στη ζέστη του κρεβατιού ή του καναπέ σας θα πρέπει να φοράτε τα αθλητικά σας και να παίρνετε τους δρόμους. Αν θέλετε βέβαια την άνοιξη να δείτε τα πόδια σας να βγάζουν φτερά. Αυτό τουλάχιστον ισχυρίζεται η γνωστή αμερικανίδα κόουτς και εργοφυσιολόγος Σούζαν Πολ. «Το να ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο σε δύσκολες καιρικές συνθήκες είναι ένα απίστευτο boost για την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει εκεί έξω την επόμενη φορά» αναφέρει η ίδια χαρακτηριστικά στο αμερικανικό περιοδικό «Runner’s World».

Αν το δείτε από μια πιο ψύχραιμη σκοπιά, ίσως να έχει δίκιο η ειδικός. Γιατί όσο μπαίνετε στη διαδικασία της αντίστασης στη μελαγχολία του χειμώνα μέσω της άσκησης τόσο τα επίπεδα του άγχους σας θα πέφτουν και θα είστε έτοιμοι για έναν καλό αγώνα όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή. Απαραίτητη προϋπόθεση για να βγείτε για προπόνηση βέβαια είναι να ντυθείτε καλά. Το να φορέσετε πολλά ρούχα ίσως σας βγει σε κακό, αφού θα προκαλέσει υπερθέρμανση στο σώμα σας. Ειδικά αν θέλετε να τρέξετε λίγα χιλιόμετρα. Βασικό αξεσουάρ είναι τα γάντια και ο σκούφος, που δρουν ως πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού σας στο κρύο.

Μην ξεκινήσετε να τρέχετε αν δεν κάνετε πρώτα την απαραίτητη προθέρμανση. Οι μύες όσο είναι κρύοι είναι ευάλωτοι σε τραυματισμούς, κάτι που σίγουρα δεν θέλετε. Μια καλή ιδέα προτού πάρετε τους δρόμους είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ώστε το σώμα σας να είναι αρκετά χαλαρό για να δεχθεί καλύτερα την άσκηση. Μετά κάντε κάποιες ασκήσεις που θα ανακουφίσουν την πίεση που ενδεχομένως να νιώθετε στον κορμό σας και θα προωθήσουν την ευελιξία όλων των άκρων σας. Μόλις βγείτε στο κρύο, ξεκινήστε με έναν εύκολο ρυθμό για 10-15 λεπτά και μετά μπείτε στη συνηθισμένη σας προπόνηση.

Ο δυνατός αέρας τη χειμερινή σεζόν μπορεί να σας βάλει αρκετά εμπόδια, τα οποία μπορείτε να ξεπεράσετε αν σκεφτείτε έξυπνα. Οταν έξω λυσσομανάει κι εσείς θέλετε να βγείτε να γράψετε χιλιόμετρα, οπλιστείτε με αντιανεμικά ρούχα που θα κρατούν ζεστό το σώμα και θα εμποδίζουν το κρύο. Στη συνέχεια σχεδιάστε τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε ώστε να έχετε στην αρχή τον άνεμο μπροστά σας και μετά πίσω σας, καλύπτοντας αρχικά τα πιο δύσκολα κομμάτια.

Μόλις ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας, φροντίστε να απαλλαγείτε άμεσα από τα ποτισμένα με ιδρώτα ρούχα σας. Το κρύο που θα σας χτυπάει ενώ στάζετε θα σας περονιάσει, φέρνοντας κοντά ένα κρύωμα. Παράλληλα πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, το οποίο θα σας προσφέρει αναπλήρωση των χαμένων από την προπόνηση υγρών και θα σας ζεστάνει εσωτερικά.