Εσείς μπορείτε να τρέχετε 365 ημέρες τον χρόνο;

Νομίζετε ότι το καθημερινό τρέξιμο είναι μόνο για τους υπερβολικά γυμνασμένους ή ιδιαίτερα έμπειρους δρομείς; Ξανασκεφτείτε το. Το «run streaking», όπως το αποκαλούν οι – εμπνευστές του – Αμερικανοί, γνωρίζει μεγάλη άνθηση σε όλον τον κόσμο, με ολοένα και περισσότερους να κάνουν το τρέξιμο επτά ημέρες την εβδομάδα συνήθεια και να βάζουν στον εαυτό τους μια καθημερινή δρομική πρόκληση.

Μην ανησυχείτε: δεν έχει σχέση το «streaking» με τους τύπους που βλέπουμε κατά καιρούς να εισβάλλουν σε αγωνιστικούς χώρους θεόγυμνοι. Εχει απλώς να κάνει με το να τρέχει κάποιος σερί μια καθορισμένη απόσταση για συνεχόμενες ημέρες. Δεν υπάρχουν αρκετοί κανόνες γύρω από αυτή την επιλογή. Μόνο το τρέξιμο μιας συγκεκριμένης απόστασης (είτε είναι σε δρόμο είτε σε βουνό ή ακόμα και σε διάδρομο) για μεγάλο διάστημα. Το διάστημα αυτό εξαρτάται από την εμπειρία και τη θέληση του δρομέα και μπορεί να είναι από έναν ή δύο μήνες, ένα έτος ή ακόμα και για κάποιους για μια ζωή.

Σύμφωνα με στοιχεία στις ΗΠΑ, από τη Streak Runners International Inc. (ναι, οι Αμερικανοί έχουν… Ανώνυμη Εταιρεία Streakers), υπάρχουν δρομείς που έχουν ξεπεράσει τις πέντε δεκαετίες καθημερινού τρεξίματος, ενώ αρκετοί από αυτούς δημοσιεύουν τις εμπειρίες τους και τις διαδρομές τους στα social media, κάνοντας το run streaking πιο δημοφιλές και εμπνέοντας άλλους δρομείς να θέσουν έναν νέο στόχο και να τον τηρήσουν.

Οι κίνδυνοι

Μπορεί το καθημερινό τρέξιμο – ακόμα και για λίγα χιλιόμετρα – να ακούγεται αρκετά εύκολο, ωστόσο θα πρέπει ένας δρομέας να σκεφτεί καλά και τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το καθημερινό τρέξιμο στην υγεία του και την κοινωνική του ζωή. «Ενώ είναι καλό να προπονείστε κάθε μέρα, η αποκατάσταση είναι το κλειδί και είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε υπερβολική πίεση σε κάποιο μέρος του σώματός σας» τονίζει μιλώντας στο περιοδικό «Runner’s World» η Λιβ Κάντγουελ, επικεφαλής σε μεγάλο φυσικοθεραπευτήριο του Λονδίνου. Οπως σημειώνει, το συγκεκριμένο είδος τρεξίματος «επιβαρύνει συνεχώς τις αρθρώσεις και τα οστά, με τον ίδιο τρόπο, κάθε μέρα, χωρίς να τους δίνει καμία ανάπαυλα».

Η συμβουλή της Κάντγουελ σε όποιον θέλει να ενταχθεί στην κουλτούρα του run streaking είναι να συμπληρώνει το καθημερινό του τρέξιμο με γυμναστική, προκειμένου να αποφύγει – όσο είναι δυνατόν – πιθανούς τραυματισμούς. «Το τρέξιμο μικρών αποστάσεων, όπως π.χ. δύο-τρία χιλιόμετρα την ημέρα, μπορεί να είναι καλό για τη γενική υγεία, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε τα τρεξίματά σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλα και να βεβαιώνεστε ότι υποστηρίζετε το τρέξιμό σας με ασκήσεις ενδυνάμωσης, για να αποφύγετε τραυματισμούς».

Χωρίς ημέρες ξεκούρασης

Αν υπάρχει κάτι που μπορεί να σας φανεί δύσκολο στην επιλογή του run streaking από την αρχή είναι η απουσία… ρεπό και έτσι το καθημερινό τρέξιμο ίσως γίνει δύσκολο. «Εκτός από το ότι το σώμα χρειάζεται μείωση της προπόνησης κατά τη διάρκεια ενός προπονητικού κύκλου, χρειάζεται επίσης χρόνο για να ανακάμψει μέσα στους εβδομαδιαίους μικροκύκλους προπονήσεων» τονίζει η Ελεν Γκοντ, προπονήτρια αθλημάτων αντοχής στην Ομοσπονδία Στίβου του Ηνωμένου Βασιλείου. «Η ανάπαυση και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με την προπόνηση» προσθέτει η Γκοντ, υπογραμμίζοντας ότι το σώμα χρειάζεται την ξεκούραση προκειμένου να δυναμώσει και να προετοιμαστεί για το επόμενο επίπεδο.

Παράλληλα, η βρετανίδα κόουτς σημειώνει ότι οι αθλητές που τρέχουν συνεχόμενες ημέρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μυϊκών ρήξεων, διαστρεμμάτων, καταγμάτων κόπωσης, καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος και φλεγμονών. «Οσο για τη συχνότητα και την ένταση των προβλημάτων αυτών», λέει, «αυτό καθορίζεται από το πόσο επιρρεπής είναι ο κάθε δρομέας σε τραυματισμούς, πόση εμπειρία έχει και άλλους παράγοντες».

Η συμβουλή της Γκοντ για την αποφυγή τραυματισμών είναι η καλή διατροφή και η αναγκαία πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για την αποκατάσταση των μυών. Επίσης, συνιστά να δίνει ο δρομέας την απαιτούμενη προσοχή στις διατάσεις, ενώ προτείνει και συνδυασμό του τρεξίματος με γιόγκα και μασάζ.

Η έμπειρη γνώμη

Ενα από τα πιο γνωστά πρόσωπα που αντιπροσωπεύουν το run streaking στον κόσμο είναι η Σαβάνα Μουκέσι, η οποία αποκάλυψε ότι ξεκίνησε αυτού του είδους τις προπονήσεις… κατά τύχη. Σύμφωνα με την ίδια, ξεκίνησε το καθημερινό τρέξιμο κατά τη διάρκεια του lockοdown, σε μια προσπάθεια να αποσπά τον εαυτό της από τα προβλήματά της. «Πέρασα μια δύσκολη περίοδο με την οικογένειά μου και τον σύντροφό μου και είχα ανάγκη να βγω έξω για 20 λεπτά, οπότε άρχισα να κάνω αυτά τα πραγματικά αργά μικρά καθημερινά τρεξίματα» τόνισε, συμπληρώνοντας: «Πριν το συνειδητοποιήσω, είχα ήδη συμπληρώσει τρεις εβδομάδες».

«Στην καραντίνα, ξυπνούσα συνεχώς και ένιωθα μεγάλη αδιαθεσία – δεν μου αρέσει να χρησιμοποιώ τη λέξη άγχος -, αλλά το τρέξιμο με βοήθησε πραγματικά να ανακουφιστώ από αυτό το βαρύ συναίσθημα στο στομάχι μου» λέει στο «Runner’s World», προσθέτοντας ότι πήρε το παράδειγμα από μια γυναίκα που έβλεπε στο Instagram και η οποία έτρεχε καθημερινά για είκοσι χρόνια. «Eτρεχε σε όλες τις εγκυμοσύνες της και ποτέ δεν έκανε μεγάλο θέμα για τα τρεξίματά της, απλώς εμφανιζόταν κάθε μέρα και το έκανε. Με έκανε να σκεφτώ: γιατί να αφήσω τον φόβο ότι δεν θα ξεκινήσω να με σταματήσει από το να δοκιμάσω κάτι; Γιατί να μην το δοκιμάσω; Είχα ήδη προχωρήσει τόσο πολύ, γιατί να μη συνεχίσω; Απλώς σκέφτηκα ότι ήταν τόσο απίστευτη, και αυτό μού έδωσε το κίνητρο να συνεχίσω αφού είχα ξεκινήσει».

Μπορείς να το κάνεις παντού

Σύμφωνα με τη Μουκέσι, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για το run streaking, απλώς να τρέχει κανείς καθημερινά τουλάχιστον 1 μίλι (1.600 μ.), οπουδήποτε και αν το κάνει. «Μπορείς να τρέξεις στο βουνό ή γύρω από ένα νοσοκομείο στο κέντρο της πόλης, ακόμα και μέσα σε ένα αεροπλάνο. Δεν έχει σημασία, αρκεί να τρέχεις» τονίζει η Μουκέσι, δίνοντας τη λύση και για τις βροχερές ή κρύες ημέρες: «Μπορείτε να τρέξετε και στο σπίτι σας ή στο γυμναστήριο, στον διάδρομο». H Μουκέσι συμπληρώνει ότι δεν είναι κάθε τρέξιμο απολαυστικό, τονίζοντας πως θα μπορούσε να χαρακτηρίσει τα μισά από τα τρεξίματά της δύσκολα.

Οσον αφορά τους τραυματισμούς και τα μυστικά αποφυγής τους, η Σαβάνα Μουκέσι υπογραμμίζει ότι οι ασκήσεις με βάρη την έχουν βοηθήσει σημαντικά. «Κάνω επίσης προπόνηση με βάρη μερικές φορές την εβδομάδα. Και κάνω πολλές διατάσεις. Επιπλέον, τρέχω τα περισσότερα από τα τρεξίματά μου πραγματικά πολύ αργά» προσθέτει.

«Εγωιστικό» και χρονοβόρο

«Νομίζω πως θα ήταν αφελές εκ μέρους μου να πω ότι δεν βρίσκομαι σε εξαιρετικά προνομιούχο θέση που μπορώ να τρέχω κάθε μέρα. Αλλοι άνθρωποι έχουν οικογένειες και πολύ περισσότερες ευθύνες και άγχος από ό,τι εγώ, και δεν θα ήθελα να νιώσουν πως τους λέω να κάνουν ό,τι κάνω εγώ» αναφέρει η Μουκέσι, επαναλαμβάνοντας ότι το τρέξιμο είναι ένα πραγματικά εγωιστικό και χρονοβόρο άθλημα. «Επιλέγεις να περνάς αυτόν τον χρόνο μόνος σου αντί να τον περνάς με τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Νιώθω τυχερή που το τρέξιμο είναι μέρος της εργάσιμης ημέρας μου, αλλά ζω μόνη μου και έχω μηδενικές ευθύνες».

«Τη στιγμή που το καθημερινό τρέξιμο θα αρχίσει να με επηρεάζει αρνητικά, θα σταματήσω και θα κάνω κάτι άλλο» σχολιάζει για την πορεία της στο run streaking, τονίζοντας πως «αυτή τη στιγμή δεν μπορώ να φανταστώ ότι θα σταματούσα, επειδή τα θετικά υπερτερούν κατά πολύ των αρνητικών». Καταλήγει: «Το run streaking μού δίδαξε τη σημασία του να έχω χρόνο για ξεκούραση και να μπορώ να ξεχωρίζω τον εαυτό μου από τους άλλους ανθρώπους όταν χρειάζεται».