Προσοχή στο μυϊκό σύστημα

Πρέπει να είμαστε σωστά προετοιμασμένοι για το βουνό, όμως χωρίς υπερβολές. Περίπου μια εβδομάδα πριν από το ταξίδι, καλό είναι να προπονήσουμε τους μυς και την αναπνοή μας. Αυτό σημαίνει τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα όποτε έχουμε χρόνο και κάποιες ασκήσεις για να δυναμώσουν οι μύες των κάτω άκρων: μηριαίοι, γλουτιαίοι, προσαγωγοί, γαστροκνήμιοι. Συνέχεια έχουν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Οι μύες αυτοί είναι βασικοί για να μην επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη, η οποία βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση στη διάρκεια των καταβάσεων. Τέλος, δεν πρέπει να παραμελούμε τον παράγοντα περιβάλλον και κλίμα. Γι ΄ αυτό η προπόνησή μας είναι καλύτερα να γίνεται στο ύπαιθρο. Η προπόνηση θα συνεχιστεί και στο βουνό με ασκήσεις προθέρμανσης πριν από τις καταβάσεις και με διατάσεις μόλις βγάλουμε τα σκι από τα πόδια μας.

Δεν είναι όλα για όλους
Πριν ξεχυθούμε στις πίστες, πρέπει να αντιληφθούμε σαφώς τη φυσική μας κατάσταση με αντικειμενικότητα. Τα σπορ στο χιόνι μπορεί να αποδειχτούν πολύ επικίνδυνα για όσους υποφέρουν από διάφορες παθολογίες που επιβαρύνουν την καρδιά και τις αρθρώσεις. Το σκι εκτός πίστας, για παράδειγμα, απαιτεί ιδιαίτερη προπόνηση και φυσική κατάσταση. Γι΄ αυτό και όλοι οι προπονητές και οι αθλητίατροι είναι κάθετοι: πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι έχουμε την κατάλληλη φυσική κατάσταση. Διαφορετικά κινδυνεύουμε πάρα πολύ. Το ίδιο συμβαίνει και με το σνόουμπορντ. Διαδεδομένο ιδιαίτερα ανάμεσα στους νέους και τους εφήβους, είναι πολύ δυναμικό σπορ. Γι΄ αυτό απαιτεί τέλεια φυσική κατάσταση, ώστε να μην μπουν σε κίνδυνο ώμοι, γόνατα και γλουτοί.

Στο βουνό, η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί αύξηση των καρδιακών παλμών και λαχάνιασμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα, ακόμα και σε αποπληξία για άτομα με βεβαρημένο μητρώο. «Το υψόμετρο», υπογραμμίζει ο καρδιολόγος Βιτσέντσο Λορίκιο, «επηρεάζει καρδιοπαθείς, υπερτασικούς και γενικότερα ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνιες παθήσεις, όπως είναι οι ασθενείς με εμφύσημα ή με χρόνια βρογχίτιδα. Πάντως ασθενείς με περιπτώσεις λιγότερο σοβαρές, όπως κάποιος με ελαφρά υπέρταση που την διατηρεί σταθερή ή κάποιος με στεντ που λειτουργεί σωστά, μπορούν να απολαύσουν χειμερινές διακοπές χωρίς πρόβλημα. Αρκεί να έχουν μιλήσει με τον γιατρό τους, ο οποίος θα έχει αξιολογήσει σωστά την κατάστασή τους.