5 λύσεις για πονεμένα πόδια

^«Είναι στα όρια του πόνου και της ταλαιπωρίας όπου οι άνδρες ξεχωρίζουν από τ’ αγόρια» συνήθιζε να λέει ο Εμίλ Ζάτοπεκ, ο τσέχος δρομέας μεγάλων αποστάσεων και ένας από τους σπουδαιότερους αθλητές του 20ού αιώνα. Αφορμή, ο πόνος που είναι συνυφασμένος με το τρέξιμο. Αυτοί που βγαίνουν για βόλτες χιλιομέτρων είναι πια συνηθισμένοι να μην τους κρατάνε τα πόδια τους, μια και αυτά είναι τα μέρη του σώματος που δέχονται τη μεγαλύτερη καταπόνηση βήμα βήμα στις προπονήσεις και στους αγώνες. Παρ’ όλα αυτά, όσο κι αν μέσα από τον πόνο οι δρομείς καταφέρουν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους υπάρχουν και κάποια τρικ που μπορούν να ανακουφίσουν τις ενοχλήσεις επί ποδός για να διευκολύνουν στη συνέχεια κάθε τους πορεία.

Ο πρώτος σταθμός στην πορεία για τη σωστή φροντίδα των πονεμένων ποδιών περνάει από τη διάκριση μιας απλής συνηθισμένης δυσφορίας έπειτα από έντονο τρέξιμο στη συστηματική ενόχληση που χτυπάει καμπανάκι για κάτι πιο σοβαρό, λέει ο αμερικανός προπονητής Ματ Φιτζέραλντ (www.mattfitzgerald.org). Υστερα από κάθε προπόνηση είναι φυσιολογικό το πρήξιμο στους μυς, σχεδόν αβλαβές και φεύγει σταδιακά χωρίς κάποια προσπάθεια. Παρ’ όλα αυτά, όταν ο πόνος είναι επίμονος, επιδεινώνεται με κάθε κίνηση και επικεντρώνεται σε ένα σημείο του ποδιού, τότε είναι ένδειξη τραυματισμού. Σ’ αυτήν την περίπτωση, ώσπου να φθάσετε στον γιατρό, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια τρικ που βοηθούν στην υποχώρηση των φλεγμονών.

Κρυοθεραπεία. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων στα πόδια είναι τα κρύα μπάνια ή το μασάζ με πάγο. Το κρύο βοηθά στη μείωση των φλεγμονών που προκαλούν πόνο, μια και αναγκάζει τα αιμοφόρα αγγεία να σφίξουν, παρεμποδίζοντας το αίμα να περάσει από τα σημεία που έχουν επηρεαστεί και άρα να επιδεινώσουν την κατάσταση. Για καλύτερα αποτελέσματα οι δρομείς συνιστάται να καταφεύγουν στην κρυοθεραπεία, όπως είναι ευρύτερα γνωστή, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα επί 10 λεπτά.

Φυσικά σκευάσματα. Μπορεί τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα να είναι αρκετά αποτελεσματικά, όμως δεν πρέπει να γίνουν η πατερίτσα πάνω στην οποία θα πατά διαρκώς ο δρομέας για να λύνει τα προβλήματα με τα πόδια του. Αντ’ αυτών, υπάρχουν φυσικά σκευάσματα που είναι εξίσου αποτελεσματικά κι έχουν ελάχιστες παρενέργειες για τον οργανισμό. Τα πιο γνωστά στους αθλητές είναι η βρομελίνη και η άρνικα. Η βρομελίνη είναι ένζυμο που βγαίνει από τον ανανά και εμποδίζει τη σύνθεση συγκεκριμένων προφλεγμονικών ενώσεων. Είναι πιο αποτελεσματική αν η κατανάλωσή της γίνεται με άδειο στομάχι. Από την άλλη, η άρνικα είναι τροπικό φυτό που χρησιμοποιείται για την παρασκευή κρεμών, αλοιφών και βαμμάτων. Είναι καλή πηγή φυτικών αντιφλεγμονωδών ουσιών αν η ενόχληση βρίσκεται στα πρώτα στάδιά της, που τη βοηθούν να υποχωρήσει σταδιακά.

Ανασήκωμα ποδιών. Από τα χαμηλά στα ψηλά πρέπει να μάθουν να βάζουν οι δρομείς τα πόδια τους μετά το τρέξιμο. Βλέπετε, η ανασηκωμένη στάση περιορίζει τις φλεγμονές στα σημεία των τραυματισμών καθώς μειώνει την κυκλοφορία του αίματος εκεί. Αν ο πόνος έρχεται παρέα με πρήξιμο, τότε πρέπει τα πόδια να υψώνονται πιο ψηλά από το μέρος της καρδιάς για 10 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

Συμπίεση. Καλή δουλειά στον περιορισμό των φλεγμονών κάνει και η συμπίεση του πονεμένου σημείου των ποδιών. Οι ειδικοί νάρθηκες που κυκλοφορούν στο εμπόριο ή οι επίδεσμοι, εφόσον τοποθετηθούν σφιχτά, περιορίζουν τη μεγάλη κυκλοφορία αίματος. Ωστόσο, πριν πάρετε τα σύνεργα κι αρχίσετε να φασκιώνετε πατούσες και γάμπες, ζητήστε οδηγίες από κάποιον ειδικό ώστε να μη βλάψετε κι άλλες περιοχές εμποδίζοντας την πορεία του αίματος χωρίς να υπάρχει λόγος.

Βελονισμός. Για κάποιους είναι απλά γιατροσόφια, γι’ άλλους μια τεχνική από την Ανατολή που έχει αποτελέσματα. Σε όποια από τις δύο κατηγορίες ανθρώπων κι αν ανήκετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τον βελονισμό, μια και δεν είναι λίγα τα παραδείγματα δρομέων που αντιμετώπισαν τον πόνο στα άκρα τους με αυτή τη μέθοδο. Η κινεζική αυτή παραϊατρική πρακτική ανακουφίζει από ενοχλήσεις, παρεμβαίνοντας με τα τσιμπήματα της βελόνας στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Μην καταφύγετε όμως στον πρώτο διαφημιζόμενο «ειδικό». Βεβαιωθείτε ότι αυτός που θα σας κουράρει διαθέτει όλα τα νόμιμα εχέγγυα και την απαραίτητη πείρα με δρομείς.