Η αντίστροφη μέτρηση έχει αρχίσει. Το πρωί της Κυριακής, 8 Νοεμβρίου, χιλιάδες δρομείς θα βρεθούν στην αφετηρία του Κλασικού Μαραθωνίου Αθηνών. Η διαδρομή της Αθήνας θεωρείται μια από τις πιο δύσκολες στον κόσμο. Έχει ανηφόρες και κατηφόρες με έντονες κλίσεις, μοναχικά χιλιόμετρα με ελάχιστους θεατές, αλλά και έναν συναισθηματικά φορτισμένο τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο στάδιο.

Η δυσκολία της διαδρομής δεν αποκλείει τις υπερβάσεις και τα ατομικά ρεκόρ. Άλλωστε πάντα ένας μαραθωνοδρόμος πρέπει να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις της διαδρομής που θα τρέξει. Γι’ αυτό και τα «ΝΕΑ» ζήτησαν τη βοήθεια του πρωταθλητή του μαραθωνίου και εκδότη του περιοδικού «Runner», Νίκου Πολιά και σας μεταφέρουν τα μυστικά της κλασικής διαδρομής χιλιόμετρο- χιλιόμετρο.

1ο χιλιόμετρο

Ξεκινήστε ελεύθερα χωρίς να πιεστείτε. Χρησιμοποιήστε το 1^ο χιλιόμετρο ως συνέχεια της προθέρμανσης σας. Προσοχή μην ξεγελαστείτε με την ελαφρώς κατηφορική κλίση και πάτε πιο γρήγορα από τον ρυθμό που έχετε σχεδιάσει.

2ο χιλιόμετρο

Η μικρή κατηφορική κλίση συνεχίζεται. Αν ξεκινήσατε αργά διατηρείστε τον ίδιο ρυθμό. Αν παρασυρθήκατε χαλαρώστε. Προσπαθήστε να ελέγχετε την αναπνοή σας.

3ο- 4ο χιλιόμετρο

Το χιλιόμετρα αυτά είναι σχεδόν επίπεδα με μικρότερη συνολικά κατηφορική κλίση. Τώρα θα πρέπει να έχετε σταθεροποιήσει τον ρυθμό σας. Ιδανικό θα ήταν να έχετε βρει και άλλους δρομείς που να ακολουθούν τον ίδιο ρυθμό. Σε καμία περίπτωση όμως δεν θα πρέπει να πιέζεστε έστω και λίγο για να ακολουθήσετε ένα φίλο ή ένα γκρουπ που πάει λίγο πιο γρήγορα.

5ο χιλιόμετρο

Το χαμηλότερο υψομετρικά σημείο της διαδρομής (5,4 μ.) βρίσκεται 300 μέτρα από τον σταθμό των 5 χιλιομέτρων.

6ο χιλιόμετρο

Αυτό το χιλιόμετρο ίσως σας φανεί ελάχιστα πιο δύσκολο γιατί τα τελευταία του 500μ. είναι τα πρώτα ελαφρώς ανηφορικά.

7ο- 8ο χιλιόμετρο

Διατηρήστε σταθερό ρυθμό. Επίπεδα χιλιόμετρα.

9ο- 10ο χιλιόμετρο

Εδώ αρχίζουν σταδιακά τα πράγματα να δυσκολεύουν. Διατηρούμε χαλαρό τον ρυθμό προσπαθώντας να μην πέσει υπερβολικά.

11ο- 12ο χιλιόμετρο

Η μικρή ανωφέρεια συνεχίζεται μέχρι και το 11^ο χλμ. στα φανάρια πριν από την Αγία Μαρίνα. Το επόμενο χιλιόμετρο είναι και το πρώτο αρκετά δύσκολο καθώς για τα πρώτα 400μ. έχει κλίση από 2,4 έως και 3,5%. Αυτό σημαίνει ότι κάθε 100 μ, που τρέχετε ανεβαίνετε σε ύψος 2,4 με 3,5 μ. αντίστοιχα.

13ο χιλιόμετρο

Εδώ η διαδρομή ομαλοποιείται λίγο δίνοντας σας την ευκαιρία για μερικές ανάσες. Εξαίρεση τα τελευταία 100 μ. όπου η ανηφόρα γίνεται και πάλι έντονη (3,2%).

14ο- 15ο χιλιόμετρο

Για 200 μ. συνεχίζεται η ανηφόρα αλλά με μικρότερη κλίση. Μέχρι και το 15^ο χλμ. έχετε την ευκαιρία να ακολουθήσετε τον ρυθμό σας με μεγαλύτερη ευκολία καθώς οι κλίσεις είναι μικρότερες. Προσοχή στην κατηφόρα 400 μ. πριν το 15^ο χλμ. Μην επιταχύνετε, απλά ξεκουραστείτε γιατί πλησιάζει ένα από τα πιο δύσκολα τμήματα του πρώτου μισού το οποίο ξεκινά από τα τελευταία 100μ. πριν τον σταθμό.

16ο χιλιόμετρο

Κλίση μέχρι και 6,5% δοκιμάζει την αντοχή και την αποφασιστικότητα σας. Εδώ θα κουραστείτε αρκετά.

17ο- 18ο χιλιόμετρο

Πολύ μικρή κατηφορική κλίση μέχρι το 16,5χλμ. Στο τμήμα αυτό έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε αναπνευστικά. Προσοχή όμως, μην κάνετε το λάθος να τρέξετε γρήγορα στην κατηφόρα. Από τα 16.600 μ. μέχρι και 17.600 μ. η κλίση είναι πολύ έντονη και ιδιαίτερα επικίνδυνη (έως και -7%). Προσπαθήστε να κρατηθείτε για να μην καταπονήσετε πολύ τους τετρακέφαλους σας.

19ο- 20ο χιλιόμετρο

Στα επόμενα 2 χλμ. εναλλάσσονται τμήματα έντονης ανηφόρας (από 2 έως και 5%) με επίπεδα και ελαφρώς κατηφορικά τμήματα.

21ο χιλιόμετρο (Ημιμαραθώνιος)

Πάρτε ανάσες τα πρώτα 500 μ. για να αντέξετε τα τελευταία 500 όπου η ανηφόρα γίνεται και πάλι έντονη με κλίσεις από 2,5 έως και 5%.

22ο χιλιόμετρο

Η ανηφορική κλίση συνεχίζεται και στο 1^ο χλμ του δεύτερου μισού. Με κλίση έως και 2% και ένα μικρό επίπεδο κομμάτι μήκους 200 μ. προς το τέλος, για μερικές ανάσες.

23ο χιλιόμετρο

Συνεχόμενη ανηφόρα και εδώ, με κλίσεις από 2 έως και 4%. Ρίξτε το σώμα σας λίγο μπροστά και προσπαθήστε να βάλετε δύναμη και στα χέρια σας για να κρατήσετε τον ρυθμό.

24ο χιλιόμετρο

Το 24^ο χλμ είναι λίγο πιο ήπιο με μικρότερες κλίσεις.

25ο- 26ο χιλιόμετρο

Εδώ παρατηρείται η μεγαλύτερη υψομετρική διαφορά που φτάνει τα 25,8 μέτρα.

27ο- 28ο- 29ο- 30ο χιλιόμετρο

ο αγώνας αρχίζει τώρα. Αν έχετε κατανείμει σωστά τις δυνάμεις σας τότε δεν έχετε να φοβηθείτε τίποτα. Σε διαφορετική περίπτωση κάντε όση οικονομία μπορείτε με στόχο να διατηρήσετε όσες περισσότερες δυνάμεις για το τελευταίο κομμάτι.

31ο- 32ο χιλιόμετρο

Το τελευταίο δύσκολο τμήμα της διαδρομής με την ανηφόρα να συνεχίζεται.

33ο χιλιόμετρο

Αρχίζει το κατηφορικό κομμάτι με έντονη κλίση που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Μην κάνετε το λάθος και επιταχύνετε απότομα εκμεταλλευόμενοι την κατηφόρα. Συγκρατηθείτε και δώστε λίγο χρόνο στους μύες σας να προσαρμοσθούν στην νέα μορφή καταπόνησης.

34ο- 35ο- 36ο χιλιόμετρο

Εδώ η διαδρομή ομαλοποιείται. Ιδανικό κομμάτι για να αυξήσετε το ρυθμό σας αν αισθάνεστε έτοιμοι.

37ο- 38ο- 39ο

Στο 36^ο χλμ η κλίση γίνεται πάλι έντονα κατηφορική και θα πρέπει σταδιακά να δώσουμε όλες μας τις δυνάμεις. Με την προϋπόθεση πάντα ότι δεν αισθανόμαστε κάποιο οξύ πόνο ή δυσφορία.

40ο- 41ο- 42ο χιλιόμετρο (Τερματισμός στα 42.195 μ.)

Αρχίζει να φαίνεται το Καλλιμάρμαρο. Είστε μια ανάσα από τον τερματισμό. Λίγο ακόμα και τα έχετε καταφέρει.