Ποιος είπε ότι δεν τρέχουμε τα Χριστούγεννα;

Αναμφισβήτητα, τα Χριστούγεννα είναι η καλύτερη περίοδος του χρόνου, παρόλο που στη χώρα μας σπάνια έχουμε την ευκαιρία να τα απολαύσουμε χιονισμένα. Μπορείτε όμως να τσακίζετε τις δίπλες, να το γλεντάτε έως αργά και γενικά να αγκαλιάζετε τη γιορτινή ευθυμία σε όλο της το μεγαλείο. Ωστόσο, με το τρέξιμο για ψώνια και για τραπεζώματα, το άλλο, το κανονικό τρέξιμό σας μπορεί να μπει σε δεύτερη μοίρα. Μπορείτε όμως να κρατηθείτε σε φόρμα μέσα στις γιορτές με μερικές σούπερ γρήγορες προπονήσεις διάρκειας μισής ώρας (ή λιγότερο).

1      Γιορτινό φάρτλεκ

Η θερμοκρασία άρχισε να πέφτει, και καιρός ήταν. Κρατήστε μακριά το κρύο και ιδρώστε με μια δόση φάρτλεκ (παιχνιδιού ταχύτητας) που καίει λίπος. «Πασπαλίστε» ένα τριαντάλεπτο τρέξιμο με μικρές εκρήξεις ταχύτητας. Ξεκινήστε να τρέχετε με χαλαρό ρυθμό και μετά προσθέστε σπριντ 30 δευτερολέπτων στο 80% του μάξιμουμ που μπορείτε να δώσετε. Προσπαθήστε να χωρέσετε 10-15 τέτοια σπριντ στο τρέξιμό σας, επιστρέφοντας σε έναν ευκολότερο ρυθμό στο ενδιάμεσο για αποθεραπεία.

2      Βασιλόπιτα… επιταχυνόμενη

Χωρίστε το τρέξιμό σας σε τρία μέρη. Φανταστείτε το σαν ένα μεγάλο κομμάτι… βασιλόπιτας με τρεις διαφορετικές στρώσεις. Πηγαίνετε με χαλαρό ρυθμό για τα πρώτα 10 λεπτά. Εκτελέστε το δεύτερο δεκάλεπτο λίγο πιο γρήγορα – πιέστε αλλά όχι πολύ δυνατά. Για τα τελευταία 10 λεπτά, βάλτε μπρος τα τούρμπο και φανταστείτε ότι τρέχετε προς την πιατέλα με τα καλύτερα μελομακάρονα του σύμπαντος.

3      Αγιοβασιλιάτικες ανηφόρες

Οι ανηφόρες είναι πάντα ζόρικες, αλλά θα είστε πιο δυνατοί για να τις τρέξετε. Τρέξτε ένα – δύο χλμ. με ρυθμό «τεμπάτο» που μπορείτε να διατηρήσετε, αλλά που επίσης είναι λίγο πιεστικός. Βρείτε μια απότομη ανηφόρα για να ανέβετε και ετοιμάστε το ρολόι σας. Τρέξτε δυνατά για 45 – 60 δευτερόλεπτα στην ανηφόρα, ακολουθούμενη από ένα απαλό τρέξιμο 90 δευτερολέπτων προς τα κάτω. Επαναλάβετε οκτώ φορές. Μετά από αυτά τα σετ, ολοκληρώστε την προπόνησή σας «σβήνοντας» με ακόμη ένα – δύο χιλιόμετρα σε ωραίο, εύκολο ρυθμό και μετά επιστρέψτε για να φορέσετε ένα σκουφί Αγιοβασίλη και να αράξετε δίπλα στο χριστουγεννιάτικο δέντρο.

4      Πεντάλεπτα του… κουραμπιέ

Βάλτε αυτή την απλή προπόνηση ταχύτητας στο πρόγραμμά σας και κάντε αποθεραπεία με έναν ωραιότατο κουραμπιέ. Αντε και δύο. Τρέξτε με χαλαρό ρυθμό επί πέντε λεπτά πριν τρέξετε δυνατά για πέντε λεπτά. Εναλλάξτε αυτούς τους δύο ρυθμούς μέχρι να τελειώσει η μισή σας ώρα. Πριν το καταλάβετε, θα επιστρέψετε στη διασκέδαση των Χριστουγέννων.

5      Καλικαντζαρο-ανοίγματα

Ξεκινήστε το συνηθισμένο σας εύκολο τρέξιμο και βρείτε μια επίπεδη και γρήγορη διαδρομή σε χώμα, άσφαλτο ή ταρτάν. Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 80 έως 100 μέτρα, σαν να σας κυνηγάνε καλικάντζαροι, ξεκουραστείτε για δύο λεπτά για να ανακάμψετε. Επαναλάβετε πέντε φορές, τρέξτε χαλαρά στο σπίτι και πιείτε ένα εορταστικό ζεστό κρασί με μυρωδικά. Δεκτό και το ρακόμελο…

Καλές γιορτές!