Δεν αρκεί να τρέχεις αν κάθεσαι την υπόλοιπη μέρα

Από δικαιολογίες, υπάρχουν πάντα πολλές: ο κακός καιρός, η κούραση από τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας και εκείνη η σειρά στο Netflix που έβγαλε νέα επεισόδια. Κάθε φορά, ωστόσο, που προσπαθείτε να αποφύγετε μια προπόνηση ή να πάρετε τους δρόμους για ένα χαλαρό τρέξιμο, θυμηθείτε ότι αφήνετε χώρο στην καθιστική ζωή να σας κερδίσει και φέρνετε πιο κοντά τους κινδύνους της (καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτης τύπου 2, καρκίνος κ.ά.).

Σαν να μην είναι αυτά αρκετά, προσθέστε στη «μαύρη» λίστα κι ένα ακόμα, νέο, στοιχείο: την «αντίσταση στην άσκηση». Κι αυτό γιατί σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Medicine & Science in Sports & Exercise», όσοι κάνουν λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, γίνονται πιο επιρρεπείς στην κατακράτηση λίπους από τον οργανισμό τους.

1      Αντίσταση στην άσκηση

Και μη νομίζετε ότι τη γλιτώσατε επειδή τρέχετε… Οπως επισημαίνει ο επικεφαλής της έρευνας Εντουαρτ Κόιλ, διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Επίδοσης στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, στο περιοδικό «Runner’s World» «μετά από ένα τρέξιμο ας πούμε μιας ώρας, το σώμα μας γίνεται πιο αποτελεσματικό στο να απομακρύνει το λίπος που καταναλώνουμε, μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και να το κάψει (ή να το οξειδώσει). Επομένως αποθηκεύεται λιγότερο λίπος στο σώμα». Ωστόσο, αν πέρα από αυτή την ωριαία προπόνηση το επίπεδο της υπόλοιπης ημερήσιας σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ χαμηλό (κοινώς είστε όλη την υπόλοιπη μέρα αραχτοί στον καναπέ ή καθισμένοι στη δουλειά), αυτή η απόκριση του οργανισμού φθίνει με αποτέλεσμα να κρατάει περισσότερο λίπος. Αυτό ονομάζεται «αντίσταση στην άσκηση».

Στην έρευνα, οι υγιείς συμμετέχοντας που περιόρισαν την υπόλοιπη σωματική τους δραστηριότητα σε 2.500-5.000 βήματα την ημέρα, παρουσίασαν μέσα σε μόλις δύο ημέρες 16%-19% μείωση στην οξείδωση του λίπους και 22%-23% αύξηση στα μεταγευματικά τριγλυκερίδια πλάσματος, παρ’ όλο που έκαναν μία ώρα προπόνηση. «Συνήθως το τρέξιμο για μία ώρα βοηθάει τον μεταβολισμό του λίπους, αλλά όχι αν κάθεται κάποιος πολύ», προσθέτει ο Κόιλ.

2      Κλειδί τα 8.5000 έξτρα βήματα

Την ίδια ώρα, εκείνοι που έκαναν τουλάχιστον 8.500 βήματα καθημερινά, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, ήταν προστατευμένοι απέναντι στην «αντίσταση στην άσκηση». Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός του λίπους μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από τα ανασταλτικά αποτελέσματα της αδράνειας παρά από τα διεγερτικά μιας προπόνησης. Το κλειδί για καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με τον Κόιλ, είναι αυτά τα 8.500 βήματα να γίνονται επιπλέον της δρομικής προπόνησης. «Κάνετε περίπου 1.200-1.500 βήματα ανά χιλιόμετρο τρέχοντας, μα ακόμα κι αν κάνετε 8.000 βήματα σε μια ωριαία προπόνηση, αυτό δεν πρόκειται να σας βοηθήσει πολύ αν την υπόλοιπη ημέρα θα κάθεστε», τονίζει ο επιστήμονας.

3      Η προηγούμενη έρευνα

Τα ευρήματα της συγκεκριμένης έρευνας συμφωνούν με αντίστοιχη του 2019 που είχε δημοσιευτεί στην αμερικανική Επιθεώρηση Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας και η οποία υποστήριζε ότι όσοι κάθονται για τουλάχιστον 13 ώρες την ημέρα και περπατούν λιγότερο από 4.000 βήματα την ημέρα, γίνονται περισσότερο ανθεκτικοί στις ευεργετικές συνέπειες της άσκησης. Αυτή η έρευνα έδειξε πως όσοι διάγουν καθιστική ζωή για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες, έχουν τα ίδια αποτελέσματα στις εξετάσεις αίματος ως προς τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη και την ινσουλίνη, όπως θα είχαν αν έκαναν γυμναστική για μία ώρα την τέταρτη ημέρα.

Οπως και στην παραπάνω μελέτη, έτσι κι εδώ, τα 8.000 βήματα ημερησίως είναι κρίσιμα προκειμένου να αποφύγει κάποιος να αναπτύξει αντίσταση στην άσκηση. Ακόμα λοιπόν κι αν τρέχετε 8.000 βήματα σε κάθε σας προπόνηση, την υπόλοιπη ημέρα θα πρέπει να σηκώνεστε και να κάνετε διαλείμματα περπατήματος. Το πότε πρέπει να γίνονται αυτά τα διαλείμματα είναι ακόμα υπό διερεύνηση από τον Κόιλ, αλλά ο ίδιος συμβουλεύει να γίνονται πριν πάρετε τους δρόμους για τρέξιμο ώστε να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας σε καλή κατάσταση και μετά την προπόνηση. Μόλις επιστρέψετε σπίτι, βεβαιωθείτε ότι κάθε μισή με μία ώρα θα σηκώνεστε από την καρέκλα για να περπατάτε για λίγα λεπτά και αν είναι δυνατό, να κάνετε μια βόλτα στο τετράγωνο κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στο γραφείο. Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, θα δείτε μεγάλη διαφορά στη φυσική σας κατάσταση κι αυτό είναι το σημαντικότερο.