Τα Οσκαρ των λαθών

Ουδείς αναμάρτητος. Δρομέων συμπεριλαμβανομένων. Τα κάνουμε κι εμείς τα λαθάκια μας, να τα λέμε κι αυτά. Είτε από ενθουσιασμό, είτε από κακή εκτίμηση, είτε από άγνοια. Οσον αφορά το τελευταίο – κι επειδή δεν θέλουμε να είμαστε οι τύποι «δεν ήξερες, δεν ρώταγες;» – βρήκαμε και σας παραθέτουμε τα δέκα πιο… δημοφιλή δρομικά λάθη.

Μήπως το παρακάνεις;  

Είτε ξεκινάς το τρέξιμο είτε επιστρέφεις από κάποιον τραυματισμό, δείξε υπομονή και σύνεση. Το σώμα χρειάζεται χρόνο και τρόπο να γνωρίσει τα νέα δεδομένα ή να επανέλθει. Ξεκίνα χαλαρά, τονίζουν οι ειδικοί του περιοδικού «Runner’s World». Ακου το σώμα σου και ακολούθησε τον κανόνα που λέει να αυξάνεις τον όγκο των χιλιομέτρων σου μόνο κατά 10% κάθε εβδομάδα.

Kάνεις καλή αποκατάσταση;

Υστερα από δύσκολες σε ένταση ή διάρκεια προπονήσεις απαιτείται έξυπνος και αποδοτικός ανεφοδιασμός. Φάε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες. Πιες μπόλικο νερό και στη συνέχεια απόλαυσε ένα γεύμα με συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων.  

Βάζεις αντηλιακό;

Προτίμησε να τρέχεις νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Αν όμως δεν μπορείς, τότε μην ξεχνάς ποτέ να βάζεις αντηλιακό, ακόμη και τις συννεφιασμένες ημέρες, αν η προπόνησή σου διαρκεί περισσότερο από 20′. Χρησιμοποίησε ένα με δείκτη τουλάχιστον 30 SPF περίπου 20′ πριν ξεκινήσεις ώστε να απορροφηθεί σωστά. Αν σκοπεύεις να τρέξεις πάνω από δύο ώρες, έχε μαζί σου μια μικρή συσκευασία για να το ανανεώσεις. Αφτιά, πρόσωπο, ώμοι και κορυφή κεφαλιού είναι τα πιο ευάλωτα.  

Γυμνάζεις τον κορμό σου;

Τι θα ήταν οι πρωταγωνιστές χωρίς τον σκηνοθέτη; Τα πόδια τρέχουν, το υπόλοιπο σώμα όμως βοηθά, καθοδηγεί, στηρίζει! Ερευνα που έγινε από την επιστημονική επιθεώρηση «Journal of Strength and Conditioning Research» έδειξε πως δρομείς που έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού (κοιλιά, ράχη, άνω άκρα) τέσσερις φορές εβδομαδιαίως για έξι εβδομάδες έτρεξαν τα 5 χλμ. 30” γρηγορότερα από εκείνους τους δρομείς που δεν ασχολήθηκαν με τον κορμό τους.

Σε παρέσυρε το… ρέμα;

Συγκρατήσου στην αρχή των αγώνων! Eνα πολύ γρήγορο ξεκίνημα αγώνα μπορεί να κοστίσει ακόμη κι ένα προσωπικό ρεκόρ. Συγκεντρώσου στον ρυθμό σου χωρίς να σε απασχολούν οι γύρω σου. Ενα δρομικό ρολόι GPS είναι πολύ χρήσιμο για να ελέγχεις την ταχύτητά σου. Κι αν έχεις κάνει κάποια παρασπονδία, καλό θα είναι να την έχεις ισορροπήσει μέσα στα πρώτα 2 χλμ.

Παίζεις τον γιατρό;  

Είμαστε δρομείς, άρα δείχνουμε μια κάπως μεγαλύτερη ευαισθησία σε θέματα που αφορούν το σώμα μας. Χρησιμοποιούμε πάγο, άρνικα ή θερμαντικές αλοιφές για να αντιμετωπίσουμε τον πόνο. Ομως μέχρι εκεί. Μικροτραυματισμοί μπορεί να εξελιχθούν σε πολύ σοβαρότερους αν αντιμετωπιστούν λάθος. Τα αντιφλεγμονώδη και τα παυσίπονα δεν είναι αθώα. Συμβουλέψου οπωσδήποτε έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή αν ο πόνος διαρκεί πάνω από τρεις ημέρες.  

Κάνεις τις διατάσεις σου;

Εντάξει. Επιτρέπεται να παραλείπεις τις διατάσεις πριν από την προπόνηση (μάλιστα είναι απαγορευτικό να τεντώνεις στατικά τους μυς σου ενώ είναι κρύοι). Ομως το να χαλαρώνεις τους σφιγμένους μυς μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι υποχρεωτικό και εξαιρετικά σημαντικό ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς!

Κοιμάσαι αρκετά;

Ο ύπνος δεν τρέφει μόνο τα παιδιά αλλά και τους δρομείς. Ερευνες έχουν δείξει πως η έλλειψη ύπνου συχνά επηρεάζει αρνητικά τα αποτελέσματα της άσκησης αφού σχετίζεται άμεσα με την αποκατάσταση, την ανοσία του οργανισμού και την πνευματική οξύτητα. Οι ανάγκες σε ύπνο είναι διαφορετικές για τον καθένα μας, οπότε βρες πόσες ώρες είναι οι ιδανικές για σένα και βάλε τα δυνατά σου να τις τηρείς όσο μπορείς συχνότερα. Ονειρα γλυκά για τρεξίματα δυνατά!

Ξεκουράζεσαι καθόλου;

Οι υπερβολές στην προπόνηση συχνά οδηγούν σε διάφορα προβλήματα όπως τραυματισμοί, πιο αργοί χρόνοι, ασθένειες και απώλεια ενδιαφέροντος και κινήτρου. Το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα άσκησης οφείλει να περιλαμβάνει μία ημέρα ρεπό καθώς και 2-3 ημέρες χαμηλής έντασης ως αντιστάθμισμα στις δύσκολες, σκληρές προπονήσεις. Αντί για τρέξιμο μπορείς να συμπεριλάβεις άλλου είδους άσκηση όπως το ποδήλατο, το κολύμπι, προπονήσεις ενδυνάμωσης ή ευλυγισίας. Παρ’ όλα αυτά, επιβράβευσε τον εαυτό σου με μία ημέρα πλήρους ξεκούρασης για καλή αποκατάσταση των μυών και γενική ανασυγκρότηση του σώματος.

Βάζεις πολλούς στόχους ταυτόχρονα;

Υπάρχουν άπειρες συμβουλές, προτάσεις, ιδέες για το πώς θα γίνεις καλύτερος δρομέας. Προσπάθησε όμως να εστιάσεις σε ό,τι πραγματικά σου ταιριάζει και είναι εφικτό τη δεδομένη στιγμή. Ενας στόχος είναι πάντα το σκαλοπάτι για έναν επόμενο. Οπότε μην αναλώνεσαι σε πολλούς διαφορετικούς. Αν το καλοσκεφτείς, αυτή είναι και η ουσία: να ζεις και να χαίρεσαι την κάθε σου επιτυχία όπως της αξίζει. Αλλωστε το τρέξιμο το ξεκίνησες για να νιώθεις καλύτερα και όχι για να σε αγχώνει περισσότερο!

Προσωπικά, έπιασα τον εαυτό μου να έχει κάνει κατά καιρούς τουλάχιστον 4 από τα παραπάνω λάθη. Εσείς;