Τρέχω

To μεγαλύτερο τρίαθλο της Ελλάδας, το Spetsathlon, επιστρέφει για έκτη συνεχή χρονιά στο νησί των Σπετσών από τις 11 έως 13 Μαΐου, φορτωμένο δράσεις και εκδηλώσεις. Το βασικό πρόγραμμα της διοργάνωσης περιλαμβάνει το Spetses Triathlon Sprint που αποτελείται από 75 μέτρα κολύμβηση, 25 χλμ. ποδήλατο και 5.000 μ. τρέξιμο. Για πιο σκληροτράχηλους αθλητές υπάρχει το […]

Το ξυπνητήρι χτυπά δύο ώρες πριν από τη δουλειά για τις καθιερωμένες ετοιμασίες και την πρωινή προπόνηση. Από το προηγούμενο βράδυ όμως το ερώτημα σας βασανίζει: Να βγείτε για τρέξιμο νηστικοί ή να φάτε κάτι ελαφρύ, απλά για να δώσετε στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται; Ας δούμε τους τρεις βασικούς μύθους αυτού του ερωτήματος. […]

«Τώρα που ανθίζουν τα κλαδιά και βγάζει η γης χορτάρι» όλο και περισσότεροι δρομείς παίρνουν μερος σε αγώνες βουνού. Και αυτό που φοβάται ένας δρομέας την ώρα που τρέχει στα κακοτράχηλα μονοπάτια είναι οι αρκούδες και το γύρισμα του ποδιού, δηλαδή το διάστρεμμα. Για το τι θα κάνεις με την αρκούδα δεν ξέρω να σου […]

Οσο ο καιρός καλυτερεύει, όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που σκέφτονται να ξεκινήσουν μιας μορφής άσκηση προκειμένου να χάσουν το περιττό βάρος και ειδικότερα λίπος που μάζεψαν το χειμώνα και… ειδικά το Πάσχα. Η πλειονότητα επιλέγει να ξεκινήσει τρέξιμο, ελπίζοντας μάλιστα ότι τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα. Ωστόσο, για μια ακόμα φορά, η έρευνα των […]

Στους αγώνες τρεξίματος οι αντίπαλοι δρομείς τρέχουν συνήθως ο ένας δίπλα στον άλλον, έχοντας την ευκαιρία να κοντραριστούν υπολογίζοντας την κίνησή τους βήμα βήμα ανάλογα με την απόσταση που τους χωρίζει. Στο Wings For Life World Run, ωστόσο, η παρουσία των προπορευόμενων δρομέων δεν είναι φυσική αλλά… ηλεκτρονική! Το Wings For Life World Run είναι […]

Μια μπανάνα μπορεί να αντικαταστήσει τα αθλητικά ποτά για όσους από εμάς βασιζόμαστε στους υδατάνθρακες για την τροφοδοσία μας σε προπόνηση και αγώνες καθώς και τη γρήγορη αποθεραπεία μας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που συγκρίνει τις κυτταρικές επιδράσεις των υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άθλησης. Διαπίστωσε ότι μία μπανάνα, μια φυσική τροφή, […]

Οι έμπειροι δρομείς γνωρίζουν ότι τα λονγκ ραν, τα τέμπο και οι διαλειμματικές είναι όλα κρίσιμα για τη βελτίωση της απόδοσης. Αυτό που είναι πιο δύσκολο, ίσως, είναι ο προγραμματισμός των προπονήσεων, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προσπάθεια. «Είναι σημαντικό να οργανώνετε σωστά τις προπονήσεις σας και πολλοί δρομείς το κάνουν λάθος» λέει ο […]

Το μασάζ το καλό, το δυνατό, το αθλητικό, το «πάτησε εδώ που νιώθω σφιχτός»… Και τι δεν έχω ή έχεις ακούσει για αυτό το έρμο το «μασάζ». Ας πούμε λοιπόν πως ήρθε η ώρα να μιλήσουμε γι’ αυτό. Αφησε να σου κάνουν μασάζ ή πιο σωστά «μάλαξη» αυτοί που ξέρουν, δηλαδή οι φυσικοθεραπευτές. Ξέχασε την […]

Ενα από τα βασικά ερωτήματα που θέτουν οι δρομείς, περισσότερο οι ερασιτέχνες, είναι για τον όγκο των χιλιομέτρων που θα πρέπει να τρέχουν κάθε εβδομάδα προκειμένου να προετοιμαστούν κατάλληλα για τον επόμενο αγώνα τους. Είναι βέβαιο ότι διαφορετική προετοιμασία πρέπει να κάνει κάποιος που έχει μπροστά του έναν Μαραθώνιο ή έναν Ημιμαραθώνιο, από έναν που […]

Ας πάρουμε έναν κατάλογο που να συγκρίνει την ανώτατη ταχύτητα όλων των ειδών στο ζωικό βασίλειο. Τον άνθρωπο τον ξεπερνούν σχεδόν όλα τα είδη που συμπεριλήφθηκαν έρευνα για την Εμβιομηχανική, δηλαδή τη μελέτη της δομής και της λειτουργίας των βιολογικών συστημάτων όπως των ανθρώπων, των ζώων, των φυτών κ.λπ. μέσω των μεθόδων της μηχανικής, που […]

Το τρέξιμο, από καταβολής του αθλήματος, είναι ατομικό σπορ. Ο κάθε δρομέας τίθεται μόνος του αντιμέτωπος με τον ίδιο του τον εαυτό βήμα βήμα και είναι υπεύθυνος για την έκβαση της προσπάθειάς του. Ακόμα όμως και ο πιο μοναχικός λύκος που γράφει χιλιόμετρα βυθισμένος στις σκέψεις του, χρειάζεται κάποιες στιγμές ένα χεράκι βοηθείας. Οταν το […]

Το όμορφο νησί των Δωδεκανήσων υποδέχεται για πέμπτη χρονιά τους δρομείς και τους καλεί στις 29 Απριλίου να την απολαύσουν όπως εκείνοι ξέρουν κι αγαπούν: τρέχοντας! Το όραμα του ροδίτη ομογενούς Τζορτζ Ζάρα αγκαλιάστηκε με θέρμη από τους κατοίκους και τους ντόπιους φορείς και ήδη η διοργάνωση Roads To Rhodes, έχει μπει δυναμικά και επάξια […]

Στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας, στις 17 Μαρτίου, περισσότεροι από 25.000 έτρεξαν στο κέντρο της πρωτεύουσας, απολαμβάνοντας τη μεγάλη δρομική γιορτή της άνοιξης. Τι κι αν επαγγελματίες δρομείς τερμάτισαν, τι κι αν άλλοι έκαναν ρεκόρ αγώνα, τη δημοσιότητα έκλεψαν δύο κορίτσια, που ακόμα δεν συγκαταλέγονται στα «μεγάλα ονόματα» των δρόμων. Η 13χρονη Ηλιάνα Χατζηπαναγιώτη κέρδισε τη […]

Οσο σημαντική είναι η προπόνηση για έναν αθλητή –και ειδικότερα για έναν δρομέα –άλλο τόσο είναι και η αποκατάστασή του. Εχει σκοπό όχι μόνο να ξεκουράσει τους μυς και τις αρθρώσεις από ένα επίπονο πρόγραμμα, αλλά και να προετοιμάσει τον οργανισμό για την επόμενη πρόκληση, καθώς και να αποτρέψει πιθανό τραυματισμό κόπωσης. Για τον λόγο […]

Ετοιμος μπροστά στη γραμμή εκκίνησης, κοιτάς τους υπόλοιπους δρομείς. Είναι εξοπλισμένοι με τζελάκια, μαγνήσια, dry fit ρούχα, σούπερ παπουτσάκια και κάποιοι έχουν κολλημένες στα πόδια τους κάτι πολύχρωμες κορδέλες. Τι είναι αυτές οι κορδέλες πάλι; Μοιάζουν με αθλητές σε… συσκευασία δώρου! Η απάντηση βρίσκεται σε μία λέξη, εγγλέζικη: «taping», από το tape (= ταινία) που […]

Πρωταθλητής, το ξέρω, δεν θα γίνω ποτέ. Οι δυνατότητές μου είναι συγκεκριμένες. Πες ότι αποφάσιζα να… φτύσω αίμα. Θα κατάφερνα ίσως έναν χρόνο 3.20 στον Μαραθώνιο. Ε, και; Γιατί, λοιπόν, να μη χαλαρώσω και να απολαύσω το τρέξιμο ως μια διαδικασία που με αναζωογονεί και μου δίνει την αίσθηση της ελευθερίας (όχι της Αρβανιτάκη); Και, […]

Οι περισσότεροι καλοκαιρινοί επισκέπτες γνωρίζουν τη Νάξο για τις δαντελωτές ακρογιαλιές της. Η πραγματική όμως ψυχή του νησιού βρίσκεται στην ορεινή της ενδοχώρα. Με την κορυφή του Ζα, του βουνού του Νάξιου Δία, να δεσπόζει στα 1.002 μ. Από εκεί όπου ο κατσιφόρας, η ομίχλη, κατεβαίνει αργά αργά και καλύπτει τα «ψηλά» γραφικά χωριά. Με […]

Εχεις ετοιμάσει τα πράγματά σου από το προηγούμενο βράδυ, έχεις πέσει για ύπνο από νωρίς για να βγει η προπόνηση σούπερ. Ολα είναι σωστά προγραμματισμένα, χτυπάει το ξυπνητήρι μέσα στο μαύρο χάραμα, πετάς τα σκεπάσματα και σηκώνεσαι. Και τότε το νιώθεις. Αουτς! Ο πόνος στο πέλμα είναι δυνατός. Κουτσαίνεις. Κάνεις λίγα βήματα. Μετά από λίγο […]

Καιρός να βγάλουμε τα άπλυτα των δρομέων στη φόρα! Ε μα πώς αλλιώς θα μάθουμε να τα πλένουμε σωστά; Ως γνωστόν, τα τεχνικά ρούχα τρεξίματος κατασκευάζονται από ειδικά υλικά που αντέχουν στις δρομικές κακουχίες (γι’ αυτό άλλωστε είναι και ακριβούτσικα). Αν τα υποβάλλουμε σε επιπλέον περιττές «δοκιμασίες», τα ταλαιπωρούμε άδικα. Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν […]

Δύο εβδομάδες μετά το Πάσχα, στις 22/4, δίνει φέτος το ραντεβού του ο Νικηφόρειος Δρόμος στο Ρέθυμνο που διοργανώνει ο τοπικός δήμος σε συνεργασία με τον ιδιαίτερα δραστήριο Σύλλογο Δρομέων Υγείας Ρεθύμνου και την υποστήριξη της Περιφέρειας Κρήτης. Αν και μετρά μόλις πέντε χρόνια ζωής, όπως δείχνουν οι συμμετοχές, μεγαλώνει πολύ γρήγορα. Η μεγάλη του […]

Το να σπάσει κανείς το ατομικό του ρεκόρ ίσως έχει να κάνει λιγότερο με την προπόνηση και περισσότερο με τη διατροφή. Η τελευταία μόδα στη διατροφή ακούει στο όνομα «intermittent fasting». Στα ελληνικά θα το απέδιδε κανείς ως «περιοδική νηστεία» ή καλύτερα ως «διαλειμματική». Οι οπαδοί της επαινούν αυτό το διατροφικό στυλ για τα οφέλη […]

Αν είστε ένας από τους μαραθωνοδρόμους που προτιμούν να κυνηγήσουν τα ρεκόρ τους την άνοιξη, το πιο πιθανό είναι αυτές τις μέρες να είστε ήδη μια ανάσα από τον μεγάλο αγώνα σας, όπως π.χ. όσοι θα τρέξουν αύριο στη Θεσσαλονίκη ή την Ολυμπία. Και επειδή όλοι -ή σχεδόν όλοι- δεν είστε επαγγελματίες αθλητές, αφού σας […]

Πολλές φορές παρακολουθούμε με ζήλο την σωματική εικόνα κάποιων επαγγελματιών αθλητών. Τις περισσότερες φορές βέβαια υποθέτουμε ότι αυτή η εικόνα οφείλεται μόνο σε συμπληρώματα, σκόνες πρωτεΐνης κ.ά. Για τα μέγιστα αποτελέσματα όμως, πολυάριθμοι αθλητές υψηλού επιπέδου καταναλώνουν συστηματικά κάποια τρόφιμα που τους παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός και το σώμα […]