Τρέχω

Στις 21/12/2024 ο 12ος Ημιμαραθώνιος Αιγιάλειας με αγώνες 21, 5 και 1,5 χλμ.

Την Κυριακή 7 Ιανουαρίου 2024 θα διεξαχθεί ο 25ος Αγώνας Αλσους Δαφνίου, απόστασης 10 χλμ., που διοργανώνει ο Απόλλων Δυτικής Αττικής. Το Αλσος Δαφνίου συνδυάζει την ήρεμη βλάστηση του αττικού τοπίου. Από την αρχαιότητα ήταν η είσοδος της πόλης των Αθηνών, σημείο περιπάτου και ενατένισης, εκδρομών και υψηλών αισθητικών απολαύσεων. Από το σημείο που διεξάγεται […]

Είναι δυνατό να ανταλλάξουμε τους στίβους και τους δρόμους με τον κινούμενο ιμάντα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Να τι έχουν να πουν οι ειδικοί

Οι διακοπές των Χριστουγέννων περιλαμβάνουν λιγότερες προπονήσεις και περισσότερους πειρασμούς: τραπέζια με νόστιμα φαγητά, μελομακάρονα, κουραμπιέδες, πάρτι και ξενύχτια… Πώς θα καταφέρετε να διατηρήσετε το βάρος αλλά και τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να στερηθείτε τις αγαπημένες σας γιορτινές απολαύσεις; 1      Ο κανόνας 80/20 Tο να αφιερώνουμε το 100% του χρόνου μας στην τήρηση μιας περιοριστικής […]

Στην Ινδία, το να βγαίνει μια γυναίκα για τρέξιμο έξω είναι κάτι περισσότερο από απλή άσκηση· είναι ένας τρόπος να αμφισβητηθεί η πατριαρχία και να διεκδικηθεί χώρος για όλες

Για να είναι ο πόνος το τελευταίο πράγμα που θα σας απασχολήσει στην προπόνηση, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να αποφεύγετε τους πιθανούς κινδύνους. Ολοι μπορεί να έρθουμε αντιμέτωποι με προβλήματα στις αρθρώσεις που προκύπτουν κυρίως στα κάτω άκρα, ειδικά αν δεν λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα για να τα αποτρέψουμε. Συνήθως, πρόκειται για τραυματισμούς κόπωσης […]

Η ζωή μπορεί να μπει εμπόδιο στην προπόνησή μας. Δείτε τι πρέπει να θέσετε σε προτεραιότητα, ώστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο για να πετύχετε τον στόχο σας στα 42,2 χλμ.

Επεσα αυτές τις ημέρες πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο για τις καλύτερες τροφές για τρέξιμο. Ρίχνοντας μια ματιά και διαβάζοντας διαγώνια το κείμενο, διαπίστωσα ότι τις περισσότερες από αυτές τις επιλογές τις έχω εντάξει σχεδόν στην καθημερινή μου διατροφή. Το άρθρο έκανε 18 προτάσεις και τις 10 από αυτές τις καταναλώνω συστηματικά. Ετυχε μάλιστα […]

Πόσο σημαντικός είναι ο όγκος χιλιομέτρων που γράφουμε κάθε εβδομάδα για την απόδοσή μας στα τρεξίματα

Λίγο μετά την αλλαγή, θα τρέξει και φέτος το 2024 First Run στο Νιάρχος

Στις 21 Απριλίου του 2024 είναι το νέο ραντεβού του Διεθνή Μαραθωνίου Ρόδου, με την ελληνική και παγκόσμια δρομική κοινότητα. Ο 9ος Διεθνής Μαραθώνιος Ρόδου, αναμένεται καλύτερος και πιο συναρπαστικός από πότε, συγκεντρώνοντας και πάλι όλα τα στοιχεία που τον έχουν φέρει στην κορυφή της προτίμησης των δρομέων, όπως η υπέροχη διαδρομή δίπλα στη θάλασσα […]

Οι πιο έμπειροι δρομείς το λένε χαϊδευτικά «τεμπάκι». Το tempo running είναι βασικό στοιχείο κάθε προπόνησης, λίγοι γνωρίζουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν και πώς τους βοηθά. Πρόκειται για ένα είδος προπόνησης ταχύτητας που σας βοηθά να τρέχετε πιο γρήγορα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Χρησιμοποιείται για όλους τους τύπους προπόνησης αγώνων – από πεντάρια έως […]

Ενας αγαπημένος αγώνας της περιόδου των Χριστουγέννων κάνει επανεκκίνηση και δίνει ραντεβού ανανεωμένος στις 17 Δεκεμβρίου

Η πόλη της Αρτας, πρωτεύουσα της Περιφέρειας Ηπείρου και του Δήμου Αρταίων, φιλοξενεί τον αγώνα δρόμου «2ο Arta City Trail» που διοργανώνει ο Σύλλογος Δρομέων Αρτας υπό την αιγίδα της ΕΟΣΛΜΑ-Υ. Οι δύο διαδρομές 23 χλμ. και 6 χλμ. ξεκινούν από τον Προφήτη Ηλία, προσφέροντας μοναδικές εμπειρίες μέσα από τα μονοπάτια και τα σημεία ενδιαφέροντος […]

Σε χριστουγεννιάτικο δρομικό πνεύμα μπαίνει και φέτος το Χαλάνδρι με το 3ο Chalandri Run The Christmas Night» που διοργανώνει την Κυριακή 17 Δεκεμβρίου 2023 στις 21:00 ο Δήμος Χαλανδρίου στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων της πόλης. Η εκκίνηση θα δοθεί στην κεντρική πλατεία Χαλανδρίου για αγώνες δρόμου 4,6 χλμ. ή δυναμικού βαδίσματος 1,5 χλμ. Οι […]

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η κορυφαία απόδοση βασίζεται στη σωστή διατροφή και στην επαρκή ενυδάτωση, στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν τους χρόνους, τη δύναμη, ακόμα και την έκβαση ενός αγώνα. Μια ισορροπημένη διατροφή ειδικά για δρομείς θα πρέπει μεταξύ άλλων να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. 1      Οι υδατάνθρακες Είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του […]

Η κορυφαία μαραθωνοδρόμος μιλάει στο «Τρέχω» λίγο μετά το δυναμικό της comeback που την έφερε στην πρώτη θέση του Πανελληνίου Πρωταθλήματος

Μιλώντας καθαρά αγωνιστικά ο μαραθώνιος στη Νέα Υόρκη την περασμένη Κυριακή δεν μου βγήκε όπως είχα προετοιμαστεί. Αιτία ήταν οι διαδοχικές ανηφόρες μετά το 30ό χλμ.; Ηταν η τσιμπημένη υγρασία; Ηταν το νερό που έπινα στα χάρτινα ποτηράκια τρέχοντας με συνέπεια το μισό να καταλήγει στον δρόμο; Ηταν το τζετ λαγκ; Ηταν όλα αυτά μαζί; […]

n Φάτε καλά και νωρίς Απόψε, το βράδυ πριν από τον αγώνα, φάτε ένα γεύμα που απολαμβάνετε και έχετε συνηθίσει. Στοχεύστε σε ένα γεύμα που είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τροφές όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, πατάτες. Ενα καλό βραδινό γεύμα θα διασφαλίσει ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες αποθηκευμένους στους μύες και το συκώτι […]

Το τρέξιμο 3-4 χιλιομέτρων μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών

Η πιο μεγάλη ώρα είναι τώρα για τους δρομείς του μεγάλου αγώνα των 42,195 χλμ. Και οι συμβουλές λίγο πριν σταθείτε στην αφετηρία είναι πάντα χρήσιμες, είτε αυτός είναι ο πρώτος είτε ο... εκατοστός σας μαραθώνιος

Οι τελευταίες μέρες πριν από έναν Μαραθώνιο μπορεί να είναι αγχωτικές, αλλά με σωστό πλάνο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι θα κυλήσουν όσο το δυνατόν πιο ομαλά!