SOS, η μυϊκή ατροφία καραδοκεί

Οσοι δεν βρίσκονται ανάμεσα σε δρομείς δεν ξέρουν πως και αυτοί κοιτάζονται στον καθρέφτη και χαζεύουν ή καμαρώνουν το μυϊκό τους σύστημα, όπως ακριβώς οι μποντιμπίλντερ παλαιάς κοπής στα γυμναστήρια (ίσως χωρίς τα… σφιξίματα και τις γκριμάτσες). Ο όγκος της μυϊκής μάζας είναι άγχος και για τους δρομείς. Οχι μόνο γιατί θέλουν να έχουν καλλίγραμμο κορμί φορώντας τα σορτσάκια ή βγάζοντας τα μπλουζάκια τους σε αγώνες, αλλά και γιατί είναι σημαντικό να το έχουν δυνατό και υγιές τόσο για τους αγώνες όσο και για τις προπονήσεις. Ελα όμως που έχουν αντιπάλους να αντιμετωπίσουν. Γιατί η μυϊκή ατροφία καραδοκεί. Υπεύθυνοι είναι οι εξής παρακάτω «ανελέητοι εχθροί»:

*      Ηλικία. Από τα 20 και μετά αρχίζει ο κατήφορος. Ο κατήφορος γίνεται… γκρεμός από την ηλικία των 50 και μετά, όπου η απώλεια μυϊκής μάζας αυξάνεται ραγδαία.

*      Κακή διατροφή. Οσο εσύ κάνεις εξαντλητικές δίαιτες, χάνεις ποσοστό μυϊκής μάζας και ίσως χαίρεσαι με τον δείκτη της ζυγαριάς, αλλά σκέψου πώς θα νιώσουν τα ποδαράκια σου χωρίς γερούς και δυνατούς γαστροκνημίους. Επίσης το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει όταν τρως ανεξέλεγκτα. Οι μύες δυσκολεύονται να αντέξουν το περίσσιο βάρος.

*      Κακός ύπνος. Ο ύπνος ως γνωστόν τρέφει τα παιδιά (όπως τρέφει ο ήλιος τα μοσχάρια). Οταν κοιμάσαι σωστά, δηλαδή τις απαιτούμενες ώρες, τότε ο μυϊκός ιστός ξεκουράζεται και είναι έτοιμος να δεχτεί τα ευεργετικά αποτελέσματα μια σωστής προπόνησης και να αποδώσει.

*      Ακινησία. Δυστυχώς ύστερα από κάποιον μεγάλο τραυματισμό, όπως το κάταγμα, το μέλος που έχεις στραπατσάρει θα πρέπει να ακινητοποιηθεί και μαζί με αυτό και οι μύες που το περιβάλλουν. Αρα ατροφία και μάλιστα για κάποιους δυνατούς και μεγάλους μυς η ατροφία έρχεται ακόμα και μετά τις πρώτες 48 ώρες. Βλέπε τετρακέφαλο που γίνεται… λαπάς ύστερα από ένα χειρουργείο στο γόνατο.

*      Αποχή. Ναι, επιβάλλεται να κάνεις διάλειμμα από tempo, long run ή και έναν δυνατό αγώνα. Αλλά μη βγάλεις την άσκηση από τη ζωή σου, διότι η ευλυγισία και η ισχύς μειώνονται σημαντικά μετά την πρώτη εβδομάδα αποχής. Βρες εναλλακτικούς τρόπους να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, ποδήλατο, κολύμπι, ακόμα και χαλαρό τρέξιμο.

Αρα για να έχεις τη μυϊκή μάζα που ποθείς και κυρίως αυτήν που έχεις ανάγκη για να μπορείς να τρέχεις, με έναν γερό κορμό και δυνατά πόδια: Τρώγε σωστά και ποιοτικά. Μην κάνεις… αφαγία για να χάσεις βάρος, αλλά άφησε και τις οικογενειακές πίτσες για τους άλλους, εσύ είσαι δρομέας (ΟΚ, μία στο τόσο κάνει και τόσο κακό, ε;). Κοιμήσου επίσης ποιοτικά – και κάπου εδώ θα πρότεινα με τον σωστό άνθρωπο δίπλα σου, γιατί κάνει τον ύπνο πιο όμορφο. Βάλε την άσκηση καθημερινά στη ζωή σου, ακόμα και τις μέρες που δεν τρέχεις. Ξέρω πως σκέφτεσαι αν μπορείς να συνδυάσεις ένα είδος άσκησης με τον σωστό άνθρωπο που ανέφερα πιο πάνω. Ναι, μπορείς.

Τέλος, αν χάσεις αναγκαστικά μυϊκή μάζα, άρα και δύναμη και αντοχή, μην αγχώνεσαι. Το σώμα έχει μνήμη. Με το που ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι θα θυμηθεί και θα χτίσει τη μυϊκή μάζα του πάλι σωστά. Ολα είναι σαν το ποδήλατο, δεν ξεχνιέται. Για το πέρασμα των χρόνων δυστυχώς η μόνη λύση είναι άσκηση και πάλι άσκηση. Γιατί αν νομίζετε ότι ο Τζορτζ Κλούνι δεν φτύνει αίμα για το σώμα που έχει, γελιέστε. Αγαθά κόποις κτώνται, που λέγανε και οι αρχαίοι, no pain, no gain, που λένε και οι Εγγλέζοι. Και εμείς οι δρομείς το ξέρουμε αυτό πολύ καλά.

Η Κατερίνα Βλαχαντώνη είναι φυσικοθεραπεύτρια και μαραθωνοδρόμος