Περικοπές
Κύριε Διευθυντά, Φαντάζομαι ότι σε λίγο η κυβέρνηση θα έχει για σήμα το ψαλίδι.
Με τιμή, Νεόκοπος
ΑΡΧΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑΑφιερώματα
Τα μυστικά της διαδρομής
Του Γιάννη Παπαδόπουλου
ΔΗΜΟΣΙΕΥΘΗΚΕ: Σάββατο 7 Νοεμβρίου 2009
Web-Only
Η αντίστροφη μέτρηση έχει αρχίσει. Το πρωί της Κυριακής, 8 Νοεμβρίου, χιλιάδες δρομείς θα βρεθούν στην αφετηρία του Κλασικού Μαραθωνίου Αθηνών. Η διαδρομή της Αθήνας θεωρείται μια από τις πιο δύσκολες στον κόσμο. Έχει ανηφόρες και κατηφόρες με έντονες κλίσεις, μοναχικά χιλιόμετρα με ελάχιστους θεατές, αλλά και έναν συναισθηματικά φορτισμένο τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο στάδιο.
Η δυσκολία της διαδρομής δεν αποκλείει τις υπερβάσεις και τα ατομικά ρεκόρ. Άλλωστε πάντα ένας μαραθωνοδρόμος πρέπει να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις της διαδρομής που θα τρέξει. Γι’ αυτό και τα «ΝΕΑ» ζήτησαν τη βοήθεια του πρωταθλητή του μαραθωνίου και εκδότη του περιοδικού «Runner», Νίκου Πολιά και σας μεταφέρουν τα μυστικά της κλασικής διαδρομής χιλιόμετρο- χιλιόμετρο.
1ο χιλιόμετρο
Ξεκινήστε ελεύθερα χωρίς να πιεστείτε. Χρησιμοποιήστε το 1ο χιλιόμετρο ως συνέχεια της προθέρμανσης σας. Προσοχή μην ξεγελαστείτε με την ελαφρώς κατηφορική κλίση και πάτε πιο γρήγορα από τον ρυθμό που έχετε σχεδιάσει.
2ο χιλιόμετρο
Η μικρή κατηφορική κλίση συνεχίζεται. Αν ξεκινήσατε αργά διατηρείστε τον ίδιο ρυθμό. Αν παρασυρθήκατε χαλαρώστε. Προσπαθήστε να ελέγχετε την αναπνοή σας.
3ο- 4ο χιλιόμετρο
Το χιλιόμετρα αυτά είναι σχεδόν επίπεδα με μικρότερη συνολικά κατηφορική κλίση. Τώρα θα πρέπει να έχετε σταθεροποιήσει τον ρυθμό σας. Ιδανικό θα ήταν να έχετε βρει και άλλους δρομείς που να ακολουθούν τον ίδιο ρυθμό. Σε καμία περίπτωση όμως δεν θα πρέπει να πιέζεστε έστω και λίγο για να ακολουθήσετε ένα φίλο ή ένα γκρουπ που πάει λίγο πιο γρήγορα.
5ο χιλιόμετρο
Το χαμηλότερο υψομετρικά σημείο της διαδρομής (5,4 μ.) βρίσκεται 300 μέτρα από τον σταθμό των 5 χιλιομέτρων.
6ο χιλιόμετρο
Αυτό το χιλιόμετρο ίσως σας φανεί ελάχιστα πιο δύσκολο γιατί τα τελευταία του 500μ. είναι τα πρώτα ελαφρώς ανηφορικά.
7ο- 8ο χιλιόμετρο
Διατηρήστε σταθερό ρυθμό. Επίπεδα χιλιόμετρα.
9ο- 10ο χιλιόμετρο
Εδώ αρχίζουν σταδιακά τα πράγματα να δυσκολεύουν. Διατηρούμε χαλαρό τον ρυθμό προσπαθώντας να μην πέσει υπερβολικά.
11ο- 12ο χιλιόμετρο
Η μικρή ανωφέρεια συνεχίζεται μέχρι και το 11ο χλμ. στα φανάρια πριν από την Αγία Μαρίνα. Το επόμενο χιλιόμετρο είναι και το πρώτο αρκετά δύσκολο καθώς για τα πρώτα 400μ. έχει κλίση από 2,4 έως και 3,5%. Αυτό σημαίνει ότι κάθε 100 μ, που τρέχετε ανεβαίνετε σε ύψος 2,4 με 3,5 μ. αντίστοιχα.
13ο χιλιόμετρο
Εδώ η διαδρομή ομαλοποιείται λίγο δίνοντας σας την ευκαιρία για μερικές ανάσες. Εξαίρεση τα τελευταία 100 μ. όπου η ανηφόρα γίνεται και πάλι έντονη (3,2%).
14ο- 15ο χιλιόμετρο
Για 200 μ. συνεχίζεται η ανηφόρα αλλά με μικρότερη κλίση. Μέχρι και το 15ο χλμ. έχετε την ευκαιρία να ακολουθήσετε τον ρυθμό σας με μεγαλύτερη ευκολία καθώς οι κλίσεις είναι μικρότερες. Προσοχή στην κατηφόρα 400 μ. πριν το 15ο χλμ. Μην επιταχύνετε, απλά ξεκουραστείτε γιατί πλησιάζει ένα από τα πιο δύσκολα τμήματα του πρώτου μισού το οποίο ξεκινά από τα τελευταία 100μ. πριν τον σταθμό.
16ο χιλιόμετρο
Κλίση μέχρι και 6,5% δοκιμάζει την αντοχή και την αποφασιστικότητα σας. Εδώ θα κουραστείτε αρκετά.
17ο- 18ο χιλιόμετρο
Πολύ μικρή κατηφορική κλίση μέχρι το 16,5χλμ. Στο τμήμα αυτό έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε αναπνευστικά. Προσοχή όμως, μην κάνετε το λάθος να τρέξετε γρήγορα στην κατηφόρα. Από τα 16.600 μ. μέχρι και 17.600 μ. η κλίση είναι πολύ έντονη και ιδιαίτερα επικίνδυνη (έως και -7%). Προσπαθήστε να κρατηθείτε για να μην καταπονήσετε πολύ τους τετρακέφαλους σας.
19ο- 20ο χιλιόμετρο
Στα επόμενα 2 χλμ. εναλλάσσονται τμήματα έντονης ανηφόρας (από 2 έως και 5%) με επίπεδα και ελαφρώς κατηφορικά τμήματα.
21ο χιλιόμετρο (Ημιμαραθώνιος)
Πάρτε ανάσες τα πρώτα 500 μ. για να αντέξετε τα τελευταία 500 όπου η ανηφόρα γίνεται και πάλι έντονη με κλίσεις από 2,5 έως και 5%.
22ο χιλιόμετρο
Η ανηφορική κλίση συνεχίζεται και στο 1ο χλμ του δεύτερου μισού. Με κλίση έως και 2% και ένα μικρό επίπεδο κομμάτι μήκους 200 μ. προς το τέλος, για μερικές ανάσες.
23ο χιλιόμετρο
Συνεχόμενη ανηφόρα και εδώ, με κλίσεις από 2 έως και 4%. Ρίξτε το σώμα σας λίγο μπροστά και προσπαθήστε να βάλετε δύναμη και στα χέρια σας για να κρατήσετε τον ρυθμό.
24ο χιλιόμετρο
Το 24ο χλμ είναι λίγο πιο ήπιο με μικρότερες κλίσεις.
25ο- 26ο χιλιόμετρο
Εδώ παρατηρείται η μεγαλύτερη υψομετρική διαφορά που φτάνει τα 25,8 μέτρα.
27ο- 28ο- 29ο- 30ο χιλιόμετρο
ο αγώνας αρχίζει τώρα. Αν έχετε κατανείμει σωστά τις δυνάμεις σας τότε δεν έχετε να φοβηθείτε τίποτα. Σε διαφορετική περίπτωση κάντε όση οικονομία μπορείτε με στόχο να διατηρήσετε όσες περισσότερες δυνάμεις για το τελευταίο κομμάτι.
31ο- 32ο χιλιόμετρο
Το τελευταίο δύσκολο τμήμα της διαδρομής με την ανηφόρα να συνεχίζεται.
33ο χιλιόμετρο
Αρχίζει το κατηφορικό κομμάτι με έντονη κλίση που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Μην κάνετε το λάθος και επιταχύνετε απότομα εκμεταλλευόμενοι την κατηφόρα. Συγκρατηθείτε και δώστε λίγο χρόνο στους μύες σας να προσαρμοσθούν στην νέα μορφή καταπόνησης.
34ο- 35ο- 36ο χιλιόμετρο
Εδώ η διαδρομή ομαλοποιείται. Ιδανικό κομμάτι για να αυξήσετε το ρυθμό σας αν αισθάνεστε έτοιμοι.
37ο- 38ο- 39ο
Στο 36ο χλμ η κλίση γίνεται πάλι έντονα κατηφορική και θα πρέπει σταδιακά να δώσουμε όλες μας τις δυνάμεις. Με την προϋπόθεση πάντα ότι δεν αισθανόμαστε κάποιο οξύ πόνο ή δυσφορία.
40ο- 41ο- 42ο χιλιόμετρο (Τερματισμός στα 42.195 μ.)
Αρχίζει να φαίνεται το Καλλιμάρμαρο. Είστε μια ανάσα από τον τερματισμό. Λίγο ακόμα και τα έχετε καταφέρει.
Οι απόψεις σας
| Ονοματεπώνυμο * | ||
| Μήνυμα * | ||
| Τα πεδία που εμφανίζονται με * είναι υποχρεωτικά | ||
![]() |
||
- «Έφτιαξα μία όαση στην ταράτσα μου»
- Αποδείξεις για το 20% του εισοδήματος
- Yποτροφίες για μεταπτυχιακές σπουδές σε Ελλάδα και εξωτερικό
- Οκτώ ανατροπές στο Ασφαλιστικό
- Ραγδαία επιδείνωση του καιρού την Τετάρτη
- ΟΣΕ: Φεύγουν 3.000 με εθελουσία και μετατάξεις
- «Θέλουμε να κοιμόμαστε πιο πολύ»
- e-τάξη στο χάος των αποδείξεων
- BBC: «Φιάσκο η απαγόρευση του καπνίσματος στην Ελλάδα»
- Τα τρία μυστικά της νέας κλίμακας φόρου
ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
- Με τον Νικολά Σαρκοζί συναντάται ο Γιώργος Παπανδρέου9/2/2010 11:13:59 μμ
- Mε κέρδη έκλεισαν Γουόλ Στριτ και ευρωπαϊκά χρημστιστήρια την Τρίτη9/2/2010 11:11:00 μμ
- Εξακολουθεί να ελπίζει για πρόκριση ο Πανελλήνιος μετά το 88-79 επί της Μπενετόν9/2/2010 11:10:12 μμ
- Ο Αρης νίκησε στο Βερολίνο με 65-61 την Αλμπα και συνεχίζει να ελπίζει σε πρόκριση9/2/2010 11:04:59 μμ
- Θρίαμβος του Αρη στο Βερολίνο και νίκη του Πανελλήνιου επί της Μπενετόν9/2/2010 10:55:00 μμ
VIDEOS
Κόντρα στη Βουλή για το μεταναστευτικό
ΑΠΟΨΕΙΣ
TA NEA Gallοp
H κυβέρνηση ανακοίνωσε οδυνηρά μέτρα για τη φορολογία και το μισθολόγιο των δημοσίων υπαλλήλων. Πιστεύετε ότι τα μέτρα αυτά είναι::
TA NEA Gallup
H κυβέρνηση ανακοίνωσε οδυνηρά μέτρα για τη φορολογία και το μισθολόγιο των δημοσίων υπαλλήλων. Πιστεύετε ότι τα μέτρα αυτά είναι:













