Κάντε τον διάδρομο διασκεδαστικό

Για τους περισσότερους από εμάς, η προετοιμασία για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας σημαίνει καλοκαιρινά κυριακάτικα λονγκ ραν! Οι υψηλές θερμοκρασίες ωστόσο έχουν στρέψει πολλούς δρομείς στη χρήση του διαδρόμου, ο οποίος όσο εξυπηρετικός κι αν είναι μπορεί να γίνει λιγάκι… βαρετός, ειδικά στα τρεξίματα που παλεύετε να κρατήσετε τους παλμούς σας χαμηλά. Ενώ τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, τις ανηφόρες και τις κατηφόρες που συναντάτε, οι οποίες, όσο κι αν σας ζορίζουν, σας κάνουν να λέτε «τα κατάφερα και σήμερα!», το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να γίνει εξίσου ενδιαφέρον και βέβαια, σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες, λίγο πιο εύκολο.

1      Μιμηθείτε το φυσικό έδαφος

Ο διάδρομος είναι μονότονος μόνο όταν του το επιτρέπετε… Οταν τρέχετε έξω, ο ρυθμός σας αυξομειώνεται διαρκώς, καθώς μπορεί να συναντάτε ανώμαλο έδαφος. Αλλες φορές λοιπόν πηγαίνετε λίγο πιο γρήγορα κι άλλες λίγο πιο αργά. Συνήθως, τα πρώτα χιλιόμετρα θα είναι τα πιο αργά σας. Μπορείτε να κάνετε το τρέξιμο στον διάδρομο εξίσου ποικιλόμορφο με διάφορους τρόπους, ένας από τους οποίους είναι να αυξάνετε και να μειώνετε την κλίση του διαδρόμου κάθε λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, προσαρμόστε ανάλογα τον ρυθμό σας, επιβραδύνετε στις ανηφόρες και αυξήστε τον όταν είναι επίπεδος ο διάδρομος για να μιμηθείτε την ύπαιθρο. Κάθε τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να γίνει διαφορετικό, γεγονός που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την πλήξη αν τρέχετε σε κλειστούς χώρους συχνά.

2      Απασχολήστε το μυαλό σας

Μπορεί να σας αρέσουν οι ήχοι της υπαίθρου ή να απολαμβάνετε ένα podcast, ένα audiobook ή απλά μουσική ενώ τρέχετε. Η ύπαρξη οποιασδήποτε μορφής ψυχαγωγίας θα σας αποσπάσει την προσοχή και στην περίπτωση του διαδρόμου θα κάνει την προπόνησή σας πιο ευχάριστη. Κάτι που βοηθάει εμένα είναι η παρακολούθηση αθλητικών ντοκιμαντέρ, τα οποία όχι μόνο απασχολούν το μυαλό μου, αλλά μου δίνουν και κίνητρο να συνεχίσω το τρέξιμο.

3      Αλλάξτε την οπτική σας

Η νοοτροπία παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς αισθάνεστε τα τρεξίματά σας και το ίδιο ισχύει και για τον διάδρομο. Αν προετοιμάζεστε για την προπόνησή σας με τη σκέψη ότι θα βαρεθείτε στον διάδρομο, τότε πιθανότατα θα συμβεί. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια θετική στάση με διάφορους τρόπους που σας δίνουν κίνητρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε στο σπίτι σας έναν πίνακα «οραματισμού», ο οποίος έχει φωτογραφίες από τους αγώνες που θέλετε να τερματίσετε, και να βλέπετε τον διάδρομο ως μέσο για να φτάσετε στον στόχο σας.

4      Δοκιμάστε προπονήσεις ειδικές για τον διάδρομο

Στον διάδρομο μπορείτε να ελέγχετε τον ρυθμό, την απόσταση και την κλίση με απόλυτη ακρίβεια. Αυτός ο έλεγχος σας επιτρέπει να κάνετε προπονήσεις που διαφορετικά μπορεί να μην ήταν δυνατές. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε σε μεγάλη ανηφορική κλίση στον διάδρομο ή να εκτελέσετε διαστήματα σε επίπεδη επιφάνεια. Αν δυσκολεύεστε με τον ρυθμό σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους ακριβείς ρυθμούς σας χωρίς να πηγαίνετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά.