Ο τετρακέφαλος και η μέθοδος ΑΠΠΑ

Ο μεγαλύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα είναι ο τετρακέφαλος αλλά ο όγκος του δεν τον καθιστά και άτρωτο. Βρίσκεται στο πρόσθιο και άνω μέρος του ποδιού μας και είναι υπεύθυνος για την έκταση στο γόνατο. Στους δρομείς συνήθως είναι λιγότερο γυμνασμένος και εμφανίζεται ανισορροπία μεταξύ του δικεφάλου (μυς στην οπίσθια επιφάνεια του ποδιού) και του τετρακεφάλου. Αυτό συμβαίνει επειδή στο τρέξιμο γυμνάζεται πιο έντονα ο δικέφαλος. Σε περίπτωση λοιπόν τραβήγματος ή σοβαρής κάκωσης του τετρακεφάλου θα αισθανθείς από απλό πόνο στο μπροστινό μέρος έως αιφνίδιο και οξύ πόνο. Οίδημα ή αιμάτωμα μετά τον τραυματισμό του επίσης είναι σύνηθες φαινόμενο.

Αμέσως μετά τον τραυματισμό του πρέπει να εφαρμοσθεί η μέθοδος ΑΠΠΑ. Ποια είναι αυτή; Ανάπαυση – Πάγος – Περίδεση – Ανύψωση.

Ο ορθοπεδικός θα σου προτείνει αντιφλεγμονώδη για τον πόνο και τη φλεγμονή. Και για τη γρήγορη και σωστή αποκατάσταση πρέπει να γίνουν φυσικοθεραπείες. Σταδιακά θα γυρίσεις στις προπονήσεις οι οποίες αρχικά θα έχουν ήπια ένταση και παράλληλα θα γίνονται ασκήσεις ενδυνάμωσης και ήπιες, προσοχή ήπιες, διατάσεις.

Το παν όμως είναι η πρόληψη. Πρόληψη λοιπόν είναι η σωστή ενδυνάμωση και οι διατάσεις στο τέλος της προπόνησης και στους αγώνες.

Κλείνοντας να πω πως αυτή τη φορά ήμουν λιγότερο «sex and the city» και περισσότερο «τάξις και ηθική». Χρειάζεται και αυτό!

Η Κατερίνα Βλαχαντώνη είναι φυσικοθεραπεύτρια και μαραθωνοδρόμος