Λίγο πριν σταθείς στην εκκίνηση

Τι πρέπει να κάνει ένας δρομέας πριν, κατά τη διάρκεια και έπειτα από έναν αγώνα δρόμου; Με αφορμή τους τρεις δρομικούς αγώνες (5.000 μ., 10.000 μ. και 25.000 μ.) του Spetses Mini Marathon που πραγματοποιείται αυτό το Σαββατοκύριακο στο πανέμορφο νησί του Αργοσαρωνικού, ας δούμε μερικά χρήσιμα tips.

Πριν από τον αγώνα:

1      Να προγραμματίσουμε το κύριο γεύμα μας, ώστε να έχει ολοκληρωθεί τρεις ώρες πριν από τον αγώνα, υπολογίζοντας την ώρα που μπορεί να «χαθεί» αν βρεθούμε σε εστιατόριο ή στο πρωινό ενός ξενοδοχείου. Επίσης, συστήνεται η λήψη κάποιου ενεργειακού τζελ πριν από τον αγώνα, με μέτρο, και μόνο αν μιλάμε για αγώνα που θα διαρκέσει πάνω από μία ώρα.

2      Για την προθέρμανση αρκούν 10-15 λεπτά ήπιας έντασης με ασκήσεις ενεργοποίησης των μυών και του καρδιοαναπνευστικού

Μετά τον αγώνα:

1      Η ιδανική αποθεραπεία μετά τον αγώνα αποτελείται από διατατικές ασκήσεις. Είτε μόνος, είτε με τη βοήθεια ενός φίλου, ή ακόμη καλύτερα, κάποιου ειδικού. Κατά τη διάρκεια του Spetses mini Marathon οι γυμναστές του Training Room θα βρίσκονται εκεί να σας βοηθήσουν με διατάσεις και ασκήσεις αποθεραπείας σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο.

2      Για βέλτιστη αποκατάσταση, φροντίζουμε όσο πιο άμεσα γίνεται για το επόμενο κυρίως γεύμα μας. Ειδικά σε multisport διοργανώσεις όπως αυτή στις Σπέτσες, όπου μπορεί κάποιος την ίδια ή και την επόμενη μέρα να συμμετέχει σε άλλο αγώνισμα, η αναπλήρωση της ενέργειας αλλά και η θωράκιση των μυών είναι καθοριστική. Εύκολη, γρήγορη και ασφαλή επιλογή καθιστούν τα πρωτεϊνούχα ροφήματα.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα:

1      Ιδανικά χωρίζουμε τον αγώνα σε τρεις ενότητες – τα πρώτα χιλιόμετρα πρέπει να είναι ήρεμα, να ελέγξουμε το σώμα μας και να βρούμε τον ρυθμό μας, τα επόμενα αυξάνουμε την ένταση προοδευτικά, έχοντας ελέγξει και γνωρίσει τη διαδρομή και τις υψομετρικές διαφορές (π.χ. στα 10.000 μ. και τα 25.000 μ. του Spetses mini Marathon οι υψομετρικές διαφορές είναι ιδιαίτερα μεγάλες) κρατώντας δυνάμεις όμως για τα τελευταία μέτρα και ένα δυνατό φίνις!

2       Φροντίζουμε για την ενυδάτωσή μας – δύο γουλιές είναι υπεραρκετές δεν θα μας καθυστερήσουν. Στους μεγάλους αγώνες συνήθως υπάρχουν άφθονοι σταθμοί ανεφοδιασμού. Ειδικά στις Σπέτσες, λόγω των μεγάλων υψομετρικών διαφορών (στα 10.000 μ. & 25.000 μ.) καλό είναι να προσέξετε πολύ την ενυδάτωση.

3      Απολαύστε τον αγώνα! Αυτή είναι η πιο καθοριστική συμβουλή! Σε εκδηλώσεις που συνδυάζουν την αναψυχή και τον τουρισμό με τον αθλητισμό είναι ωραίο να πηγαίνουν παρέες να περνάνε καλά και μη δώσετε τόσο σημασία μόνο στον χρόνο – κοιτάξτε να απολαύσετε και τη διαδρομή!  Για παράδειγμα ο αγώνας των 5.000 μ. στο Spetses mini Marathon είναι σχεδόν επίπεδος – μία πάρα πολύ ωραία διαδρομή από την Ντάπια στο Παλιό Λιμάνι και αποτελεί τον ιδανικό αγώνα να ξεκινήσει κανείς ακόμα και αν δεν έχει τρέξει ξανά.

O Δημήτρης Κουλούρης είναι πρωταθλητής της κολύμβησης και προπονητής μυϊκής ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης, ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Training Room Health Club