Έντυπη Έκδοση
Το παρόν άρθρο, όπως κι ένα μέρος του περιεχομένου του tanea.gr, είναι διαθέσιμο μόνο σε συνδρομητές.
Αν είστε συνδρομητής μπορείτε να συνδεθείτε από εδώ:
Αν θέλετε να γίνετε συνδρομητής μπορείτε να αποκτήσετε τη συνδρομή σας εδώ:
Εγγραφή μέλους
Aν είστε νέος δρομέας ή είστε ήδη έμπειρος αλλά επιρρεπής σε τραυματισμούς, η κολύμβηση είναι η απόλυτη εναλλακτική προπόνηση για να κερδίσετε επιπλέον οφέλη που θα σας βελτιώσουν και θα δώσουν διάρκεια και επιπλέον φρεσκάδα και υγεία στη δρομική σας δραστηριότητα.
Το κολύμπι σάς βοηθάει γιατί εισάγει μοναδικά και νέα εύρη κίνησης και ενισχύει μυϊκές ομάδες που έχουν παραμεληθεί από τον δρομέα βοηθώντας έτσι την αποφυγή κλασικών τραυματισμών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη της ικανότητας των πνευμόνων, δηλαδή την υπερπολύτιμη αερόβια ικανότητα, ενώ βελτιώνει την ευλυγισία των αστραγάλου, ενισχύει τους μυς σας και σας επιτρέψει να αυξήσετε τον εβδομαδιαίο όγκο προπόνησής χωρίς να διακινδυνεύσετε τραυματισμό.
Τι έδειξαν οι έρευνες
Ερευνητές ανακάλυψαν πρόσφατα ότι η κολύμβηση για αποκατάσταση 24 ώρες ύστερα από μια διαλειμματική δρομική προπόνηση συσχετίστηκε με πολύ χαμηλότερα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), ενός δείκτη οξείας φλεγμονής, ο οποίος δηλαδή αυξάνει γρήγορα όταν αναπτυχθεί φλεγμονή σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός μας. Αυτό το εύρημα έδειξε ότι η κολύμβηση για αποκατάσταση ενίσχυσε την απόδοση σε ένα επόμενο τρέξιμο μειώνοντας τη φλεγμονή του μυϊκού ιστού που προέκυψε από το πρώτο τρέξιμο. Βουτιά στο νερό λοιπόν και θα γίνετε σαν καινούργιοι!
Τρεις λόγοι για βουτιά
Οι τρεις κύριοι λόγοι που οι δρομείς κάνουν εναλλακτική προπόνηση (cross training) είναι η αντοχή, η ταχύτητα και η αποκατάσταση. Η κολύμβηση καταφέρνει και προσφέρει και τα τρία και μάλιστα με εξαιρετική επιτυχία.
Συγκεκριμένα, όταν κάνετε σπριντ κολύμβησης, αυξάνετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, η οποία με τη σειρά της ενισχύει την ευκινησία και την ταχύτητά σας για τρέξιμο. Οταν κολυμπάτε με πιο αργό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυξάνετε την αντοχή σας, η οποία επίσης μεταφράζεται με θετικό πρόσημο απευθείας στο τρέξιμο σας. Η κολύμβηση χαμηλής έντασης επιτρέπει στους μύες σας να αναζωογονηθούν μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο, διατηρώντας τους ενεργούς χωρίς τις επιπτώσεις και την επιβάρυνση του τρεξίματος.
Επιπλέον με το κολύμπι έντασης θα κάψετε και αρκετές θερμίδες, κάτι που πολλές φορές είναι ζητούμενο για έναν δρομέα εφόσον δίνεται κίνηση και στον υπόλοιπο κορμό από τη μέση και πάνω, προσφέροντας παράλληλα και ολοκληρωμένη εκγύμναση και ισορροπία στο σώμα. Και οι δύο ασκήσεις λοιπόν αλληλοσυμπληρώνονται με όμορφη ισορροπία, γι' αυτό συνιστούμε να εντάξετε και τις δύο στο πρόγραμμά σας.
Πώς να ξεκινήσετε
Είναι πολύ πιο εύκολο από όσο νομίζετε να ξεκινήσετε την κολύμβηση. Απλώς αλλάξτε ένα ή δύο τρεξίματα κάθε εβδομάδα με μια προπόνηση κολύμβησης σε θάλασσα ή πισίνα και προσπαθήστε πάντα για αρχή να κολυμπάτε μαζί με γκρουπ κολυμβητών για μεγαλύτερη εξοικείωση και προσαρμογή. Χρειάζεστε μόνο ένα σκουφάκι, κολυμβητικά γυαλάκια, μια ατομική σημαδούρα ασφαλείας, ειδικά αν πρόκειται για κολύμβηση στην θάλασσα και είστε έτοιμοι. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν προπονητή σε δημόσια πισίνα ή να διαλέξετε ένα από τα πλέον δημοφιλή και ανερχόμενα κολυμβητικά κινήματα και ομάδες ανοιχτής θάλασσας , ή απλά μπορείτε να παρακολουθείτε YouTube βίντεο που είναι πλέον διαθέσιμα προς όλους.
INFO:
Ο Πέτρος Παρθένης είναι κολυμβητής, μαραθωνοδρόμος και τριαθλητής μεγάλων αποστάσεων, σύμβουλος αθλητών και ιδρυτής του πρωτότυπου κινήματος ανοιχτής θάλασσας Weswim (https://weswim.gr/) με μότο: «Κολύμπι 365 μέρες τον χρόνο». Ακολουθήστε τον στο YouTube (Petros Parthenis) για περισσότερες κολυμβητικές συμβουλές και προτάσεις για εξειδικευμένο εξοπλισμό αλλά και για Unspoiled κολυμβητικές εκδρομές.
