Τέσσερα ΝΑΙ και τέσσερα ΟΧΙ για πρωτάρηδες στους δρόμους

Τα τέσσερα ΝΑΙ

1       Αναλογιστείτε για ποιον λόγο αρχίσατε να τρέχετε

Φορέσατε τα αθλητικά σας είτε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος, είτε γιατί θέλετε απλά να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, είτε γιατί έχετε κάποιο κίνητρο φιλανθρωπικό, είτε γιατί έχετε βάλει στοίχημα με τον εαυτό σας, είτε γιατί θέλετε να τιμήσετε τη μνήμη κάποιου. Αυτό το «γιατί» είναι που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας. Οταν ο αρχικός ενθουσιασμός αρχίζει να ξεθωριάζει, το «γιατί» θα είναι το κίνητρο που θα σας σηκώνει από το κρεβάτι χαράματα ή θα σας βγάζει έξω για τρέξιμο έπειτα από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Αυτό το «γιατί» θα σας δώσει ώθηση στο επόμενο τρέξιμο μέχρι όλα να «κλειδώσουν» και να θυμάστε πάντοτε γιατί αγαπάτε να τρέχετε!

2       Βρείτε χρόνο να κάνετε σωστές διατάσεις

Είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε δύσκαμπτοι και να πονάτε όταν μπαίνετε σε ένα πρόγραμμα δρομικής προπόνησης. Το στρέτσινγκ πριν από το τρέξιμο σας προθερμαίνει και σας προετοιμάζει για να ξεκινήσετε, λέει η Τζεν Ράινς, αμερικανίδα βετεράνος πρωταθλήτρια (5.000 μ., 10.000 μ. και Μαραθώνιο) στο www.runtastic.com. Οι διατάσεις μετά το τρέξιμο ενισχύουν στην αποκατάσταση, βοηθώντας τους μυς να επιστρέψουν στο κανονικό τους μήκος. Δεν θα συνειδητοποιήσετε πόσο καλά θα σας κάνει να νιώσετε μέχρι να αφιερώσετε χρόνο για λίγες διατάσεις πριν και μετά το τρεξιματάκι σας. Θα σας κρατήσουν υγιείς και θα βελτιώσετε την ευλυγισία σας! Προσοχή όμως: ρωτήστε πρώτα κάποιον γυμναστή για τις κινήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε φορά.

3      Βρείτε μια δρομική ομάδα και γίνετε μέλος της

Οσοι είναι εξωστρεφείς πιθανώς το έχουν κάνει ήδη αυτό! Ακόμα κι αν το τρέξιμο είναι ο χρόνος που θέλετε να αφιερώνετε στον εαυτό σας, η δρομική παρέα μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Σας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε και να μάθετε από πιο έμπειρους δρομείς. Επίσης σας δίνει κίνητρο και σας παροτρύνει να κάνετε πράγματα πιο δύσκολα. Μαθαίνετε πότε να πιέζετε τον εαυτό σας και πότε να κρατάτε δυνάμεις. Αν σχεδιάζετε μια κούρσα, θα σταθείτε στη γραμμή εκκίνησης με πολλούς δρομείς που έχουν διαφορετικούς στόχους. Το να αισθάνεστε άνετα τρέχοντας με άλλους θα κάνει την ημέρα του αγώνα πιο ευχάριστη!

4      Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για εσάς

Ολοι έχουμε διαφορετικό στυλ τρεξίματος, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να κατανοούμε πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος. Αν έχετε υψηλή καμάρα, τότε πιθανότατα έχετε υποπρηνισμό (ή υπτιασμό), πράγμα που σημαίνει ότι η πατούσα σας κυλάει προς τα έξω μετά την προσγείωση. Χρειάζεστε πιθανόν παπούτσι τύπου «cashion». Αν έχετε ουδέτερο πρηνισμό, αυτό σημαίνει ότι το πόδι σας χτυπά στο έδαφος με σωστό και αποδοτικό τρόπο. Αν έχετε πλατυποδία, μάλλον έχετε υπερπρηνισμό – πράγμα που σημαίνει ότι η καμάρα σας ισιώνει καθώς η πατούσα χτυπά στο έδαφος, προκαλώντας το πόδι και τον αστράγαλο να κυλήσουν προς το εσωτερικό και χρειάζεστε μάλλον παπούτσι «stability» ή «motion control». Οπως και να έχει, σημασία έχει η άνεση. Ενας ειδικός όμως θα σας βοηθήσει να διαλέξετε μοντέλο και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Τα τέσσερα ΟΧΙ

1      Μη φοβάστε να ξεκινήσετε τρεχοπερπατώντας

Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, μπορεί να σας φανεί αεροβικά απαιτητικό· ίσως λαχανιάζετε συνέχεια. Επίσης, ο τρόπος που κοπανιέται το σώμα με το τρέξιμο αποτελεί μια νέα πίεση για αυτό. Για πολλούς ανθρώπους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τρεχοπερπάτημα. «Σας προτείνω να αρχίσετε με εναλλαγές κομματιών τρεξίματος / περπατήματος ώστε να αισθάνεστε άνετα και σταδιακά να αρχίσετε να μειώνετε τον χρόνο που περπατάτε, αυξάνοντας τον χρόνο που τρέχετε» λέει η Τζεν Ράινς. «Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν το τρέξιμο χωρίς ενδιάμεσο περπάτημα, αλλά αν εσείς περπατάτε, δεν είναι καθόλου κακό. Θυμηθείτε ότι το κάνετε αυτό για σας· επιμείνετε σ’ αυτό που είναι καλύτερο για την υγεία και την απόλαυσή σας!».

2      Μην αυξήσετε την ένταση και τον όγκο σας γρήγορα

Ως νέοι δρομείς είναι πραγματικά συναρπαστικό να βλέπετε τον ρυθμό σας να ανεβαίνει και τις αποστάσεις να αυξάνονται! Υπάρχει μια μοναδική ικανοποίηση σε αυτό, και είναι εύκολο να αρχίσετε να τα κυνηγάτε συνεχώς! Προσοχή όμως: υπάρχει κίνδυνος εξάντλησης και τραυματισμών εάν δεν υπολογίσετε σωστό χρόνο αποθεραπείας. Θα μάθετε ότι υπάρχουν ώρες που πρέπει να δώσετε στην προπόνηση και ώρες που πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Η προπόνησή σας πρέπει να είναι κυκλική.

3      Μη σταματήσετε να κάνετε άλλες μορφές άσκησης

Ολοι έχουμε περιορισμένο ελεύθερο χρόνο κάθε μέρα και μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον να τα χωρέσει όλα. «Ωστόσο», παρατηρεί η αμερικανίδα πρωταθλήτρια, «αισθάνομαι ότι πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης αλληλοσυμπληρώνονται. Η γιόγκα, το σπίνινγκ γυμναστήριο, η γυμναστική πιλάτες, η ειδική ενδυνάμωση στο γυμναστήριο για δρομείς, παρέχουν όλα τα διαφορετικά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. Αν ιδιαίτερα υπάρχει κάτι που σας αρέσει, κρατήστε το στο «κοκτέιλ», διότι πιθανόν να σας προσφέρει την ισορροπία που χρειάζεστε!

4      Μην κάνετε περικοπές στον ύπνο για να προπονείστε

Ο ύπνος είναι σημαντικός από πολλές απόψεις. Χρειάζεστε καλό ύπνο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη ρύθμιση ορμονών που επηρεάζουν την όρεξη, τη διαχείριση των φλεγμονών και τη βελτίωση των αθλητικών σας επιδόσεων, μεταξύ πολλών άλλων! Μπορεί η ισορροπία να αποδειχτεί ιδιαίτερα λεπτή, αλλά είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τον ύπνο και την προπόνηση ώστε για να ενισχύσετε τη γενική υγεία και ευεξία.