Θετική διάθεση για δύσκολα τρεξίματα

Οκτώ κόλπα για να προσεγγίσετε θετικά τις προπονήσεις και τους αγώνες και να αποκομίσετε έτσι οφέλη στην απόδοσή και φυσικά στην υγεία σας.
Μα, πόσο υπέροχο είναι αυτό το «μετά», ε! Ανεκτίμητο! Ξέρετε για ποιο πράγμα μιλάω. Για την καταπληκτική αίσθηση που έχουμε έπειτα από μια καλή προπόνηση. Τότε που η κούραση έχει μια απίστευτη γλύκα, νιώθουμε το σώμα μας ζωντανό, το αγαπάμε πολύ, ενώ το μυαλό μας καθαρό από έννοιες και άγχη κάνει μόνο θετικές, λαμπερές σκέψεις. Αχ, τι ωραία που είναι η ζωή! Αυτό το μεταδρομικό συναίσθημα άνετα θα μπορούσε να συγκριθεί – και, ω ναι – να βρεθεί πολύ ψηλά στη λίστα με τις μεγάλες απολαύσεις. Δουλειά των ενδορφινών, βεβαίως βεβαίως. Αυτών των θαυμαστών ενδογενών οπιοειδών ορμονών που παράγονται στον εγκέφαλο μετά την άσκηση και χαρακτηρίζονται ως ορμόνες  αντιστρές, φυσικής αναλγησίας και ευτυχίας!

Ομως, μήπως αξίζει να δώσουμε σημασία και στο «πριν»; Σύμφωνα με τον Αλφρεντ Μποβ, επίτιμο καθηγητή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Τεμπλ στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ, «η άσκηση φέρνει την ευτυχία, αλλά και η καλή διάθεση μπορεί να βελτιώσει πολύ την αθλητική μας απόδοση». Φυσικά, κάθε μέρα δεν είμαστε στα πάνω μας. Αν όμως προσπαθήσουμε να ξεκινήσουμε την προπόνησή μας με όσο το δυνατόν πιο θετικό τρόπο, το τρέξιμο θα είναι αποδοτικότερο. «Υπάρχει η αντίληψη πως η χαρά είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Στην πραγματικότητα όμως είναι μια επίκτητη ικανότητα που κερδίζεται και υπάρχουν τρόποι γι’ αυτό» υποστηρίζει η δρ Κριστίν Κάρτερ, κοινωνιολόγος από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ, στο γνωστό δρομικό περιοδικό «Runner’s World». Mε την παραπάνω άποψη φαίνεται να συμφωνεί και η αμερικανίδα δρομέας και δημοσιογράφος Νταϊάν Στοπάιρα, που παραθέτει οκτώ τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την προπόνησή σας μες στην καλή χαρά.

Οι τροφές της χαράς

Οι τροφές δεν αποτελούν καύσιμο μόνο για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Σύμφωνα με τον δρα Ντρου Ράμσεϊ, καθηγητή Κλινικής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια της Νέας Υόρκης, «είναι αδύνατον να αισθάνεται κανείς καλοδιάθετος αν ο οργανισμός του έχει έλλειψη κάποιων συστατικών όπως μαγνήσιο, Ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β12, σίδηρος και βιταμίνη D». Τα οστρακοειδή, ο πασατέμπος (κολοκυθόσπορος), το στραγγιστό γιαούρτι, η μαύρη σοκολάτα είναι κορυφαίες τροφές που θα δώσουν ένα δυνατό, ανεβαστικό σπρώξιμο στη διάθεση!

Ονειρα γλυκά

Νηστικό αρκούδι δεν χορεύει. Κουρασμένο δεν τρέχει! Οι ανάγκες ύπνου του καθενός μας ποικίλλουν. Ωστόσο, λιγότερος ύπνος από 6 ώρες μπορεί να  αποτελέσει βασική αιτία για μια όχι και τόσο θετική δρομική εμπειρία. Σύμφωνα με μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμούνται κανονικά, χαίρονται και καμαρώνουν περισσότερο τα επιτεύγματά τους από τους ξενύχτηδες.

Επένδυση σε εμπειρίες

Oι εμπειρίες και όχι τα υλικά αγαθά φέρνουν την ευτυχία! Προγραμματίστε ένα ταξίδι ή μια εκδρομή, με δρομική ή άλλη αθλητική αφορμή. Δηλώστε συμμετοχή σε κάποιο διασκεδαστικό αγώνα μαζί με τα φιλαράκια σας. Κλείστε ραντεβού για ένα χαλαρωτικό μασάζ ύστερα από μια έντονη περίοδο προπόνησης. Ολα αυτά θα δώσουν και μια άλλη θετική διάσταση στη δρομική ζωή σας.

Βαθιές ανάσες

Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου – που ξεκινάει από τον εγκέφαλο και καταλήγει στην κοιλιά – έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Η βαθιά, ελεγχόμενη, κοιλιακή αναπνοή βοηθάει στην ενεργοποίησή του. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε βαθιά μετρώντας μέχρι το πέντε και στη συνέχεια να εκπνεύσετε πολύ αργά βγάζοντας τον αέρα δυνατά από το στόμα και αδειάζοντας τελείως την κοιλιά. Επαναλάβετε μερικές φορές.

Ανεβαστικές μελωδίες

Είναι αποδεδειγμένο πως η μουσική αποσπά τους αθλητές από τον πόνο και την κούραση. Ο Κώστας Καραγιώργης, επικεφαλής ερευνών στη Σχολή Αθλημάτων και Εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Μπρουνέλ στο Λονδίνο, ο οποίος μελέτησε εκτενώς τη σχέση άσκησης και μουσικής, έγραψε στην έρευνά του πως «η μουσική θα μπορούσε να θεωρηθεί ένα νόμιμο αναβολικό».

Φράσεις-κλειδιά

Αρνητικές σκέψεις όπως «πώς βαριέμαι», «γιατί το κάνω αυτό», «έχω τα χάλια μου» αυξάνουν τη σύσπαση των μυών, κάτι που ενισχύει την αίσθηση του πόνου, σημειώνει ο αθλητικός ψυχολόγος δρ Τζιμ Αφερμαο, συγγραφέας του βιβλίου «Τhe Champion’s Mind» («Το μυαλό του πρωταθλητή», Εκδ. Rodale) που προκάλεσε αίσθηση όταν εκδόθηκε πέρυσι στις ΗΠΑ. Αρχίζοντας μια προπόνηση ή έναν αγώνα, ή σε κάθε δύσκολο σημείο της διαδρομής, συνηθίστε να επαναλαμβάνετε μια θετική φράση όπως «πάμε γερά», «ήρεμα, ήρεμα», «μπορείς, ναι μπορείς».

Δρομικές παρέες

H νευρικότητα πριν από τον αγώνα σάς ρουφάει την ενέργεια και βλάπτει την απόδοσή σας. Ο Τζιμ Αφερμαο υποστηρίζει πως μια καλή ιδέα είναι να πιάσετε κουβέντα με άλλους δρομείς στην αφετηρία σχετικά με την προπόνησή τους, τους στόχους τους κ.λπ. «Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις δικές σας ανησυχίες». Επιπλέον, έχει αποδειχθεί πως το να ενθαρρύνετε άλλους βελτιώνει παράλληλα και τη δική σας διάθεση και προκαλεί ευεξία.

Δρομείς των λουλουδιών

Κατεβείτε από τον διάδρομο του γυμναστηρίου και βγείτε στον δρόμο. Με κάθε ευκαιρία. Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον βελτιώνει τη γνώση, τη διάθεση και την υγεία. Μια έρευνα έδειξε πως ακόμη και η απλή οπτική επαφή με μια λίμνη ή ένα ποτάμι προκαλεί αίσθημα ηρεμίας (στην Ελλάδα είναι πιο εύκολο να πεταχτείς και να αγναντέψεις τη θάλασσα). Επίσης, η παρουσία ήλιου αυξάνει την παραγωγή της βιταμίνης D – «βιταμίνη της λιακάδας» – η οποία οδηγεί σε χαρούμενη διάθεση. Ομως, τα οφέλη της φύσης δεν τα αντιλαμβάνεται κανείς μόνο βγαίνοντας έξω. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Ρούτγκερς στο Νιου Τζέρσεϊ των ΗΠΑ  έδειξε πως ακόμη και ένα μπουκέτο λουλούδια που θα μας προσφέρουν, μπορεί να προκαλέσει εγκάρδια χαμόγελα και αυξημένα επίπεδα χαράς για τις επόμενες τρεις ημέρες! Εντάξει, τουλάχιστον σε εμάς τις γυναίκες…