{ARX}10+1 {ARX}{CR}συμβουλές {CR}της τελευταίας στιγμής

Η ημέρα για την οποία ετοιμαζόσασταν εδώ και καιρό έφτασε. Αύριο το πρωί θα στηθείτε στην εκκίνηση του μαραθωνίου της Αθήνας. Για κάποιους η προετοιμασία κύλησε όπως την είχαν σχεδιάσει, για κάποιους άλλους είχε εμπόδια, μικρά ή μεγάλα. Σε κάθε περίπτωση τώρα δεν υπάρχει πλέον τίποτα ουσιαστικό που θα μπορούσατε να αλλάξετε. Κι αν απέμειναν μόλις λίγες ώρες για τον μεγάλο αγώνα προσέξτε μην κάνετε κάτι που θα χαλάσει όλη την προετοιμασία που κάνατε τόσους μήνες

Ο,τι κάνατε, κάνατε

Η προετοιμασία σας έχει τελειώσει εδώ και μέρες, καταλάβετέ το. Ακόμα κι αν δεν ήταν ολοκληρωμένη ή δεν βγήκε όπως επέβαλλε το πλάνο, μην πέσετε στην παγίδα να καλύψετε τα κενά την τελευταία στιγμή. Οχι μόνο δεν θα κερδίσετε κάτι αλλά κινδυνεύετε να χάσετε κιόλας. Το σώμα σας είναι ακόμη στη φάση της αποκατάστασης και της αφομοίωσης των ερεθισμάτων που του δώσατε κατά τους προηγούμενους μήνες. Αφήστε το να κάνει τη δουλειά του.

Κρατήστε το σώμα σας ξύπνιο

Πολλοί δρομείς βγαίνουν και για ένα εικοσάλεπτο χαλαρό τρέξιμο, με 4-5 ενδιάμεσα ανοίγματα το πρωί του Σαββάτου. Παρ’ όλα αυτά, είναι κάτι που δεν ταιριάζει απαραίτητα σε όλους.

Προσέξτε την υγεία σας

Το λέμε και το ξαναλέμε συνεχώς: ο οργανισμός βρίσκεται σε… «λειτουργία ασφαλείας» για να επιδιορθώσει και να ανακάμψει από το βαρύ πρόγραμμα της προετοιμασίας. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο και ως εκ τούτου είστε ευάλωτοι σε ιώσεις, κρυολογήματα, ασθένειες. Ιδίως τώρα που αλλάζει και ο καιρός. Κάντε λίγη υπομονή έως αύριο και αποφύγετε τις άσκοπες συναναστροφές και τους χώρους συνωστισμού, όσο μπορείτε. Ντυθείτε πιο προσεκτικά, καθίστε σπίτι σας, διαχειριστείτε τον εαυτό σας σαν να ήσασταν μικρό παιδί. Είναι κρίμα ύστερα από τόσους κόπους και θυσίες να μην καταφέρετε να στηθείτε στην αφετηρία ή να μην είστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Μην τρομάζετε

Σε πολλούς βγαίνει μεγάλη κούραση, ατονία, όπως και κάποιες μυοσκελετικές ενοχλήσεις ή πόνοι. Μην ανησυχήσετε, είναι μέρος της διαδικασίας του φορμαρίσματος, συμβαίνει στους περισσοτέρους κι αν όλα έχουν πάει όπως πρέπει αύριο το πρωί θα είστε στην καλύτερή σας κατάσταση. Επίσης, αρκετοί βιώνουν και μια ψυχολογική πτώση, μια αμφιθυμία, σαν να αναρωτιούνται «πού πάω να μπλέξω…». Είναι κι αυτό φυσιολογικό. Χαράματα που θα ξυπνήσετε, θα ανυπομονείτε να ξεχυθείτε στον δρόμο.

Προετοιμαστείτε ψυχολογικά

Ο μαραθώνιος αποτελεί μια εργώδη και χρονοβόρα προσπάθεια. Το σώμα χρειάζεται βοήθεια και από το μυαλό για να μπορέσει να ανταποκριθεί στις αυξημένες απαιτήσεις ενός τέτοιου αγώνα. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες νοητικές πρόβες αυτές τις τελευταίες ημέρες. Φανταστείτε τον εαυτό σας στην αφετηρία, σε κάποιο δύσκολο κομμάτι της διαδρομής, οραματιστείτε τη χαρά του τερματισμού. Αποσαφηνίστε το κίνητρό σας και έχετέ το μπροστά σας σαν προτζέκτορα σε όλη τη διαδρομή. Αυτό θα σας τραβήξει τις δύσκολες στιγμές. Κρατήστε όσο μπορείτε μια μέση συναισθηματική διάθεση, χωρίς ζενίθ και ναδίρ. Οπτικοποιήστε την επερχόμενη προσπάθειά σας, κυρίως σε συναισθηματικό επίπεδο και «προγραμματίστε» έτσι το κορμί σας για τον αγώνα.

Υπνε που ΔΕΝ παίρνεις τα παιδιά

Oι περισσότεροι δρομείς δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν σωστά το βράδυ του Σαββάτου, ακόμα και οι λιγότερο αγχώδεις. Εν τούτοις, οι έρευνες έχουν δείξει πως κάτι τέτοιο δεν έχει καμία επίπτωση στη φυσική σας κατάσταση, οπότε μην πανικοβληθείτε αν μπείτε