20 λόγοι για να ξεκινήσετε το τρέξιμο

Η χρονιά που μόλις μπήκε γίνεται αφορμή για να βάλουμε όλοι μας νέους στόχους. Ιδού λοιπόν μια λίστα με κίνητρα που θα σας ωθήσουν να σηκωθείτε από τον καναπέ και θα σας κάνουν να φορέσετε τα αθλητικά παπούτσια και να πάρετε τους δρόμους

Υποσχέσεις για τέλειο κορμί, λαμπερή εμφάνιση, λιγότερες ασθένειες, καλύτερη ψυχολογία και κοφτερό μυαλό με φουλ μνήμη έως την ηλικία των 80 ετών. Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση όσον αφορά τα οφέλη της στον οργανισμό, ενώ με λίγη οργάνωση μπορεί ο καθένας να τρέξει οπουδήποτε. Η καινούργια χρονιά μόλις μπήκε και γίνεται αφορμή για να βάλουμε όλοι νέους στόχους. Αν ήδη τρέχετε εδώ και καιρό, τα οφέλη τα έχετε διαπιστώσει. Αν πάλι σκέφτεστε να βγείτε για τρέξιμο αλλά δεν το παίρνετε απόφαση να σηκωθείτε από τον καναπέ, τότε η λίστα που ακολουθεί ίσως σας δώσει το απαραίτητο κίνητρο. Διαβάστε, λοιπόν, είκοσι σημαντικούς λόγους και τα οφέλη που παρέχει το τρέξιμο στον ανθρώπινο οργανισμό και βρείτε τον ελάχιστο χρόνο που χρειάζεται για να ασχοληθείτε αποκλειστικά με τον εαυτό σας.

Είτε στον διάδρομο είτε σε κάποιο πάρκο, είναι εύκολο οπουδήποτε να διανύσετε τρέχοντας ή τρεχοπερπατώντας έως και δύο χιλιόμετρα, για αρχή. Από το πάρκο της γειτονιάς σας έως το τοπικό σας γήπεδο και από τον πεζόδρομο της παραλίας έως το γυμναστήριο, το χαλαρό τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα δεν απαιτούν δαιδαλώδεις προσπάθειες και δεν προκαλούν ιδιαίτερη κούραση. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα και εξασφαλισμένα.

Ξεχάστε τον ακριβό εξοπλισμό που απαιτούν διάφορα αθλήματα ή τις ακριβές συνδρομές. Για να βγεις για τρέξιμο δεν χρειάζεται να ξοδέψεις ιδιαίτερα πολλά χρήματα. Η μόνη σημαντική επένδυση που πρέπει να κάνετε είναι στα κατάλληλα παπούτσια. Μόλις σιγά σιγά ξεκινήσετε θα πάρετε ένα τεχνικό μπλουζάκι και ένα δρομικό σορτς.

3 Κάντε λιγότερες

επισκέψεις στον γιατρό

Δεν είναι μόνο τα μήλα που κάνουν τον γιατρό πέρα. Εκτός του ότι ο οργανισμός δουλεύει ρολόι σε όσους ασκούνται ακόμη και λίγο, οι άνθρωποι που είναι δραστήριοι έχουν και πολύ χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που κάνουν συστηματικό τρέξιμο μειώνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του μαστού έως 30%!

Και σε ποιον δεν αρέσουν τα μακαρόνια για βραδινό, αλλά τα ψωμάκια που αφήνουν στους γλουτούς και το σωσίβιο στη μέση δεν είναι και ό,τι καλύτερο. Οταν τρέχετε συστηματικά (τρεις φορές την εβδομάδα) μπορείτε πιο χαλαρά να απολαύσετε ένα βράδυ τα μακαρόνια σας. Μάλιστα τις ημέρες πριν από έναν μεγάλο ή μικρό αγώνα, επιβάλλεται αύξηση των υδατανθράκων στη διατροφή καθώς αυξάνουν την ενέργεια και τις επιδόσεις.

Δεν είναι προνόμιο των επαγγελματιών δρομέων να ζουν πολλά χρόνια χωρίς μάλιστα προβλήματα υγείας. Ακόμη και λίγο τρέξιμο, δηλαδή δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να παρέχει αρκετά από τα οφέλη που αποκομίζουν οι αθλούμενοι.

Το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για καύση θερμίδων. Πολύ χοντρικά, ένας άνθρωπος 80 κιλών με μία ώρα τρέξιμο με μέτρια ταχύτητα καίει περίπου 850 θερμίδες (αυτό, βέβαια διαφέρει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και άλλους παράγοντες).

Το τρέξιμο δεν φτιάχνει απλώς τη διάθεση, αλλά αυξάνει την αυτοπεποίθηση ή και τη δημιουργεί. Επίσης, ενισχύει τη σεξουαλική διάθεση.

Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση διατηρεί το μυαλό κοφτερό και μειώνει τα συμπτώματα της άνοιας, που έρχονται φυσιολογικά με την πρόοδο της ηλικίας. Επίσης, προστατεύει τον εγκέφαλο από τη νόσο Αλτσχάιμερ ακόμη και σε άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό.

Γενικώς οι άνθρωποι που ασχολούνται έστω και ελάχιστα με κάποιο σπορ, βλέπουν περισσότερο το ποτήρι μισογεμάτο, παρά μισοάδειο. Μάλιστα, η αισιοδοξία παραμένει για αρκετό καιρό αφότου σταματήσει κάποιος να ασκείται.

Κάτι ειδικά για τις γυναίκες: αποκτήστε λαμπερό πρόσωπο με τον πιο φυσικό τρόπο· είτε το πιστεύετε είτε όχι, όταν εξασκείστε στον βαθμό που ιδρώνετε αρκετά, βοηθάτε την επιδερμίδα να ξεφορτωθεί το σμήγμα που κλείνει τους πόρους. Ακόμη και δέκα λεπτά τρέξιμο, αλλά να έχετε ιδρώσει, αυξάνει την παραγωγή των φυσικών ελαίων του σώματος και βοηθά στο να διατηρείται η επιδερμίδα φρέσκια και υγιής. Να θυμάστε όμως ότι πριν από το τρέξιμο πρέπει να αφαιρείτε οποιοδήποτε μέικ απ ή μακιγιάζ και να πλένετε το πρόσωπό σας για να μην αποκτήσετε μαύρα στίγματα.

Οσοι τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους – πάρκα, δασάκια – και έχουν την ευκαιρία να περνούν μέσα από πράσινες περιοχές που θυμίζουν φύση, αποδείχθηκε ότι έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση από αυτούς που τρέχουν μέσα στο αστικό περιβάλλον ή στον ηλεκτρικό διάδρομο.

Οι πεπειραμένοι δρομείς κρατούν καλύτερη ισορροπία σε σχέση με αυτούς που δεν ασκούνται και έχουν καλύτερα θωρακισμένα γόνατα και τένοντες. Προσοχή όμως! Πιο έντονη εξάσκηση από αυτή που προβλέπεται μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμούς και να μειώσει την πυκνότητα των οστών.

Το τρέξιμο είναι ένας φυσικός τρόπος για τη ρύθμιση της υπέρτασης. Στοχευμένες ασκήσεις (σταμάτημα και επανεκκίνηση, δηλαδή διαλείμματα) έχει αποδειχθεί ότι διατηρούν την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.

Μπορεί οι ασκήσεις με άρση βαρών να είναι καταπληκτικές για τα οστά, αλλά το τρέξιμο έχει αποδειχθεί ότι είναι ακόμη καλύτερο. Το τρέξιμο βοηθά να χτιστούν οι μύες, όπου οι ασκήσεις με βάρη δεν μπορούν να πιάσουν. Με αυτό τον τρόπο ακόμη και όταν μεγαλώνουμε τα κόκαλα παραμένουν υγιή.

Ο δυνατός κορμός βελτιώνει τη στάση του σώματος, δυναμώνει τα πόδια και κάνει πιο εύκολες τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Το τρέξιμο βοηθά να δεθούν όλοι οι μύες του κορμού, από τη λεκάνη έως τους ώμους. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στο να αυξήσουμε τις επιδόσεις μας στο τρέξιμο.

16 Κοιμηθείτε καλύτερα

Ολοι όσοι τρέχουν έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και ο καλός ύπνος, με τη σειρά του, βοηθάει για καλύτερες επιδόσεις σε όλα τα επίπεδα την επόμενη ημέρα.

Το τρέξιμο μόνο για μία ώρα την εβδομάδα έχει φανεί ότι μειώνει στο μισό τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Εάν έχετε βάλει την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα, αυτό θα μειώσει ακόμη περισσότερο τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε να μην το παρακάνετε.

Εχετε τα νεύρα σας. Αντί να δείτε το αγαπημένο σας σίριαλ στην τηλεόραση, βγείτε έξω και τρέξτε. Το τρέξιμο αυξάνει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο και τον ηρεμεί. Επίσης, με τον καιρό τον κάνει πιο ανθεκτικό στο στρες.

Το συχνό τρέξιμο αυξάνει τις αντοχές, οι οποίες δεν θα σας βοηθήσουν μόνο στο να τρέχετε περισσότερο, αλλά θα έχετε παντού καλύτερες επιδόσεις.

Η κοινωνικοποίηση με άτομα που τρέχουν ήδη θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάνετε καινούργιες σχέσεις, αλλά και να ταυτιστείτε μαζί τους. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει ως κίνητρο για το τρέξιμο και καλύτερες επιδόσεις. Είναι δύσκολο να αρχίσει κάποιος και να συνεχίσει το τρέξιμο όταν στο περιβάλλον του δεν υπάρχει κανείς που να δίνει το καλό παράδειγμα, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο όταν γίνεις μέλος μιας ομάδας ανθρώπων που ασχολούνται με αυτό. Οι γνωριμίες στα πάρκα και στα γήπεδα δεν είναι ιδιαίτερα εύκολες καθώς όλοι τρέχουν, αλλά υπάρχουν ομάδες ακόμη και στο facebook που οργανώνουν και οργανώνονται.