Τι πρέπεινα προσέχετε εκεί ψηλά

Μακριά από τους ρυθμούς της πόλης μάς δίνεται τώρα η ευκαιρία για ένα απλό ή γεμάτο Σαββατοκύριακο στο βουνό για να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας σε συνδυασμό με δραστηριότητες στον φρέσκο, καθαρό αέρα.
Για να επωφεληθούμε ψυχικά και σωματικά από τα οφέλη του βουνού, καλό είναι να πάμε προετοιμασμένοι.
Γιατί το βουνό έχει το κόστος του- και βεβαίως δεν μιλάμε για το οικονομικό. Θα βρεθούμε σε ένα σκληρό περιβάλλον.
Με την άσκηση στο βουνό μάς δίνεται η ευκαιρία να αποκτήσουμε ξανά καλή φυσική κατάσταση.

Καταπόνηση στις αρθρώσεις
Ολες οι δραστηριότητες στο χιόνι καταπονούν τις αρθρώσεις. Οποιος υποφέρει από πόνους σε γόνατα, αστραγάλους, ωμοπλάτες, πρέπει να προσέξει ιδιαίτερα. Το σκι δεν είναι το κατάλληλο σπορ για όσους υποφέρουν επίσης από μέση και γόνατα, γιατί αυτές οι αρθρώσεις καταπονούνται περισσότερο στην κατάβαση.

Επομένως πριν ανεβούμε στο λιφτ, ας κάνουμε τον απολογισμό μας. Μπορούμε να κατέβουμε την πίστα; Κι αν ναι, πόσες φορές; Ισως είναι καλό να μοιράσουμε τη μέρα μας σε καταβάσεις και δρόμους αντοχής. Γιατί, στην πραγματικότητα το σκι δρόμων αντοχής είναι κατάλληλο για όλους με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση. Είναι πολύ κουραστικό, καίει τα λίπη περισσότερο από κάθε άλλη δραστηριότητα, χωρίς όμως να καταπονεί τις αρθρώσεις. Οσοι ασχολούνται με σκι δρόμων αντοχής χρειάζονται αυτό ακριβώς που λέει και το όνομα της δραστηριότητας: περισσότερη αντοχή παρά δύναμη.

Η μέση στο στόχαστρο
Πολλή ώρα σε μια στάση καθόλου φυσιολογική με προτεταμένο το στήθος και όλο το βάρος του σώματος στη σπονδυλική στήλη σίγουρα δεν είναι ό,τι καλύτερο για όποιον υποφέρει από τη μέση του. Γι΄ αυτό πρέπει οπωσδήποτε να ενδυναμωθούν οι μύες που συγκρατούν τον θώρακα, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι που δίνουν στο σώμα τη στάση και την ισορροπία και τα δύο απαραίτητα για να κάνουμε σκι. Ακόμα, πρέπει να δώσουμε προσοχή και στους μυς των αστραγάλων γιατί όταν είναι δυνατοί αποφορτίζουν τον νωτιαίο μυελό. Κάτι άλλο που πρέπει να προσέξουμε είναι οι αλλαγές της θερμοκρασίας, ενός σημαντικού παράγοντα για όσους κάνουν δραστηριότητες στο βουνό. Η φυσική άσκηση στο κρύο καταπονεί ολόκληρο το κορμί. Για παράδειγμα, αρκεί ένας βαθμός λιγότερος στη θερμοκρασία του σώματός μας για να ερεθιστούν κάποιες μυϊκές ομάδες και να προκληθεί υπογλυκαιμία. Γι΄ αυτό πρέπει να είμαστε ντυμένοι με ισοθερμικά ρούχα ειδικά για θερμοκρασίες κάτω του μηδενός.