Οι κανόνες για τη σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τον μαραθωνοδρόμο όπως ακριβώς είναι και τα δρομικά του παπούτσια. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που θεωρούνται απαράβατοι.

Πρώτον, ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων πρέπει να πίνει μεγαλύτερες ποσότητες νερού καθημερινά σε σχέση με έναν άνθρωπο ο οποίος δεν ασκείται. Εννοείται ότι τους μήνες του καλοκαιριού, το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός για να είναι επαρκώς ενυδατωμένος είναι αυξημένο.

Δεύτερον, ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων δεν πίνει αλκοόλ. Ή μάλλον, για να προσεγγίσουμε το θέμα περισσότερο ρεαλιστικά, δεν πίνει συστηματικά αλκοόλ παρά μόνο σε κοινωνικές περιστάσεις. Πήγες σε μια γιορτή, πιες ένα ποτήρι κρασί ή μπίρα και αυτό είναι όλο. Οι πιο πειθαρχημένοι δρομείς ακόμα και σε τέτοιες στιγμές διαλέγουν να πιουν συνήθως ανθρακούχο νερό.

Τρίτον, ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων δεν τρώει ανεξάντλητες ποσότητες φαγητού και κυρίως υδατανθράκων. Δεν σημαίνει ότι επειδή τρέχεις κάθε μέρα από 10 χλμ. και πάνω, μπορείς να καταβροχθίζεις γαβάθες με μακαρόνια, ψωμιά και ρύζια. Ολα, αυστηρά με μέτρο.

Τέταρτον, ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων δεν τρώει γλυκά. Η ζάχαρη είναι εχθρός καθώς έρχεται να «γκρεμίσει» ό,τι με κόπο έχουμε χτίσει στην προπόνηση στο μυϊκό μας σύστημα.

Πέμπτον, ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων τρώει πολλά φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς με ιδιαίτερη προτίμηση στα ωμά αμύγδαλα. Αυτονόητο είναι ότι και εδώ χρειάζεται αυτοσυγκράτηση και μέτρο.

Οσο για τους πρωταθλητές, κάνουν όλα τα παραπάνω αλλά και μία σειρά από άλλες θυσίες προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τις πιθανότητες να κερδίσουν ακόμα και μισό δευτερόλεπτο στον αγώνα.

Εννοείται ότι υπάρχουν και εκείνοι οι δρομείς που δεν τους νοιάζει τίποτα και ενώ τρέχουν δεν τηρούν κανέναν από τους παραπάνω κανόνες. Με μία σημείωση όμως. Οι συγκεκριμένοι ούτε καν το βάρος τους τελικά δεν καταφέρνουν να ελέγξουν.

Το μόνο βέβαιο είναι ότι πίσω από μια σπουδαία κούρσα που έκανε κάθε δρομέας μεγάλων αποστάσεων κρύβεται πολλή δουλειά και πολύς ιδρώτας. Κρύβεται μια σπουδαία προσπάθεια η οποία δεν αφορά μόνο την προπόνηση και τα χιλιόμετρα αλλά και κάποιους περιορισμούς όπως οι συγκεκριμένοι που έχουν να κάνουν με τη διατροφή.