Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη στον διαβήτη

O σακχαρώδης διαβήτης είναι μία ασθένεια με την οποία πρέπει να ασχολείται κανείς 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες τον χρόνο. Δεν μπορείς να πάρεις άδεια από τη φροντίδα της. Και το άτομο με διαβήτη πρέπει κάθε μέρα να παίρνει αμέτρητες αποφάσεις και να κάνει διαρκώς επιλογές. Ο διαβήτης είναι μία ασθένεια που προκαλεί πολλές επιπλοκές από πολλά συστήματα. Η ρύθμισή του οδηγεί σε ελάττωση του κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, νεφροπάθειας, αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου, αμφιβληστροειδοπάθειας και άλλων σοβαρών επιπλοκών. Αυτό προϋποθέτει κάποιες αλλαγές στη συμπεριφορά και στις συνήθειες του ατόμουαλλαγές ίσως μικρές, αλλά που οδηγούν σε μεγάλα οφέλη.

Το πρώτο βήμα είναι ο έλεγχος του σωματικού βάρους, που επιτυγχάνεται με την υιοθέτηση μικρών και ρεαλιστικών στόχων απώλειας των περιττών κιλών (5% έως 7% του παρόντος σωματικού βάρους) και με την καταγραφή σε καθημερινή βάση των τροφών που καταναλώνονται. Το δεύτερο και εξίσου σημαντικό μέτρο είναι η υιοθέτηση καθημερινού προγράμματος άσκησης, το οποίο δεν χρειάζεται μάλιστα να είναι εξαντλητικό.

Τριάντα λεπτά καθημερινής άσκησης (βάδισμα, χορός, ποδήλατο, κολύμβηση ή τρέξιμο) είναι αρκετά για την ελάττωση του κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας, υπέρτασης και αυξημένου σακχάρου. Βέβαια, όπως συμβαίνει σε κάθε περίπτωση που προσπαθούμε να αλλάξουμε κάποια πράγματα, θα υπάρξουν ημέρες που δεν θα πετύχουμε τους στόχους μας. Είναι βασικό όμως να μην τους εγκαταλείπουμε. Γιατί ακόμη και ένα μικρό βήμα που οδηγεί σε μεγάλο όφελος είναι προτιμότερο από κανένα.

Ο Απόστολος Τσάπας είναι λέκτορας Παθολογίας του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης στη Β΄ Παθολογική Κλινική του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης