Η σύσταση των 6-8 ποτηριών νερού την ημέρα είναι μια καλή συμβουλή για ένα άτομο που ακολουθεί καθιστική ζωή, τα άτομα όμως που γυμνάζονται εντατικά χρειάζονται περισσότερο νερό. Ενα από τα βασικά στοιχεία για υψηλές επιδόσεις είναι η καλή κατάσταση υδάτωσης. Στόχος σας είναι να ξεκινάτε την προπόνηση σε καλή κατάσταση υδάτωσης. Καταναλώνοντας (σωματικό βάρος σε κιλά) x 0,04 λίτρα νερό ημερησίως είναι μια καλή αρχή. Να θυμάστε επίσης ότι η δίψα δεν αποτελεί καλό δείκτη για τα επίπεδα υδάτωσής σας. Το αργότερο 4 ώρες πριν από την προπόνηση θα πρέπει να ξεκινήσετε να καταναλώνετε υγρά σε ποσότητα περίπου 5-7 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Αντιστοιχεί σε 350 με 490 ml υγρών για έναν αθλητή περίπου 70 κιλών. Ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατώνεστε είναι να παίρνετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορίστε μερικές βασικές οδηγίες για δρομείς αντοχής:
- Νέο «Ανακαινίζω»: Σε δύο φάσεις η υλοποίηση του πρόγράμματος – Οι δικαιούχοι, τα ποσά και οι αιτήσεις
- Ποιοι πληρώνονται από 1 έως 5 Ιουνίου – Όλες οι καταβολές από e-ΕΦΚΑ και ΔΥΠΑ
- Ανατροπή στο Κληρονομικό Δίκαιο: Οι 10 μεγάλες αλλαγές που φέρνει ο νέος νόμος για περιουσίες, διαθήκες και ελεύθερες συμβιώσεις
