Τη Λόλα απ’ τη φωτιά ποιος θα τη βγάλει;

Είναι πολλά τα χιλιόμετρα, Αρη. Διαλειμματικές, τέμπο, φάρτλεκ, πυραμίδες, long runs. Απ’ όλα έχει ο μπαξές και το κοντέρ γράφει ανελέητα. Είναι σίγουρο πως έχεις παρατηρήσει ότι έπειτα τόσες προπονήσεις τα παπούτσια σου και τα ρούχα σου φθείρονται. Βέβαια έχεις πολλά ή ίσως τα αντικαθιστάς, γιατί ως γνωστόν τα ψώνια είναι και ένα είδος ψυχοθεραπείας, άσε που θέλεις να είσαι μέσα στη δρομική μόδα (από μένα είναι «ναι» και περνάς στην επόμενη φάση). Αλλά ΟΚ, τα φθαρμένα ρούχα τα αλλάζουμε. Με τις μυϊκές ίνες που επίσης φθείρονται έπειτα από τόσες προπονήσεις τι μπορεί κανείς να κάνει;

Θα θυμάσαι ή θα έχεις διαβάσει ή θα σου έχουν πει για διατάσεις, παγοθεραπείες, μασάζ κ.λπ. Αυτή τη φορά όμως θα σου πω για το τι μπορείς να πιεις. Ο πιο ευχάριστος απ’ όλους τους τρόπους αποθεραπείας είναι ένας που και γεμίζει το στομάχι σου και σου χαρίζει απόλαυση: το σοκολατούχο γάλα!

Ερευνες έδειξαν πως οι δρομείς που πίνουν σοκολατούχο γάλα μετά την προπόνηση έχουν δείξει βελτίωση στις προπονήσεις τους και καλύτερη ανασύνθεση των κατεστραμμένων μυϊκών ινών έπειτα από έντονη σωματική δραστηριότητα, από συναθλητές τους που έπιναν αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες μόνο (τα οποία συνήθως έχουν και χάλια γεύση). Βιοψίες σε μυς δρομέων με μέτρια ώς έντονη προπόνηση έδειξαν ότι μετά την κατανάλωση 250 ml άπαχου σοκολατούχου γάλατος (μην πιεις όλο τον Βόσπορο) είχε ενισχυθεί η μυϊκή τους πρωτεϊνοσύνθεση. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι οι μύες ήταν σε καλύτερη θέση για αποκατάσταση και ανοικοδόμηση σε σύγκριση με όταν ήπιαν ένα αθλητικό ποτό υδατανθράκων με την ίδια ποσότητα θερμίδων ή αρκετά χειρότερα όταν δεν έπιναν τίποτα από τα δυο. Ορίστε, το λέει και η επιστήμη.

Είναι σημαντικό να διατηρούμε τις μυϊκές ίνες σε καλή κατάσταση τόσο για τη γρήγορη αποθεραπεία μας όσο και για την αποφυγή τραυματισμών. Οπότε την επόμενη φορά, αφού βαρέσεις τα χιλιάρια σου στο στάδιο, πιες το άπαχο σοκολατούχο γαλατάκι σου και θα κάνεις πιο χαρούμενες τις μυϊκές σου ίνες. Κι αν πάλι χρειαστεί τη Λόλα απ’ τη φωτιά κάποιος να τη βγάλει, ίσως τη σώσεις εσύ που θα ‘χεις… δύναμη μεγάλη! (Αν έπιασες το τελευταίο, μάλλον ήσουν παιδί στα 80s).

Η Κατερίνα Βλαχαντώνη είναι φυσικοθεραπεύτρια και μαραθωνοδρόμος