Η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης συνδέεται συχνά με πιο «ζωντανά» και έντονα όνειρα, σύμφωνα με παρατηρήσεις πολλών ανθρώπων. Αν και πρόκειται για ένα φαινόμενο που μπορεί να φανεί περίεργο, εξηγείται από τον τρόπο που η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο.
Η καφεΐνη και η επίδραση της στον ύπνο
Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό, εμποδίζοντας την αδενοσίνη, ουσία που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο και προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση καφεΐνης αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να δυσχεράνει την είσοδο σε βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, διαταράσσοντας τη φυσιολογική ακολουθία των σταδίων ύπνου.
Όταν η πρόσληψη καφεΐνης μειώνεται, ο οργανισμός αποκαθιστά πιο φυσιολογικούς κύκλους ύπνου, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη διάρκεια και ποιότητα στον ύπνο. Ειδικότερα, αυξάνεται ο χρόνος που περνάει κάποιος στο στάδιο REM, το οποίο σχετίζεται άμεσα με τη δημιουργία των περισσότερων ονείρων.
Γιατί τα όνειρα γίνονται πιο έντονα χωρίς καφεΐνη
Το στάδιο REM χαρακτηρίζεται από έντονη εγκεφαλική δραστηριότητα και ενεργοποίηση της φαντασίας. Καθώς αυξάνεται ο χρόνος REM, δημιουργούνται περισσότερα όνειρα και ενισχύεται η πιθανότητα να τα θυμάται κάποιος μετά το ξύπνημα.
Η σύνδεση είναι έμμεση: μείωση της καφεΐνης οδηγεί σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, περισσότερα REM διαστήματα και τελικά πιο ζωντανά όνειρα.
Ο ρόλος της ώρας κατανάλωσης
Η καφεΐνη δεν περιορίζεται μόνο στον καφέ. Εμφανίζεται επίσης σε τσάι, σοκολάτα, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά, συμπληρώματα και φάρμακα. Παρά τα αρνητικά της για τον ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη διάθεση, ενώ μελέτες συνδέουν την κατανάλωση καφέ με μειωμένο κίνδυνο ορισμένων νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Για την επίτευξη ποιοτικού ύπνου χωρίς πλήρη διακοπή της καφεΐνης, συνιστάται η αποφυγή της 8–12 ώρες πριν την ώρα του ύπνου. Με τον τρόπο αυτό, εξασφαλίζεται καλύτερη ανάπαυση και αυξημένος χρόνος στο στάδιο REM, με αποτέλεσμα πιο έντονα και ζωντανά όνειρα.
Παρά την έλλειψη άμεσων επιστημονικών αποδείξεων που να συνδέουν τη μείωση της καφεΐνης με έντονα όνειρα, η λογική αλληλουχία είναι σαφής: η καφεΐνη επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, ο ύπνος καθορίζει τα όνειρα και η μείωση της καφεΐνης μπορεί να ενισχύσει τα REM στάδια και την εμπειρία των ονείρων.
Πηγή: BBC
- Έγκλημα στη Φοινικούντα: Οι πωλήσεις ακινήτων που σήμαναν «συναγερμό» στις Αρχές – Ανατροπή με τον δολοφόνο
- Πρόκληση των οπαδών της Σαμσουνσπόρ: Ζήτησαν από τους παίκτες να φορεθεί η φανέλα με τον Κεμάλ για το παιχνίδι κόντρα στην ΑΕΚ
- Δικαστικός κλητήρας έψαχνε αγρότη σε μπλόκο για να του επιδώσει αγωγή για χρέη (βίντεο)
