Ο δρομέας τον χειμώνα δεν φοβάται

Η λαϊκή σοφία το αναφέρει ξεκάθαρα: «Μπρος – πίσω τα Χριστούγεννα, μπαίνει βαρύς χειμώνας». Πραγματικό κρύο δεν έχουμε δει ακόμη, αλλά η θερμοκρασία σιγά σιγά πέφτει όλο και περισσότερο, ενώ ο Ιανουάριος και ο Φεβρουάριος παραμονεύουν για να μας χαρίσουν πιο ψυχρές μέρες. Ψυχρές βέβαια που λέει ο λόγος, διότι αν συγκρίνουμε τον ελληνικό χειμώνα με τις συνθήκες στη Βόρεια Ευρώπη και την Αμερική με τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες και τους δρόμους μόνιμα στρωμένους με πάγο, αντιλαμβάνεται κανείς πως σε αυτόν τον τομέα οι δρομείς στην Ελλάδα μάλλον τυχεροί είμαστε. Τα χειμωνιάτικα τρεξίματα είναι εξίσου απολαυστικά, αρκεί να έχουμε στο μυαλό μας μερικά πράγματα που θα κάνουν τις προπονήσεις μας πιο εύκολες.

Βρείτε κίνητρο για προπόνηση

Το να ξυπνήσει κανείς αχάραγα Κυριακή πρωί που όλοι χουχουλιάζουν για να πάει για long run στον Υμηττό μέσα στο καταχείμωνο δεν είναι και το πιο εύκολο. Κανονίστε παρέα ώστε να έχετε λόγο να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Και μόνο οι ενοχές ότι θα στήσετε κάποιον στο ραντεβού σας (συνήθως) σάς κάνουν να είστε στην ώρα σας. Επιπλέον, προγραμματίστε ένα ωραίο πρωινό μετά την προπόνηση. Και μόνο η ιδέα μπορεί να σας ξεκουνήσει!

Ντυθείτε σωστά και – κυρίως – έξυπνα

Στην Ελλάδα πραγματικά δεν χρειάζεται να είναι κανείς ντυμένος σαν κρεμμύδι για να βγει για τρέξιμο· τι να πουν οι Σουηδοί και οι Καναδοί! Συνήθως ένα μακρύ κολάν και μια μακρυμάνικη τεχνική μπλούζα αρκούν. Αν κρυώνετε πιο πολύ, δοκιμάστε μακρυμάνικο ισοθερμικό αντί για μπλούζα, αντιανεμικό τζάκετ ή – σε δύσκολες περιπτώσεις – μια ζακέτα φλις. Οπωσδήποτε όμως να έχετε πάντα μαζί σας ένα ζευγάρι γάντια και σκούφο. Τα χέρια και το κεφάλι είναι τα σημεία του σώματος από τα οποία χάνουμε πολλή θερμότητα. Τα πολυχρηστικά μπαφ έχουν σώσει πολύ κόσμο. Ολος ο χειμερινός ρουχισμός σας θα πρέπει να επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει, ώστε να μπορείτε να μένετε ζεστοί χωρίς να ανεβαίνει πολύ η θερμοκρασία του σώματος. Αν στη διαδρομή που τρέχετε ο δρόμος γλιστράει πολύ, δοκιμάστε να τρέξετε και με παπούτσια trail. Καλό θα ήταν, τέλος, να αποφεύγετε τα βαμβακερά εσώρουχα που απορροφούν τον ιδρώτα και παγώνουν γρήγορα.

Προσαρμόστε τις προπονήσεις σας

Οι κρύες μέρες απαιτούν συνήθως περισσότερο ζέσταμα, οπότε υπολογίστε παραπάνω χρόνο γι’ αυτό. Αν φυσάει, δείτε την κατεύθυνση του αέρα και φροντίστε να διαλέξετε μια διαδρομή στην οποία θα έχετε τον άνεμο κόντρα στην αρχή που θα είστε ξεκούραστοι και στην πλάτη σας στο κομμάτι της επιστροφής. Οι πολύ κρύες μέρες δεν ενδείκνυνται για να κάνετε προπονήσεις ταχύτητας όπως π.χ. διαλειμματικές. Για τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να καταφύγετε στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Τρεξίματα συντήρησης όμως, easy runs, ελεύθερα, ακόμη και long runs μπορούν να γίνουν εύκολα έξω. «Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές» συμβουλεύει ο Τζεφ Γκοντέτ. «Εστω ότι προπονείστε για κάποιον σημαντικό αγώνα. Είναι πολύ προτιμότερο να χάσετε μια μέρα προπόνησης από το να χάσετε έναν ολόκληρο μήνα αν τραυματιστείτε από άσκοπα τραβήγματα και γλιστρήματα». Οι ανοιξιάτικοι μαραθώνιοι είναι πιο κοντά από όσο νομίζετε.

Προσοχή στην ενυδάτωση και την υποθερμία

Σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητικής Ιατρικής, το σώμα μας δεν μπορεί να διαχειριστεί τόσο καλά την ενυδάτωση σε πολύ κρύες καιρικές συνθήκες. Το 95% των περιπτώσεων υποθερμίας προκαλείται όταν οι αθλούμενοι δεν έχουν ενυδατωθεί σωστά πριν βγουν για προπόνηση. Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντική. «Σε περιπτώσεις ήπιας υποθερμίας», παρατηρήσει ο Βρετανός Ιαν Γουίντερμπερν (everythingoutdoors.co.uk), ειδικός σε ακραίες ορεινές συνθήκες, «η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει από τους 36,6 στους 35 βαθμούς. Μπορεί να νιώσουμε ρίγος, μούδιασμα στα άκρα. Ισως χάνουμε την αίσθηση του προσανατολισμού και έχουμε κακή διάθεση. Ολα αυτά μοιάζουν με συμπτώματα κόπωσης, μα δεν είναι». Και δεν χρειάζεται να είναι έξω υπό το μηδέν για να πάθει κανείς υποθερμία, όπως πολλοί νομίζουν. Μην αμελείτε, λοιπόν, να πίνετε νερό απλά επειδή έξω κάνει κρύο.

Στεγνώστε αμέσως μετά το τρέξιμο

Αμέσως μετά την προπόνηση αλλάξτε γρήγορα ρούχα. Πάντα να έχετε στο αυτοκίνητό σας πετσέτα, φόρμες, ένα δεύτερο ζευγάρι κάλτσες και σκούφο. Εκεί μπορείτε ακόμη να έχετε και ένα θερμός με τσάι ή ζεστό καφέ. Αν πέσετε σε βροχερή ή (λέμε τώρα) χιονισμένη μέρα και τα παπούτσια σας βραχούν αρκετά, μόλις επιστρέψετε σπίτι αμέσως γεμίστε τα με εφημερίδες, όπως προτείνει ο έμπειρος αμερικανός προπονητής Τζεφ Γκοντέντ
(www.runnersconnect.net). «Θα τραβήξουν την υγρασία και θα επιτρέψουν στα υποδήματα να διατηρήσουν το σχήμα τους». Ποτέ, μα ποτέ μη βάλετε τα παπούτσια να στεγνώσουν κοντά σε καλοριφέρ ή τζάκι. Το πιο πιθανό είναι να τα καταστρέψετε.