Για να πας μπροστά, γίνε οπισθοδρομικός!

Οταν ο Σαρθάκ Μαλάνι προσπερνά άλλους δρομείς σε έναν αγώνα δρόμου, το έκπληκτο βλέμμα στα πρόσωπά τους του δίνει μια μικρή αίσθηση ικανοποίησης. Και τα πρόσωπά τους τα βλέπει ξεκάθαρα. Γιατί τρέχει προς τα πίσω! «Ο κόσμος πάντα μου φωνάζει ότι πάω ανάποδα» λέει. Και αν αυτό έχει μια μεγάλη δόση αλήθειας, τότε δεν είναι ο μόνος. Ολοένα και περισσότεροι δρομείς βάζουν την… όπισθεν ακόμη και στον διάδρομο –  κάνουν μεταβολή και τρέχουν έτσι ώστε να μην μπορούν να βλέπουν εμπρός. Κάποιοι τρέχουν προς τα πίσω για να καταπολεμήσουν τη ρουτίνα, κάποιοι για να δουλέψουν περισσότερο τον συντονισμό και την ισορροπία τους και κάποιοι, όπως στην περίπτωση του Σαρθάκ Μαλάνι, με την ελπίδα να αποκαταστήσουν έναν τραυματισμό. Ο ίδιος στράφηκε στο τρέξιμο προς τα πίσω, γνωστό και ως ρετρό τρέξιμο ή στα ελληνικά ως οπισθοδρομία, πριν από έξι χρόνια, ύστερα από έναν τραυματισμό στο γόνατο που τον κάθισε στον καναπέ. Ο γιατρός του είπε πως έπρεπε να κάνει ένα μεγάλο διάλειμμα από τις προπονήσεις, κάτι που οι περισσότεροι αφοσιωμένοι δρομείς δεν το παίρνουν και πολύ καλά. «Ημουν πρόθυμος να δοκιμάσω οτιδήποτε, όσο ανόητο κι αν φαινόταν προκεινένου να ξαναβγω στους δρόμους» λέει στη «Wall Street Journal». Επειτα διάβασε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει το γόνατό του να επουλωθεί τρέχοντας αντίστροφα, επειδή η εμβιομηχανική της οπισθοδρομίας είναι πολύ διαφορετική. Χρειάστηκε όμως εξοικείωση.

Το ανάποδο τρέξιμο ήταν μέρος της προπόνησης αρκετών ελίτ αθλητών για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει ο Ραζ Χατιραμάνι, προπονητής στη Νέα Υόρκη, ο οποίος το εντάσσει στα προγράμματα προετοιμασίας των δρομέων του. «Στην οπισθοδρομία είναι κανείς αναγκασμένος να διατηρεί μια πιο όρθια και ουδέτερη στάση τρεξίματος, κρατώντας το κεφάλι σταθερό, τους ώμους πάνω από τους γοφούς και τους γοφούς πάνω από τα πόδια ενώ οδηγεί τα χέρια στα πλάγια» λέει. «Προσγειώνεται περισσότερο στο μπροστινό μέρος των ποδιών και όχι στις φτέρνες μας, ενεργοποιώντας γλουτούς και γάμπες και μειώνοντας την πίεση στα γόνατα».

Ενα άλλο πλεονέκτημα: λιγότερες ενοχές για τη μεταπροπονητική μπιρίτσα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο προς τα πίσω καίει περίπου τις πολλαπλάσιες θερμίδες σε σχέση με το τρέξιμο προς τα εμπρός με τον ίδιο ρυθμό. Για τον Ραζ Χατιραμάνι, η αντίστροφη κίνηση ήταν κάτι σαν φυσικό: Κάποτε ήταν ξεναγός στο Πανεπιστήμιο του Πρίνστον, συνηθισμένος να μιλάει πολλές ώρες με τουριστικές ομάδες, ενώ περπατούσε προς τα πίσω για να τους βλέπει.

Η αλήθεια είναι ότι το ανάποδο τρέξιμο γνωρίζει αυξανόμενη δημοτικότητα κυρίως λόγω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Στο YouTube υπάρχουν ολόκληρα κανάλια αφιερωμένα στην οπισθοδρομία, στο Twitter ανταλλάσονται ιστορίες και στο TikTok τα σχετικά βιντεάκια με το hashtag #backwardsrunning έχουν εκατοντάδες χιλιάδες θεάσεις. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η λονδρέζικη αλυσίδα γυμναστηρίων PureGym, γράφει η βρετανική εφημερίδα «Evening Standard», οι online αναζητήσεις έχουν αυξηθεί το τελευταίο διάστημα κατά 50%, καθιστώντας την οπισθοδρομία ένα από τα μεγαλύτερα fitness trends για το 2022.

Οι περισσότεροι πρωτάρηδες στην οπισδοδρομία τη δοκιμάζουν στο γυμναστήριο. Μάλιστα μεγάλες αλυσίδες την ενσωματώνουν σε ομαδικά τμήματα προπόνησης. Οσο για τα περίεργα βλέμματα; Είναι θέμα συνήθειας. Πολλοί από τους οπισθοδρομείς απλά σταματούν να δίνουν σημασία – όπως γενικά θα πρέπει να κάνουμε στη ζωή μας για το «τι θα πει ο κόσμος».

Παρόλο που πολλοί ερασιτέχνες το δοκιμάζουν, η αγωνιστική οπισθοδρομία είναι για λίγους. Υπάρχουν πάντως και επίσημα ρεκόρ: Στον Οπισθοδρομικό Μαραθώνιο Ανδρών ο Γερμανός Μάρκους Γιούργκεν έχει την κορυφαία επίδοση με 3:38:27 (Αννόβερο 2017). Ο ίδιος έχει και το ρεκόρ των 100 χλμ. με 12:20:37 (2019).

6 + 1 λόγοι για να τρέξεις ανάποδα

Τρέχεις παρόλο που είσαι τραυματίας. Μπορείς να «οπισθοδρομήσεις» ακόμα κι αν υπάρχει τραυματισμός είτε στη βουβωνική χώρα είτε στο γόνατο είτε στον αχίλλειο τένοντα, ακόμα και στον αστράγαλο.

Αποκτάς καλύτερη μυΐκή ισορροπία. Το κανονικό τρέξιμο ασκεί μεγάλη πίεση στη βουβωνική χώρα και στα γόνατα. Το ανάποδο ενδυναμώνει τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τις κνήμες, εξισορροπώντας έτσι τη μυΐκή δύναμη του σώματος.

Καις περισσότερες θερμίδες. Υποστηρίζεται ότι το να κάνεις 100 βήματα προς τα πίσω ισοδυναμεί με το να κάνεις 1.000 βήματα προς τα εμπρός. Δεν νομίζω ότι χρειάζεται να πω τίποτε άλλο…

Χτίζεις επιδόσεις. Η έξτρα προσπάθεια που καταβάλλεις βελτιώνει την καρδιαγγειακή απόδοση και την αντοχή για τα κανονικά σου τρεξίματα.

Βελτιώνεις τη στάση του σώματος. Πολλοί δρομείς καμπουριάζουν. Με το ανάποδο τρέξιμο, ο δρομέας διατηρεί με φυσικό τρόπο την πλάτη του σε ορθή στάση, ενώ γυμνάζει παράλληλα τους κοιλιακούς.

Οξύνεις τις αισθήσεις σου.
Η ακοή αλλά και η περιφερειακή όραση εξελίσσονται και καθίστανται πιο ακριβείς.

Το διασκεδάζεις. Σπάει η καθημερινή μονοτονία της προπόνησης.